Lista de alimentos ricos en proteínas para bajar de peso (además de la carne)

Última actualización: 14 de noviembre de 2018 a las 21:25 p.m.

Las proteínas son un componente esencial que su organismo necesita para realizar numerosas funciones, como la construcción de músculos.

Las mejores fuentes de proteínas son los ingredientes animales, sin embargo, algunas plantas también son ricas en proteínas.

Entonces, hice una lista de alimentos ricos en proteínas para perder peso además de las fuentes de proteínas de la carne.

Si hace ejercicio, sabrá lo importante que es ingerir proteínas. Existe una vieja regla en el gimnasio que dice que es absolutamente necesario ingerir al menos 2 gr de proteínas por día, 1 para el funcionamiento normal de tu organismo y 1 para desarrollar músculos después de hacer ejercicio duro.

Además de la pérdida de peso, esta es también una lista de alimentos ricos en proteínas para el desarrollo muscular, un buen sustituto de las proteínas de la carne.

Estos son los mejores alimentos vegetales cuando se trata de proteínas, verdaderos campeones de proteínas.

1. Soja

Alimentos ricos en proteínas: sojaEsta planta es una gran fuente de proteínas y esa es una de las razones por las que es tan valiosa para los vegetarianos.

Una taza de soja contiene hasta 28 gramos de proteínas.

La misma cantidad se encuentra en 100 gramos de bistec.

2. Quinua

Alimentos ricos en proteínasLa quinua es una buena fuente de vitaminas y minerales como magnesio, potasio y fósforo.

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Sin embargo, este cereal también es una auténtica fuente de proteínas.

En comparación con otras plantas similares ricas en proteínas, la quinua contiene los nueve aminoácidos esenciales.

Si ingieres quinua en lugar de pasta, arroz y pan, contribuirás a tu salud ya que 100 gramos de quinua tienen 4 gramos de proteínas y unas 370 calorías.

Además, la quinua es un quemagrasas natural.

3. Semillas de chía

Alimentos ricos en proteínas Semillas de chíaLas semillas de chía son una excelente fuente de fibras, hierro, calcio, magnesio y zinc, pero también proteínas y ácidos grasos Omega-3.

Dos cucharadas de semillas de chía contienen 10 gramos de proteínas y puedes agregarlas a cualquier alimento.

Tenga en cuenta que las semillas de chía se hinchan cuando las mezcla con líquidos, así que nunca las coma secas.

Remojarlos en agua, leche, yogur o algo similar, durante al menos diez minutos antes de comer.

4. lentejas

Alimentos ricos en proteínas LentejaLa dieta de los vegetarianos se basa prácticamente en las lentejas.

La gente ha estado comiendo este alimento durante miles de años, ya que es rico en vitaminas y minerales.

En cien gramos de esta leguminosa, hay incluso 10 gramos de proteínas.

5. Garbanzo

Alimentos ricos en proteínas GarbanzoLos garbanzos son ricos en proteínas y fibras, y si incluyes cien gramos de este ingrediente al día, puedes reducir el nivel de colesterol malo en sangre.

Con los garbanzos, puede hacer muchas verduras guisadas, ensaladas y salsas, como la tradicional salsa-hummus del Medio Oriente.

Cien gramos de garbanzos contienen 14 gramos de proteínas.

6. Mantequilla de maní

Alimentos ricos en proteínas Mantequilla de maníCien gramos de mantequilla de maní contienen incluso 32 gramos de proteínas.

Si desea aumentar sus bocadillos de frutas y verduras con algo alto en proteínas, puede sumergirlos en mantequilla de maní. Disfrutarás del sabor y, mientras tanto, harás algo bueno para tu cuerpo.

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Pero no exageres con la cantidad de mantequilla de maní que comes y asegúrate de leer la declaración cuando compres este ingrediente para que puedas elegir el que tenga la menor cantidad de azúcar.

7. Guisantes

Lista de alimentos ricos en proteínas para bajar de peso GuisantesLas legumbres son una gran fuente de proteínas y los guisantes no son una excepción.

Una taza de guisantes contiene aproximadamente 7,9 gramos de proteínas, que son casi la misma cantidad que una taza de leche.

Solo para comparar, las mujeres necesitan alrededor de 46 gramos de proteínas por día, mientras que los hombres necesitan alrededor de 56.

Si no le gustan los guisantes como guarnición o plato principal, intente licuarlos y hacer una salsa pesto.

Pon los guisantes hervidos en una licuadora y mézclalos con algunas nueces, aceite de oliva, ajo y parmesano. Sírvelo con pasta integral.

8. Nueces

Lista de alimentos ricos en proteínas para bajar de peso - nuecesTodos los frutos secos contienen grasas y proteínas saludables y por eso son una parte inevitable de una dieta vegetariana y vegana.

Sin embargo, como tienen muchas calorías, opta por las crudas o al horno en lugar de las fritas en aceite.

9. Frijoles

Lista de alimentos ricos en proteínas para bajar de peso - FrijolesHay muchos tipos de frijoles: negros, blancos, rojos y todos contienen proteínas.

Dos tazas de frijoles contienen 26 gramos de proteínas. Es recomendable remojar los frijoles en agua durante la noche y luego prepararlos como desee, pero no hay nada de malo con los frijoles enlatados.

Solo lávelos y caliéntelos.

10. Vegetales verdes

BrócoliLas verduras no son tan ricas en proteínas como las legumbres y las nueces, pero sus cantidades de proteínas también son significativas.

Además de las proteínas, tienen muchas fibras que son muy saludables para tu cuerpo.

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Comer verduras significa tomar muchos aminoácidos. Por ejemplo, dos tazas de espinaca cruda contienen aproximadamente 2,1 gramos de proteínas y una taza de brócoli picado contiene 8,1 gramos de proteínas.

Los vegetales verdes son buenos alimentos sin calorías.

Aguacate11. Aguacate

Un aguacate promedio tiene aproximadamente 3 gramos de proteínas.

Esta fruta se puede implementar perfectamente en muchos platos vegetarianos porque también puedes usarla como verdura.

12. Tofu

tofuEl queso de soja, o también conocido como tofu, es un buen sustituto de la carne.

Puede usarlo de muchas maneras, y 100 gramos de tofu contienen aproximadamente 8 gramos de proteínas.

Además, el tofu también tiene altos niveles de hierro y magnesio.

Dieta

Si está tratando de perder peso, debe incluir estos alimentos con proteínas en el desayuno. Estos ingredientes son una parte muy importante del plan de alimentación de toda dieta proteica. Además, si está haciendo ejercicio, estos son buenos alimentos ricos en proteínas para desarrollar músculo.

Espero que encuentre algo que se adapte a usted en esta lista de alimentos ricos en proteínas para bajar de peso.

¡Disfrute de su comida!

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