Obtenga músculo de una manera saludable con estos suplementos de proteína

Los músculos torcidos, grandes y fuertes, se forman con el ejercicio. Sin embargo, podemos ayudar con suplementos de proteína. Por lo tanto, la mejor opción son los suplementos proteicos que no causan daño al cuerpo, para que podamos ganar músculo de una manera saludable y sin inconvenientes.

Las proteínas son básicamente moléculas de aminoácidos que nutren el cuerpo, deben ser ingeridas a través de los alimentos, ya que nuestro cuerpo no es capaz de producirlas por sí solo.

Se pueden obtener en carnes de origen animal y vegetales como el brócoli, la espinaca y el aguacate. Este es un nutriente esencial para las fibras musculares, ligamentos, tendones y órganos del ser humano.

Los atletas consideran las proteínas como un elemento muy valioso para mantener su cuerpo en buenas condiciones para el ejercicio. Y también un gran aliado para ganar músculo.

Con el tiempo, se desarrollaron suplementos y polvos proteicos para promover el crecimiento muscular. Sin embargo, algunos de ellos tienen efectos nocivos para la salud. Por lo tanto, en este artículo, le mostraremos las opciones para ganar músculo de una manera saludable. Sigue leyendo!

Suplementos de proteína

Bueno, un suplemento proteico para el mundo del deporte es sólo un complemento a la proteína que ya consumes diariamente en tus comidas del día. Esto significa que los suplementos son usualmente ingeridos en momentos estratégicos que benefician el entrenamiento del día o de la semana.

Existe una amplia variedad de suplementos proteicos: creatina, caseinato, glutamina, entre otros. No hay problema si usted decide probar cualquiera de estos suplementos de proteína.

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Sin embargo, a largo plazo, es mejor elegir los que son saludables y al mismo tiempo eficaces. De esta manera, compartiremos las mejores alternativas para aumentar su masa muscular!

Proteína natural

La primera opción para aumentar el músculo de forma saludable es consumir proteínas naturales. Es decir, el que encontramos en los alimentos no procesados.

La ventaja de esto es que se puede ingerir de diferentes maneras, a diferencia de la proteína en polvo que sólo se puede tomar en líquidos. Además, los alimentos ricos en proteínas a menudo tienen otros nutrientes, como hierro, fibra y varias vitaminas.

Entre los alimentos con alto contenido proteico se encuentran:

  • Aguacate
  • Brócoli
  • Espinaca
  • Huevos
  • Almendras
  • Semillas de chía
  • Atún
  • Queso
  • Yogur

Estos son algunos de los alimentos más convenientes para los atletas. Además, usted puede comerlos fácilmente antes de hacer ejercicio y también puede variar la forma en que los come.

Por ejemplo, un día se puede comer chía, yogur y batido de frutas; y al día siguiente se puede hacer un bocadillo de aguacate con atún. Usted es libre de combinar la comida como desee!

Vitaminas

En cualquier farmacia se pueden encontrar suplementos vitamínicos. Por lo general, están cargados con diferentes vitaminas. Por lo tanto, lo que usted debe hacer es obtener uno que tenga varios nutrientes, incluyendo proteínas.

Esta es una de las alternativas más prácticas, ya que sólo se trata de tomar una tableta al día y ya está. También es posible nivelar las otras vitaminas que a veces no podemos consumir en los alimentos, y también proporcionar energía para el entrenamiento.

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Ácidos grasos esenciales

Los ácidos grasos esenciales son necesarios para que el cuerpo cumpla y sintetice las funciones básicas del cuerpo. También son fuentes de energía y algunas de ellas aportan beneficios al sistema cardiovascular y nervioso.

Ahora bien, hay varios ácidos grasos esenciales que se incluyen en la dieta, sin embargo, sólo unos pocos son relevantes en este caso:

  • Omega 3: Omega 3 mejora la salud del corazón y ayuda a equilibrar los niveles de azúcar en la sangre. Además, tiene ácido eicosapentaenoico, que reduce la inflamación después del ejercicio, ayuda a mantener y fortalecer el músculo de forma saludable.
  • Omega 6: este ácido graso aumenta la quema de grasa, reduce el colesterol y fortalece el sistema inmunológico. También ayuda a desarrollar la membrana muscular y eleva la segregación de la hormona del crecimiento.

Los Omega 3 y 6 se pueden obtener en presentaciones de pastillas o en jarabes, como el aceite de pescado. Y de la misma manera en alimentos como frutos secos, pescados, pistachos, semillas de girasol, entre otros. El consumo de omega 3 y 6 también ayudará al rendimiento del cerebro, por lo que tendrá mejor concentración y coordinación para hacer ejercicio.

Creatina

La creatina es un suplemento muy eficaz sin repercusiones negativas. Es una sustancia química producida por el cuerpo a través de aminoácidos; y básicamente da energía para que los músculos trabajen.

El uso de la creatina es maravilloso porque también aumenta la fuerza y retrasa la producción de ácido láctico, por lo que se puede entrenar más y con menos dolor.

Hay diferentes maneras de aumentar la creatina en su sistema, ya sea a través de alimentos como la carne, el pescado o la leche o de su versión en polvo – usted puede hacer batidos con ella.

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Si usted decide consumir creatina en polvo, es necesario que cuando la compre, asegúrese de que no contenga otros tipos de suplementos que puedan dañar su cuerpo.

Ingerir suplementos proteicos saludables, además del ejercicio, asegura el crecimiento de sus músculos sin ningún problema. Así que no esperes más, elige la opción que más te convenga y empieza a aumentar tus músculos!

Suplementos nutricionales: conceptos básicos Cualquier sustancia que contenga un ingrediente alimentario complementario entra en la categoría de los suplementos nutricionales.

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