Dieta cetogénica paso a paso: perder peso en 30 días

La dieta cetogénica siempre ha estado rodeada de controversias. La verdad es que si se realiza bajo la supervisión de un profesional y por un corto período de tiempo, es una forma efectiva de perder peso. Averigüe qué es y qué alimentos debe evitar para que pueda perder peso en 30 días y evitar el efecto acordeón.

¿Qué es la dieta cetogénica?

Su principal característica es que busca crear en el organismo un estado de cetosis que favorezca la pérdida de grasas. Explicado de una manera muy simple se puede decir que la cetosis es un efecto muy similar al ayuno que ocurre cuando la sangre contiene niveles más altos de lo normal de una sustancia llamada cetona.

Para alcanzar este estado, se incrementa la ingesta diaria de proteínas y grasas, que son los principales nutrientes de la dieta. Por otro lado, la ingesta de azúcares y carbohidratos se reduce drásticamente. Basado en estos nutrientes, se hace una dieta con la cual usted puede perder peso en 30 días.

En pocos días, el cuerpo ya no tiene azúcares ni carbohidratos, por lo que para tener energía aprovecha la grasa acumulada en el cuerpo.

Lograr este estado es muy beneficioso para perder peso, pero debemos tener en cuenta que no debe prolongarse en el tiempo y que es una dieta efectiva que sólo debe realizarse en momentos específicos.

¿Es saludable perder peso en 30 días?

Realizada adecuadamente y bajo la supervisión de un profesional, la dieta cetogénica puede ser muy eficaz y ayudarle a perder peso en 30 días. El hecho de que esta dieta tenga tantos seguidores en todo el mundo es un claro ejemplo de que es un tipo de alimento con el que se pierde peso de forma segura, saludable y sin el temido efecto acordeón.

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En cualquier caso, debe tenerse en cuenta que, para que sea efectivo, debe alcanzarse correctamente el estado de cetosis. De lo contrario, no perderá tanta grasa como debería y los resultados no llegarán.

Otro aspecto importante para ser eficaz es no prolongar esta dieta con el tiempo. Desde el principio, debe tener en cuenta que se trata de una dieta a corto y medio plazo. Puede perder peso en 30 días, pero es posible que no pierda todo el peso que desee en ese período. Es, sin embargo, un punto de partida para el cambio de tu cuerpo.

Aunque los resultados pueden continuar después de este período, recuerde que prolongarlo demasiado tiempo causará un efecto acordeón posterior y efectos secundarios como cansancio o fatiga. El momento adecuado para seguir esta dieta es un mes.

Tampoco debemos olvidar que, para que una dieta sea efectiva, siempre debe complementarse con ejercicio. No es necesario que sea de alta intensidad, basta con realizarlo regularmente y durante una hora diaria.

Alimentos prohibidos

Como todas las dietas, la cetogénica también tiene alimentos prohibidos. Si va a hacer esta dieta, debe hacerlo correctamente y sin consumir ninguno de los alimentos que presentamos a continuación. Recuerde que es una dieta que dura sólo un mes, por lo que debe hacer todo lo posible cada vez.

Como dijimos antes, los enemigos de la dieta cetogénica son los carbohidratos , por lo que no se permite su consumo:

  • Arroz
  • Pasta
  • Pan
  • Azúcar
  • Harina
  • Garbanzo

Además de éstos, recuerde no consumir ninguno de los alimentos que no se ajustan a un estilo de vida saludable. Algunos de ellos son precocidos, fritos, dulces o gaseosos.

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A pesar de todas las restricciones, hay muchos alimentos que puedes comer y por lo tanto tienes una dieta muy variada. Todas las frutas, verduras, carne y pescado están totalmente permitidos. También puede consumir productos lácteos y semillas sin temor.

Está claro que la dieta cetogénica es una dieta segura y exitosa. No es una dieta milagrosa, pero en ellas suele aparecer el temido efecto rebote. Lo único que debe tener en cuenta es no exceder la duración del mes y no consumir ninguno de los alimentos prohibidos que impiden alcanzar el estado de cetosis.

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