¿Cuánto tiempo se tarda en perder peso?

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Una de las preguntas principales, cuando comienza el viaje de pérdida de peso, es cuanto tiempo se tarda en perder peso?

Bueno, al menos una respuesta es definitivamente correcta: no puedes perder peso de la noche a la mañana.

La pérdida de peso es un proceso que requiere mucho esfuerzo y abandono de algunos malos hábitos. (1)

La variedad de alimentos y una dieta saludable es muy importante, así como el ejercicio que acelera el metabolismo, quema grasas y aumenta la masa muscular.

¿Cuándo notarás algunos cambios?

Cuando comienza con su dieta, generalmente se concentra en los resultados; desea ver un número menor en la báscula, que su cintura sea más delgada y que otras personas digan que notan que está a dieta.

Pero la respuesta a la pregunta depende de varios factores.

3 factores que afectan cuánto tiempo hasta perder peso:

1. Tu peso para empezar

Si está en la categoría de sobrepeso u obesidad, puede perder alrededor de 10 libras en solo unos días.

Por lo tanto, si su peso es mayor, puede perder más kilos más fácilmente en los primeros días.

2. El tipo de dieta

Algunas dietas comienzan con una gran restricción calórica (Atkins o la dieta de South Beach), por lo que perder peso en esa primera fase es más rápido.

Durante esa fase, puede perder 5 libras en solo unos días, si tiene un poco de sobrepeso, pero no es obeso.

Por tanto, con este tipo de dietas, los primeros resultados llegarán pronto.

3. La ingesta de carbohidratos

La restricción y la eliminación de carbohidratos, al principio, resultará en la eliminación de mucha agua.

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Ese proceso le dará la sensación de verse más delgado.

Si tiende a retener agua, deshacerse del exceso de agua puede hacer que se le caigan algunas tallas de vestido.

Pero no empiece a pensar que deshacerse del exceso de agua es lo mismo que deshacerse del tejido graso.

Por lo tanto, eliminar totalmente los carbohidratos no es la mejor solución.

Especialmente si lo hace sin ajustar correctamente su dieta para que su cuerpo tenga todos los nutrientes necesarios para un buen funcionamiento.

2 sugerencias muy importantes

Efectos secundarios de la pérdida de peso

1. ¿Con qué frecuencia debe subirse a la báscula?

No se pese todos los días, especialmente varias veces al día.

Puedes subirte a la báscula una vez a la semana, siempre el mismo día a la misma hora.

Así es como obtendrás un resultado semanal que te mostrará si progresas o no.

¿Por qué no deberías pesar todos los días?

Pesar todos los días muestra una diferencia muy pequeña y, a veces, puede pesar más debido al síndrome premenstrual, la falta de sueño, las comidas copiosas, el agua, etc.

Por lo tanto, no se muestra si sigue su plan de dieta y progresa.

2. Establezca sus objetivos

Muchas chicas quieren bajar una talla de vestido y ese es su objetivo.

Algunas chicas quieren llegar a cierto número de libras.

Y algunos quieren reducir cierta parte de su cuerpo.

Verá los primeros resultados en la escala.

Es decir, ver que ha perdido algunos kilos puede ser una buena motivación, aunque no puede verlo en su ropa o en el espejo.

El siguiente cambio que notará es la ropa.

No bajará una talla de inmediato, pero verá cómo su ropa está más holgada que antes.

Si continúa siguiendo su plan de dieta, seguramente bajará de tamaño.

Por último, verá el cambio al mirar en el espejo.

Los cambios comienzan muy pronto, pero serán visibles cuando pierda grasa en su vientre o sus muslos.

Y lo lograrás si tienes una dieta saludable y haces ejercicio.

Entonces, ¿cuánto tiempo se tarda en perder peso?

Digamos que una pérdida de peso moderada es 1-3 libras por semana, así que veamos cuánto tiempo lleva perder 40 libras.

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Si come de manera saludable, haga ejercicio con regularidad, puede apuntar a perder 3 libras por semana.

Por ejemplo, si su objetivo es perder 40 libras, necesitará alrededor de 3 meses para lograrlo. (2)

Calculadora de pérdida de peso

Existe otra forma de calcular cuántas libras necesita perder y cuánto tiempo necesitará para hacerlo.

Este no es mi método favorito, pero vale la pena mencionarlo.

No me gusta mucho porque hay muchos factores que pueden afectar el resultado final.

Puede buscar diferentes calculadoras de pérdida de peso en Internet.

Pérdida de peso semana tras semana

Resultados de la pérdida de peso

Puede leer aquí qué esperar en las primeras 4 semanas de pérdida de peso:

Semana 1

La mayoría de ustedes puede ver en la báscula que está perdiendo peso (incluso algunas libras).

Se sentirá mejor, pero no verá el cambio en el espejo.

Semana 2

Verás el cambio en el espejo y te sentirás diferente.

Será más fácil hacer ejercicio y la ropa estará más holgada.

Semana 3

Puede sentir que el proceso de pérdida de peso ha comenzado y necesita continuar con lo que ha estado haciendo.

Si sigue su plan de dieta y ejercicio, su cuerpo se verá mejor y verá los resultados.

Semana 4

Probablemente bajará una talla de vestido para entonces y estará motivado para continuar con el progreso.

Después de 4 semanas, su plan de dieta se convierte en una rutina y no es difícil seguirlo.

Esta es una buena forma de implementar hábitos alimentarios saludables y cambiar su estilo de vida.

Tenga en cuenta que después de cierto tiempo puede llegar a la meseta de pérdida de peso.

Descubra cómo superar esto aquí.

¿Cuánto tiempo falta para comprar ropa nueva?

Pérdida de peso

No hay nada mejor que comprar una prenda nueva y darse cuenta de que ha bajado una talla después de algunas semanas.

Ese es el momento en el que sientes que tu arduo trabajo valió la pena y te mantienes motivado para seguir progresando.

Pero, cuando se trata de cuándo comprar ropa nueva, la respuesta no es simple.

Si eres alto, tomará más tiempo conseguir ropa más pequeña que si eres bajo.

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Algunos expertos dicen que debe perder de 10 a 12 libras antes de comprar ropa nueva.

Pero no puede deshacerse del tejido graso en diferentes partes del cuerpo al mismo tiempo.

Desafortunadamente, hay algunas zonas como los muslos o la barriga que requieren más tiempo para perder grasa.

Es posible que primero deba comprar un sostén más pequeño y luego un par de pantalones más pequeños.

Por ejemplo:

  • A caída de un tamaño de pantalón necesitas reducir tu cintura y caderas para 1-2 pulgadas.
  • A dejar caer una talla de blusa necesitas reducir la cintura y el pecho para 1-2 pulgadas.
  • Y para dejar caer una talla de vestido necesitas reducir tu cintura, caderas y busto para 1-2 pulgadas, dependiendo del tipo de vestido.

Pero bajar una talla no es la mayor ventaja cuando se trata de perder peso.

Notará muchos cambios positivos si continúa siguiendo su plan de dieta y haciendo ejercicio.

¿Cuándo notará la gente que ha perdido peso?

El cambio más importante para las niñas es el del espejo.

Muchas chicas comienzan una dieta para estar más saludables, pero principalmente quieren verse mejor y más atractivas para sus parejas.

Además, las niñas quieren que otras personas se den cuenta de si han perdido peso y eso es importante.

Si desea que la gente vea que está perdiendo peso, debe perder entre 5 y 10 libras.

Y si quieres que otras personas empiecen a verte más atractivo, necesitas perder más: 15-20 libras.

Entonces, ¿cuál es el resultado final?

Para hacer un cambio y deshacerse del peso extra, debe comenzar a trabajar en eso porque lleva tiempo.

Recuerde que necesita perder peso gradualmente para mantenerse saludable.

Con el paso del tiempo también cambiarás tus hábitos y cuando llegues a tu peso ideal no volverás a subir de peso, seguirás comiendo sano y haciendo ejercicio.

Perder de 1 a 3 libras por semana se considera una pérdida de peso óptima y saludable.

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