Los mejores ejercicios para bajar de peso

ÚLTIMA ACTUALIZACIÓN: 14 de diciembre de 2019

Si está familiarizado con mi trabajo, sabrá que, en mi opinión, las dos cosas absolutamente más importantes cuando se trata de perder peso son una nutrición adecuada y el ejercicio.

Bueno, hoy hablaré del segundo: hacer ejercicio.

Para ser más precisos, te contaré los mejores ejercicios para adelgazar.

Puede leer cuándo es el mejor momento para hacer ejercicio para bajar de peso aquí.

¿Qué es importante saber cuando se trata de hacer ejercicio para bajar de peso?

El primero es definitivamente un mito bien conocido: si hace ejercicio, puede comer lo que quiera.

Lamento decepcionarte.

Por supuesto que no puedes.

El ejercicio es del 50% y la otra mitad es una nutrición adecuada. (1)

Necesita comer sano para maximizar sus resultados.

Las reglas básicas de nutrición son:

  • Porciones más pequeñas hasta 5 veces al día;
  • Al menos 8 vasos de agua al día.
  • Para recortar o limitar la ingesta de carbohidratos rápidos, repostería y comida grasosa, dulces;

Calentando

No se salte el calentamiento.

¿Por qué?

Puedes evitar lesiones si calientas, pero también puedes quemar más calorías durante tu entrenamiento.

Cada entrenamiento comienza con un buen calentamiento que ayuda a sus músculos a prepararse para ejercicios extenuantes.

El calentamiento debe durar unos 10 minutos.

Recomiendo andar en bicicleta, trotar, estirar.

Ahora, veamos cuáles son los mejores ejercicios para bajar de peso.

La siguiente lista de los mejores ejercicios para quemar grasa se basa en muchos años de experiencia y trabajo con muchos clientes que vienen al gimnasio para perder peso.

Entonces, comencemos.

Los mejores ejercicios para bajar de peso:

Corriendo

Correr para bajar de peso

Probablemente esperaba ver la ejecución en alguna parte de este artículo.

Todo lo que necesitas son unas zapatillas y buena voluntad.

Pero eso no es lo que lo convierte en el ejercicio más popular.

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El hecho de que sea bueno para la salud, el estado físico, la apariencia y que le ayude a perder peso es lo que hace que correr sea la mejor opción para muchos de nosotros.

Correr es un ejercicio cardiovascular y el cardio es una de las mejores formas de perder peso.

¿Por qué el cardio es el mejor?

El ejercicio cardiovascular tiene muchos beneficios para la salud.

Puede quemar calorías, reducir el tejido graso, fortalecer el corazón y los pulmones.

Además, el ejercicio cardiovascular acelera su metabolismo mucho después de su entrenamiento.

Reglas básicas de funcionamiento:

  • Empiece gradualmente.
  • No lo fuerces
    Sea paciente, cuide su dieta y corra según lo planeado; logrará su objetivo.
  • La carrera lenta es más eficiente para quemar capas de grasa que la carrera rápida, así que corre despacio.
  • Ponte en forma para correr más tiempo.

Leer más sobre correr para bajar de peso aquí.

Ciclismo

ciclismo estacionario para bajar de peso

Otro ejercicio popular es el ciclismo.

El ciclismo es un ejercicio cardiovascular y es una de las formas más saludables de perder peso.

Cuando aumenta su frecuencia cardíaca, quema más grasa y calorías, lo que le ayuda a lograr su objetivo de pérdida de peso.

Esta es una forma económica de perder peso (si ya tienes una bicicleta, por supuesto).

El ciclismo ayuda a mejorar su salud y bienestar.

Como dije antes, el ciclismo fortalece los músculos de las piernas: cuádriceps, glúteos, isquiotibiales y pantorrillas.

Leer más sobre ciclismo para bajar de peso aquí.

HIIT

Cardio de arena

Es obsoleto pensar que el entrenamiento cardiovascular prolongado es el mejor cuando se trata de quemar grasa porque el entrenamiento intensivo corto con levantamientos puede brindarte resultados mejores y más rápidos.

Para lograr los mejores resultados cuando quema grasa y fortalece su cuerpo, necesita ejercicios versátiles e intensivos que incluyan intervalos cortos que le permitan quemar calorías de manera más eficiente: entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT).

Es una buena noticia que puede gastar calorías incluso mucho después de hacer ejercicio.

Este entrenamiento debe ser breve e intensivo con breves descansos y diferentes tipos de ejercicios para lograr su objetivo.

Además, puedes probar GRIT cardio.

Less Mills GRIT Cardio es un entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) de 30 minutos que mejora tu resistencia cardiovascular, acelera tus movimientos y hace que tu cuerpo queme calorías mucho tiempo después de tu entrenamiento.

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Este entrenamiento cardiovascular combina ejercicios con su propio peso, lo que lo hace más desafiante y es probable que obtenga una mayor intensidad durante un período de tiempo más corto.

CrossFit

¿Qué es CrossFit?

CrossFit es uno de los regímenes más populares.

Es uno de los mejores ejercicios para quemar grasa.

Este tipo de ejercicio puede ayudarlo a ponerse en forma, quemar calorías y grasa abdominal, desarrollar músculos y fortalecer su cuerpo.

Estos ejercicios que incluyen diferentes combinaciones y una intensidad de ejercicio que varía mejoran tu apariencia, resistencia, flexibilidad, coordinación y te hacen quemar calorías rápidamente.

CrossFit es un entrenamiento intensivo que involucra mucho a tus músculos y por eso, tiene muchas ventajas para las personas que son promedio cuando se trata de hacer ejercicio.

La mayor ventaja de este régimen es quemar muchas calorías durante un corto período de tiempo.

Nota: Si está físicamente inactivo, es mejor comenzar con un programa más ligero, luego con HIIT, GRIT cardio y entrenamientos cardio y al final, pruebe CrossFit.

Tablón

Beneficios del ejercicio de plancha lateral

La plancha puede ayudarlo a deshacerse de las capas de grasa alrededor del abdomen y la cintura, dar forma a sus glúteos, aliviar el dolor de espalda y acelerar su metabolismo.

Si estás haciendo bien la plancha, también obtendrás abdominales tonificados y una espalda más fuerte.

En resumen, este ejercicio fortalece tu cuerpo y es genial para tu barriga.

Hay muchas variaciones de la tabla que puede considerar y los beneficios son enormes.

Una de las mejores variaciones de la tabla es la tabla lateral.

Este ejercicio es excelente ya que involucra todos tus músculos, haciéndolos más fuertes.

Debe apoyarse en los antebrazos, las pantorrillas y los pies y de un lado a la vez.

Empiece a levantar su cuerpo del suelo, fortaleciendo sus músculos sin agacharse.

Permanezca en esa posición durante 30 segundos y luego haga el otro lado.

Ponerse en cuclillas

Los mejores ejercicios en cuclillas para bajar de peso

Uno de los mejores ejercicios para tus muslos y adelgazamiento en general.

Se recomienda hacer 20 repeticiones al principio.

¿Cómo realizar este ejercicio?

Separe las piernas a la altura de los hombros, los brazos en la cintura y mantenga la espalda recta.

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No se olvide de respirar, inhale y baje lo más bajo posible, luego exhale y vuelva a la posición inicial.

Intente gradualmente hacer 3 repeticiones con un descanso de 1 minuto, y después de 10 días de ejercicio puede usar
bandas de resistencia también.

Sentadilla dividida

Sentadilla dividida

Este es uno de los mejores ejercicios para tus glúteos.

Las sentadillas involucran completamente la parte inferior de las piernas y todos los músculos hasta el glúteo, por lo que no debe omitir su realización.

¿Como hacer esto?

Necesita dar un paso adelante, ponerse en cuclillas y mantener la otra pierna en el suelo.

Pon los brazos en la cintura y si al principio te cuesta, puedes acercarlos a tu cuerpo.

Debes hacer 15 sentadillas divididas por serie y luego aumentar gradualmente a 30.

Lagartijas

Los mejores ejercicios de flexiones para bajar de peso

Un buen ejercicio que todo el mundo conoce.

Definitivamente uno de los mejores ejercicios para adelgazar.

Es genial para la parte superior de tu cuerpo.

La posición inicial es similar a la de la plancha, tu cuerpo está tenso, tu espalda está recta y te apoyas en tus palmas.

Inhale, y cuando exhale haga el ejercicio, doblando los codos y bajando con el pecho tanto como sea posible.

Tu cuello también debe estar recto.

Si es muy difícil, puedes apoyarte de rodillas y hacer lo mismo. Haz 10-12 repeticiones.

Entonces, ¿cuál es el resultado final?

Para obtener resultados rápidos y buenos, debe tomarse el ejercicio en serio.

Una dieta saludable y ejercicios de adelgazamiento para mujeres en el gimnasio te ayudarán a quemar más grasa y estar satisfecha con tu apariencia y cuerpo saludable. (2)

No dejes de ir al gimnasio, pero tampoco exageres.

Puede agregar natación y sauna como una adición a su entrenamiento.

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