La mejor manera de perder peso de una manera saludable

Si quiere perder peso y no lo recupera, olvídese de las dietas milagrosas o de aquellas que prohíben el consumo de la mayoría de los alimentos. Siga leyendo y descubra cuál es la mejor manera de perder peso de una manera saludable.

Primero: cambio de mentalidad

Lo primero a tener en cuenta si quieres perder peso de forma saludable es que más de una dieta, vas a pasar por un aprendizaje . Se trata de aprender a comer.

Aunque eso suena como una frase muy obvia, de hecho hay muchas personas que no saben cómo comer. Es normal comer demasiado rápido, demasiado despacio, con demasiada frecuencia o alimentos poco saludables.

Así que antes de comenzar su dieta, usted necesita hacer un cambio interno. Tenemos, por ejemplo, que dejar de lado la idea de que se morirá de hambre en la dieta.

Empieza pensando que aprenderás a llevar una vida sana , y que descubrirás otra forma de alimentarte. Esta nueva forma te permitirá comer lo que quieras, pero de una manera mucho más variada y saludable.

El ejercicio: fundamental

Si desea perder peso de una manera saludable, debe saber que los alimentos no lo son todo . Además de variar la forma en que come, como discutiremos más adelante, necesita incluir el ejercicio en su vida diaria.

Se recomienda que dedique una hora al día a realizar cualquier actividad deportiva , ya sea de baja o alta intensidad. Puede alternar diferentes ejercicios como caminar, correr, nadar o ir al gimnasio.

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También puede cambiar su rutina y caminar al trabajo o al supermercado. Acostúmbrese a utilizar el coche o el transporte público sólo cuando sea necesario. El desplazamiento también es ejercicio.

Haga ejercicio regularmente. Además de contribuir a una pérdida de peso saludable, aporta muchos beneficios para la salud:

  • Aumenta la densidad ósea;
  • Aumenta la fuerza muscular;
  • Disminuye los niveles de estrés;
  • Mejora la movilidad articular.

Cambiar la forma de cocinar

Si usted está comiendo alimentos saludables y aún así no pierde peso, puede ser porque no cocina adecuadamente.

Es de poca utilidad comer verduras si son empanadas o llenas de salsa . Lo mismo sucede con la ensalada, que se convierte en un alimento poco saludable cuando comemos con salsas calóricas u otros ingredientes poco saludables.

Si quieres perder peso de una manera saludable y asegurarte de que no vuelvas a aumentar de peso, necesitas hacer estos cambios en tu vida diaria:

  • En lugar de empanar la carne o el pescado, cocine en la parrilla . Se hacen más rápidos, sabrosos y tienen muchas menos calorías.
  • Deje de comprar salsas listas y haga sus propias salsas.
  • Olvídate de la comida precocinada . Hay muchas alternativas mucho más saludables que son fáciles de hacer. Aquí, tenemos varias opciones de comida rápida y aquí una receta de pizza casera que es mucho mejor que las que se encuentran en el mercado.

Con sólo estos cambios, puede seguir disfrutando de los alimentos habituales con muchas menos calorías . Es la mejor manera de reducir unas 300 calorías al día sin prohibir el consumo de ningún tipo de alimento, como ocurre en diversas dietas.

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Eliminar el hambre con refrigerios saludables

El momento crítico de cualquier dieta es aquel en el que sentimos hambre a una hora que no sería de ninguna comida. Aquí es donde aparece la tentación de comer alimentos poco saludables , que podemos comprar rápidamente en cualquier mercado.

A continuación, le propondremos una serie de tentempiés saludables para que elimine el hambre de forma saludable , sin añadir muchas calorías. Es la mejor manera de saciarse y al mismo tiempo no llegar a la siguiente comida muy hambriento.

  • Una pieza de fruta
  • Yogur
  • Barras de cereales
  • Frutas secas

Pérdida de peso saludable: conclusión

No necesita tener una fuente de alimentación rígida y prohibitiva . Sólo necesita comer una variedad de alimentos y cocinarlos lo más saludable posible. Los bocadillos saludables serán sus grandes aliados en los momentos de mayor ansiedad. Además, no olvide que el ejercicio es esencial para mantener un peso adecuado.

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