¿Qué es la dieta YoYo y cómo prevenirla?

Lograste perder peso después de renunciar mucho y finalmente estás satisfecho con tu apariencia.

¡Excelente!

Sin embargo, no debe relajarse ahora si desea mantener su peso ideal.

Desafortunadamente, eso a veces puede ser muy difícil.

A menudo terminas teniendo el llamado dieta yo-yo.

¿Qué es la dieta yo-yo?

Cuando estás a dieta, ingieres menos calorías y luego tu cuerpo gasta esas calorías lentamente y las almacena.

Eso sucede hasta que estás a dieta.

Pero, cuando dejas de cuidar lo que hay en el menú y comienzas a comer más alimentos (especialmente los que no son saludables), tu cuerpo se relaja y comienzas a ganar peso nuevamente.

Entonces sufres el efecto yo-yo.

Cuanto más rigurosa es la dieta, mayor es el efecto yo-yo.

¿Qué sucede realmente?

Su cuerpo se defiende de la dieta drástica al ralentizar su metabolismo basal.

Esa es la energía necesaria para el funcionamiento normal de sus órganos; la energía que nos ayuda a respirar y hace latir nuestro corazón.

Posteriormente, su cuerpo inicia un régimen de ahorro de energía.

Además, sus músculos disminuyen porque su cuerpo gasta más energía de los músculos que de las capas de grasa para asegurar energía para sus órganos.

Además, su metabolismo se ralentiza como respuesta a su estricta dieta.

Si pierde una cantidad significativa de libras muy rápido, su metabolismo basal se ralentiza un 30%.

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Y ese es el problema con las dietas estrictas.

En lugar de quemar capas de grasa rápidamente, pierdes músculos, las capas de grasa permanecen ahí y al final, vuelves a ganar kilos. (1)

Pero hay una solución.

Entonces, ¿cómo prevenir el efecto yo-yo?

Aquí puede ver 5 formas de prevenir las dietas yoyó.

1. Escuche su estómago

Tener hambre entre comidas es más peligroso que los alimentos grasosos y los dulces.

El hambre te hace comer con más frecuencia entre comidas y afecta negativamente tus hábitos alimentarios.

Es por eso que debe ceñirse a su horario de dieta y no saltarse comidas.

Debe intentar comer fruta en lugar de comida chatarra entre comidas.

Además, en la mayoría de los casos, ni siquiera tienes tanta hambre.

Puede que tengas sed.

Si siente hambre entre comidas, pruebe a beber un vaso de agua y espere un poco.

O intente beber té verde en su lugar.

2. Cuida tu dieta

Divida su comida en 4, 5 o incluso 6 comidas.

Si divide la cantidad diaria de alimentos en 5 comidas, su metabolismo será mucho más rápido y adelgazará con mayor eficacia.

Muchas personas obesas cometen un error y solo comen 2 comidas al día.

Además, existe la regla de no comer 4 horas antes de dormir.

Si adoptó hábitos saludables durante su dieta, no los tire fácilmente después de terminar su dieta porque no logrará nada de eso.

Siempre debes tener hábitos alimenticios saludables para que puedas mantener tu peso ideal sin problemas.

Por lo tanto, continúe comiendo ensalada como entrada en lugar de sopas cremosas y fruta en lugar de pasteles como postre.

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Además, tenga cuidado al comprar alimentos.

La declaración de los ingredientes puede protegerlo de las calorías no deseadas.

Muchos productos saludables son alimentos saludables falsos y están llenos de aditivos dañinos.

3. Guarda la balanza

Perdiste peso.

Después de un tiempo, todavía te pesas y estás más cerca de tu peso no deseado.

Te das cuenta de eso y te sientes un poco deprimido y buscas comida y terminas comiendo en exceso.

Su peso actual no siempre significa que no esté en buena forma.

Los deportistas pesan más que las personas que no hacen ningún ejercicio porque los músculos pesan más que el tejido graso.

Así que guarda la balanza y no te molestes en pesarte todos los días.

Controla tu peso probando tu minifalda favorita.

4. Planifica días de trampas

Incluso si usted tiene una voluntad fuerte, es difícil dejar los alimentos no saludables para siempre.

Es posible que tarde o temprano se sienta más débil y que anhele alimentos poco saludables.

Bueno, para evitar eso, a veces debería tomar una pequeña porción de su comida favorita “fuera de la lista”.

Eso es menos dañino que comer en exceso durante el período de vacaciones, cuando quieres comer todo lo que estás evitando.

5. Sea activo

No obtendrás buenos resultados si estás a dieta y no aumentas tu actividad física.

Debes aumentar el gasto energético después de tu dieta si quieres mantener tu peso ideal.

Debido a que ingiere más calorías después de su dieta, también debe considerar aumentar las actividades físicas.

Puedes correr, trotar, ir al gimnasio y probar la tabla, HIIT y CrossFit.

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Además, puede gastar calorías cortando el césped, usando las escaleras en lugar del ascensor o caminando.

Caminar es la forma más natural de hacer ejercicio.

Camine con regularidad y cambie el ritmo de vez en cuando.

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