Muchos alimentos grasos añaden calorías a la dieta

¿Sabe cuáles son los principales alimentos grasos que añaden calorías a su dieta? Puede que no seamos conscientes de ello y, por lo tanto, con un solo ingrediente, nuestro plato pasa de ser una opción saludable a una bomba de calorías.

Así que, a continuación, explicaremos cuáles son algunos de los alimentos más grasos que se consumen, así como cuáles son las alternativas saludables por las que pueden ser reemplazados.

Alimentos grasientos que podemos reemplazar fácilmente

La grasa tiene 9 calorías por gramo, mientras que los carbohidratos y las proteínas tienen 4, por lo que los alimentos grasos pueden terminar trayéndonos más calorías de las que queremos.

Estos son los macronutrientes, pero por supuesto también debemos prestar atención a las vitaminas y los minerales. He aquí cómo reemplazar la grasa en el contexto de algunos macronutrientes.

Mayonesa

La mayonesa es una de las salsas más tradicionales y consumidas. A menudo se acompaña de frituras, hamburguesas, huevos rellenos, patatas o la ensalada de mayonesa. Esta salsa es la protagonista de muchos platos y es la culpable de muchas recetas que añaden una gran cantidad de calorías a la dieta.

Debe tener en cuenta que las salsas no deben estar presentes en la dieta habitual y por lo tanto deben consumirse sólo ocasionalmente y en pequeñas cantidades .

Si le gusta agregarlos a sus platos, entonces es mejor optar por opciones más ligeras y saludables, como la salsa de tomate ligera, por ejemplo.

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Además, dejaremos aquí algunas recetas caseras de salsas bajas en calorías con las que podrás seguir disfrutando de tus platos sin añadir una cantidad extra de calorías y grasas poco saludables.

Semillas oleaginosas

Las semillas oleaginosas son uno de esos alimentos que debemos medir muy bien. Son un alimento muy saludable y se recomienda su consumo diario. Dan mucha saciedad y también contienen fibra, por lo que son un tentempié perfecto que nos ayudará a calmar el hambre.

Sin embargo, lo que hay que tener en cuenta es que las oleaginosas son bastante calóricas, por lo que hay que consumirlas en pequeñas cantidades. Así que, ten cuidado cuando comas muchos de ellos, porque de esta manera, la merienda ya no será tan saludable. Lo mismo sucede cuando se añaden a cualquier ensalada, pastel o yogur, por ejemplo.

Por lo tanto, encuentre la línea intermedia entre cuidarse a sí mismo consumiendo semillas oleaginosas y aumentando sus reservas de grasa. Agregar muchas semillas oleaginosas a sus recetas hará que se vuelvan insalubres y contengan una gran cantidad de grasa y calorías.

Queso madurado

El queso madurado es el favorito de muchas personas. Su fuerte sabor, consistencia y textura lo convierten en un delicioso manjar que también es muy versátil en la cocina.

Sin embargo, debe saber que este tipo de queso puede contener hasta un 40% de grasa; lo que significa un gran número de calorías y una gran cantidad de grasa en nuestro plato.

Una opción más saludable son los quesos blandos o el queso fresco. Puede agregarlos a ensaladas, pasta o comerlos como bocadillo. Su sabor es también muy sabroso y se adapta a cualquier plato.

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Embebido

Si hay un alimento que nos salva de cualquier apuro en la cocina son las salchichas . Son ideales para hacer un sándwich cuando tenemos prisa; también para dar a los niños un bocadillo, para hacer una tortilla e incluso para acompañar un plato de pasta o arroz.

Los embutidos son muy variados entre sí, según el tipo y el animal del que proceda la carne. Sin embargo, usted debe saber que , en general, son alimentos grasos que contienen una gran cantidad de calorías .

Hay opciones similares y mucho más saludables. Algunos de ellos son lomo ahumado, pechuga de pavo baja en grasa o pechuga de pollo asada . Por lo tanto, elija estas salchichas si quiere seguir disfrutando de su sabor; pero sin hacer de su plato una bomba de calorías.

Productos lácteos enteros

Si desea que sus comidas tengan menos grasa, la mejor opción es dejar de consumir productos lácteos enteros y reemplazarlos con productos lácteos semidesnatados o desnatados. El sabor es prácticamente el mismo, por lo que no notará los cambios y al mismo tiempo comerá algo más ligero y menos graso.

En cualquier supermercado se pueden encontrar todos los productos lácteos con una opción baja en grasa. Así, puede seguir disfrutando del café con leche, postres y snacks sin añadir más grasa de la estrictamente necesaria.

Los alimentos muy grasos pueden añadir calorías a su dieta. Por lo tanto, ahora que usted sabe cuáles son algunos de estos alimentos, debe tener cuidado al comerlos, así como limitar sus porciones.

Además, puedes usar algunas de las alternativas para seguir disfrutando de las comidas, pero con menos grasa.

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