Suplementos previos al entrenamiento para mujeres atletas

Un suplemento preentrenamiento es un producto que se toma justo antes de empezar a hacer ejercicio, lo que ayuda a optimizar su entrenamiento físico; estos suplementos funcionan al proporcionar energía, potencia y resistencia adicionales. Hay muchos suplementos especiales antes del entrenamiento para mujeres en el mercado de fitness.

Debemos mantener una dieta equilibrada y saludable, además de informarnos sobre los suplementos disponibles antes del entrenamiento . En ningún momento es aconsejable sustituir las comidas por estos suplementos.

Los mejores suplementos preentrenamiento para mujeres

Proteína en polvo y sus beneficios

Vea los beneficios que la proteína en polvo aporta a nuestra salud:

  • La proteína en polvo que se toma diariamente aporta grandes beneficios: ayuda en la reconstrucción muscular, para regenerar los músculos cuando hacemos ejercicios de fuerza.
  • Es un estimulante del sistema inmunológico que permite la generación de nuevos tejidos ; por lo tanto, es común que las personas que han tenido problemas graves de salud lo incluyan en su dieta.
  • Una dieta rica en proteína en polvo permite recuperar el tono muscular, lo que resulta en una piel más firme y saludable. Por ejemplo, a menudo se utiliza para tratar el acné.
  • Tiene un efecto regenerador sobre el cabello y las uñas . Las uñas quebradizas y la opacidad del cabello se asocian a menudo con un bajo consumo de proteínas.

La proteína en polvo proviene de varias fuentes y contiene los nueve aminoácidos necesarios para el consumo humano. Las proteínas en polvo más populares son: soja, clara de huevo, caseína y proteína de suero.

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La proteína de suero es bien conocida y está disponible como solución concentrada o aislada. No contiene edulcorantes artificiales y es ideal para mujeres que mantienen una dieta baja en carbohidratos y grasas.

BCAAs: aminoácidos ramificados

¿Qué son los llamados BCCAAs o aminoácidos ramificados?

  • Los aminoácidos de cadena ramificada son: valina, isoleucina y leucina, y estimulan la síntesis de proteínas musculares. Además, con ellos se favorece el proceso metabólico, a través del cual el cuerpo produce nuevas proteínas musculares.
  • Las mujeres que toman suplementos de aminoácidos antes del entrenamiento logran un rendimiento superior en las prácticas intensivas, mientras mantienen el rendimiento durante más tiempo. La cantidad de serotonina producida aumenta, lo que disminuye la fatiga por ejercicio y el dolor muscular.
  • En el entrenamiento el cuerpo puede metabolizar parte del músculo para utilizar los aminoácidos como combustible; Los BCAA evitan que esta descomposición ocurra. Por lo tanto, están diseñados para el entrenamiento de fuerza.

Multivitaminas

En la mayoría de los casos, una dieta saludable basada en vegetales, frutas, carnes magras y frijoles es suficiente para obtener los nutrientes, minerales y vitaminas que nuestro cuerpo necesita.

Los multivitamínicos son esenciales cuando se entrena intensivamente. Debe recordarse que las deficiencias vitamínicas pueden debilitar el sistema inmunológico; por lo tanto, es necesario un programa específico de suplementos diarios para reponer el cuerpo y prepararlo para el máximo rendimiento.

Las vitaminas son indispensables para las personas que realizan actividades físicas con regularidad y, sin duda, son uno de los mejores suplementos preentrenamientos para mujeres que existen en el mercado del fitness.

Creatina

La creatina es un compuesto químico natural producido por el cuerpo para desarrollar músculos esqueléticos, músculos delgados y regular las funciones del corazón y el cerebro. Se produce en el hígado y proporciona la energía necesaria para el funcionamiento diario.

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El suplemento de creatina para mujeres ayuda a quemar grasa y previene la pérdida de masa muscular. Del mismo modo, aumenta el metabolismo para quemar las células grasas almacenadas en el cuerpo y la sangre.

Este eficiente ingrediente activo se encuentra naturalmente en la carne y es el más efectivo para desarrollar músculos fuertes ; para los atletas, a menos que el consumo de carne sea suficiente, es recomendable usar el suplemento.

Sin embargo, es importante señalar que el uso de la creatina provoca una pequeña retención de líquidos en las mujeres ; en cualquier caso, se trata de efectos temporales que desaparecen cuando se interrumpe la ingesta o se reduce la dosis. De esta manera, se conservan la definición y el tono muscular.

Cuando decidimos iniciar un programa de ingesta de suplementos, nos preocupa si son seguros y saludables, y sin duda es importante que nos informemos sobre las características de cada suplemento.

Se trata de buscar el suplemento específico que mejor se adapte a nuestras necesidades de pre-entrenamiento, evitando también los compuestos que contienen esteroides.

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