Los 10 mayores mitos sobre la pérdida de peso

El sobrepeso es un problema muy grande en todo el mundo.

Literalmente, hay un millón de consejos sobre cómo perder peso.

Pero también existen mitos y conceptos erróneos sobre la pérdida de peso. (1)

Aquí puedes ver los mitos más comunes sobre perder esos kilos de más.

Los 10 mayores mitos sobre la pérdida de peso:

1. Morirse de hambre

Morir de hambre no es la solución.

Si no ingiere suficientes alimentos, su cuerpo se agotará y volverá a ganar peso pocos días después de su dieta.

Necesita encontrar una dieta balanceada a la que pueda adaptarse a largo plazo y que le permita perder peso sin pasar hambre.

2. Pasar horas en el gimnasio

¡De lo contrario!

No debes exagerar con nada, y eso también se aplica al ejercicio.

Si pasas horas en el gimnasio haciendo los mismos ejercicios una y otra vez, tu cuerpo se acostumbra a los movimientos y tu entrenamiento se vuelve menos efectivo.

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En su lugar, intente hacer ejercicios cortos y cámbielos para que su cuerpo no se acostumbre a los mismos movimientos.

3. Perderás peso si bebes 20 vasos de agua al día

El agua es necesaria, por supuesto, pero no debes exagerar.

El consumo moderado y correcto de agua puede ayudarlo a perder peso, pero exagerar no puede traer nada bueno.

El agua es un buen supresor del apetito y puede ayudarlo a sentir menos hambre durante más tiempo, pero es un mito que cuanto más agua beba, más kilos perderá.

Es bueno beber un vaso de agua antes del desayuno.

La cantidad óptima de agua durante el día debe ser de 8 a 10 vasos de agua (dependiendo de su peso y su nivel de actividad).

4. Cuanto más sudes, más eficaz será tu entrenamiento.

He escuchado innumerables veces que si sudas mucho durante tu entrenamiento quemarás más calorías.

Pero eso no es realmente cierto.

En realidad, quemas más calorías si te ejercitas más duro.

La sudoración intensa puede hacerle pensar que se está ejercitando adecuadamente, pero para quemar más calorías, sus músculos deben trabajar más, su frecuencia cardíaca debe aumentar y su respiración debe acelerarse.

Por eso los ejercicios cardiovasculares son muy buenos para bajar de peso.

5. Solo los alimentos bajos en grasa son buenos para bajar de peso

Los alimentos bajos en grasa son buenos para la mayoría de las dietas, pero solo si son completamente naturales.

¿Por qué?

Porque los alimentos procesados ​​industrialmente que dicen que son bajos en grasa y en calorías, generalmente contienen una gran cantidad de azúcar.

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Entonces, cree que come alimentos de buena calidad cuando en realidad ingiere más calorías de las que imagina.

6. Es necesario desayunar bien

El desayuno es la comida más importante del día.

Período.

Pero eso no significa que debas comer lo que quieras.

Es importante tener un desayuno bien equilibrado e ingerir suficiente fibra y proteínas.

Mira mi lista de las mejores comidas para desayunar aquí.

7. No puedes perder peso si tienes un día de trampa

El día de las trampas a veces es bueno para ti.

Puede perder peso incluso si no renuncia a la comida rápida.

Se permite pizza o hamburguesa una vez cada dos semanas.

La cuestión es que su dieta debe basarse en comidas cocinadas y alimentos saludables.

8. Puedes comer alimentos saludables tanto como quieras

Falso.

Los ingredientes nutritivos con alto contenido de vitaminas suelen ser altos en calorías.

Por ejemplo, las nueces, que son un excelente bocadillo para bajar de peso, tienen un alto contenido calórico y es necesario consumirlas con moderación.

Además, el plátano es un excelente bocadillo, pero no exageres, ya que tiene un alto contenido de carbohidratos.

No coma grandes cantidades ni siquiera de alimentos saludables.

9. No necesita vigilar su peso si hace ejercicio

Oh, esto pasa mucho.

Cuando las mujeres comienzan a hacer ejercicio, se olvidan de vigilar su dieta porque creen que queman suficientes calorías durante el ejercicio.

Incorrecto.

Hacer ejercicio no es suficiente si ingieres demasiada comida después del entrenamiento, especialmente si esa comida no es saludable.

Por ejemplo, media hora corriendo puede quemar hasta 300 calorías, pero no te dejes llevar una hamburguesa con queso, papas fritas y pastel de chocolate después de eso.

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Esa comida en conjunto contiene más de 700 calorías, lo que hace que correr sea ineficaz.

10. Todos los alimentos ricos en carbohidratos son malos

Los alimentos con harina blanca y azúcar son definitivamente la elección incorrecta si estás a dieta.

Pero no todos los alimentos ricos en carbohidratos son malos.

Por ejemplo, las legumbres y los cereales integrales como el arroz integral y el pan integral contienen carbohidratos que su cuerpo necesita.

Por lo tanto, debe evitar los dulces, el pan blanco, las gaseosas, pero algunas frutas, cereales y verduras son muy buenos aunque contienen carbohidratos.

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