Leche antes de hacer ejercicio: ¿sí o no?

Algunos afirman que los productos lácteos de pre-entrenamiento son una gran fuente de proteínas y ayudan a obtener buenos resultados. Otros indican que la leche debe consumirse después del ejercicio para evitar sentirse pesado en el gimnasio. Averigüe si beber leche antes de hacer ejercicio es una buena idea en el siguiente artículo.

Beber leche antes de hacer ejercicio

Primero hablemos de la corriente que establece que beber leche antes de hacer ejercicio es apropiado. La justificación es que, como cualquier lácteo, proporciona una buena cantidad de proteínas, ideal para producir más en el gimnasio o hacer ejercicio en casa.

Tanto la leche como el yogur son una gran fuente de proteínas biológicamente valiosas y una alternativa natural a los famosos batidos de proteínas sintéticas preparados con polvo y agua. La caseína y el suero de leche son esenciales para cuando entrenamos y… Si tomamos leche antes de hacer ejercicio, ¡tendremos ambas cosas!

Al mismo tiempo, es un producto formado en gran parte por agua, que favorece la hidratación antes del ejercicio y debe ser complementado con líquidos durante y después de la rutina.

Podríamos decir entonces que la leche cumple dos funciones muy importantes para un atleta: la nutrición y la hidratación. Por lo tanto, serviría para aumentar el rendimiento deportivo y lograr nuestros objetivos.

La contribución de las proteínas antes del entrenamiento puede ayudarnos a estimular la síntesis proteica de los músculos y reducir la degradación de las fibras. Esto significa que, por un lado, ayudan a tener más fuerza y resistencia y, por otro, aceleran el proceso de recuperación después del ejercicio.

Dado que al beber leche también estamos tomando azúcares que van directamente a la sangre, aumentaremos nuestra resistencia física.

Además, una vitamina de leche y fruta unas horas antes de ir al gimnasio nos dará todo lo que necesitamos en términos de nutrientes. Así es, porque nos da, además de proteínas, vitaminas A, B2, B12 y D y calcio.

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Beber leche después del entrenamiento

En la esquina opuesta de la discusión encontramos a aquellos que afirman que beber leche después del ejercicio es lo más correcto. Por qué? Básicamente porque es un alimento que tarda mucho en digerirse y que estimula al cuerpo a producir moco , lo que puede impedir un buen rendimiento deportivo.

En conjunción con lo que se ha indicado entre los aficionados al consumo de productos lácteos antes del ejercicio, esta corriente a favor de la ingesta posterior afirma que es una buena opción si se quiere recuperar la musculatura.

La leche es una alternativa después del entrenamiento porque permite la recuperación de líquidos y la pérdida de reservas de carbohidratos.

Tampoco debemos ignorar el hecho de que algunas personas tienen problemas para digerir la lactosa y esto les hace sentirse indigeribles durante varias horas después de consumirla. Esta es otra razón por la que sería más aconsejable beber después del ejercicio y no antes, si se quiere rendir más o evitar las náuseas y los vómitos.

En resumen, el problema no está en la leche en sí, sino en otras cuestiones , como las cantidades (no las mismas bebiendo media taza o un litro) y el tiempo entre la ingestión y el ejercicio.

Si quieres aprovechar los beneficios de los productos lácteos para entrenar mejor e hidratarte de antemano, te recomendamos que consumas leche al menos dos horas antes de ir al gimnasio.

Debe tener en cuenta que muchos de los nutrientes obtenidos ya no estarán disponibles cuando termine el entrenamiento, por lo que para disfrutar de los beneficios post-entrenamiento, es posible que desee tomar una segunda porción de leche después de al menos una hora de esfuerzo físico.

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Y si piensas que este alimento es demasiado pesado o que te deja en un estado de letargo después de comerlo, sería mejor dejar el consumo para cuando vuelvas a casa después del ejercicio. De esta manera, usted se recuperará más rápido, se hidratará y disfrutará de sus beneficios sin indigestión.

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