¿Son realmente necesarios los suplementos de omega 3?

Los suplementos de Omega 3 han ganado popularidad en los últimos años y se han vuelto esenciales para muchas personas. ¿Cuál es la diferencia entre consumir este nutriente asociado con un alimento y hacerlo en forma de cápsula? ¿Es igualmente eficaz? Responderemos a todas sus preguntas.

¿Qué es el Omega 3?

Antes de analizar la eficacia y la ingesta necesaria de suplementos de omega-3 , es importante saber un poco más sobre este nutriente.

Para empezar, debe saber que el Omega 3 es una grasa saludable que se clasifica como esencial para el cuerpo. Esto se debe a que nuestro cuerpo necesita este nutriente para realizar todas las funciones, pero no lo produce solo.

Por eso es esencial comer omega 3 en nuestra vida diaria. Hay dos maneras de hacer esto, la primera es a través de los alimentos que lo contienen.

Como verás más adelante, son muchos y variados. Por lo tanto, no es difícil alcanzar la cantidad diaria recomendada. La segunda forma de consumir Omega 3 es a través de suplementos alimenticios.

Los suplementos se han vuelto populares en los últimos años y se supone que tienen múltiples beneficios para el cuerpo. A continuación analizamos la efectividad de estos suplementos y le informamos si realmente deberíamos consumirlos.

Eficacia de los suplementos de omega 3

Actualmente hay una gran variedad de suplementos en el mercado. Cápsulas de todo tipo de nutrientes que prometen desempeñar la misma función que si hubiéramos consumido los alimentos que los contienen.

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Los resultados que prometen pueden describirse como grandes , pero ¿son realmente tan efectivos como los que defienden sus fabricantes?

En el caso de los suplementos de omega-3, hay varios experimentos que han demostrado que son ineficaces. Los individuos que recibieron estos suplementos tuvieron los mismos resultados que los que recibieron sólo placebos.

Esto se debe a que nuestro cuerpo no absorbe los omega 3 de la misma manera cuando se asocia con un alimento que cuando se toma de forma aislada.

La conclusión es clara: los suplementos de omega-3 no tienen la misma eficacia y la mejor manera de proporcionar al cuerpo este nutriente esencial es a través de los alimentos que lo contienen.

Alimentos ricos en omega-3

Después de hablar sobre la eficacia de los suplementos de omega-3, quedó claro que la mejor manera de proporcionar a nuestro cuerpo este nutriente es a través de los alimentos que lo contienen.

Luego le decimos cuáles son algunos de estos alimentos y las diferentes maneras de consumirlos. Como verás, es muy fácil consumirlos porque se pueden comer a cualquier hora del día y son muy variados:

  • Mariscos: es una de las principales fuentes de omega 3 y se encuentra a mayor escala en especies como el cangrejo o el camarón. Son típicos de las comidas más especiales y elaboradas, pero también se pueden comer en ensaladas y cocinar una cena ligera y perfecta.

  • Mantequilla de maní: Aunque cada vez es más popular, la mantequilla de maní se consume mucho más en Norteamérica que en Sudamérica. Muchos lo encuentran insalubre, pero la realidad es que contiene un 10% de Omega 3. Si se consume con moderación, es perfecto para desayunar o merendar con tostadas.
  • Aceite de linaza: todos los aceites vegetales contienen omega 3, pero de todos ellos destacamos la linaza porque la mitad de su composición es este nutriente. Es poco conocida, pero no menos saludable.
  • Lechuga y espinacas: La mayoría de los alimentos que contienen Omega 3 son de origen animal, pero también algunas verduras de hoja verde, como la lechuga o las espinacas, son ricas en nutrientes. Son recetas perfectas para la vida diaria y también con muy bajo contenido calórico.
  • Aguacate: es considerado un superalimento debido a su alto contenido de grasas saludables y omega 3. Es perfecto para hacer ensaladas, tostadas o sándwiches. Sus opciones son infinitas y se ajustan a cualquier receta.
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Ahora que usted sabe que los suplementos de omega-3 no tienen eficacia alguna, sólo tiene que anotar los alimentos que contienen este nutriente. Es la única manera de dotar a nuestro cuerpo de este elemento fundamental.

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