Vea algunas mentiras sobre los carbohidratos

Hay mucha información contradictoria sobre qué alimentos debe eliminar de su dieta para comer mejor. Dentro de esta necesidad, los carbohidratos se encuentran entre los más discutidos. Así que aprovechemos la oportunidad para hablar de las mentiras sobre los carbohidratos que no debería creer.

Ciertamente, muchas personas se confunden y probablemente no pueden entender el verdadero papel de los carbohidratos en sus cuerpos. Por eso oímos tantas mentiras sobre los carbohidratos.

Los carbohidratos son nutrientes que proporcionan una gran cantidad de energía que permite que el entrenamiento se realice de forma eficiente. Además, son la principal fuente de energía del cuerpo.

Por lo tanto, no recomendamos que nadie pase largos períodos de tiempo sin consumirlos . Por otro lado, es necesario examinar detenidamente los tipos de carbohidratos que consume, porque no todos los carbohidratos son iguales.

Los carbohidratos complejos, como los cereales integrales, la avena o los frijoles, son las mejores opciones ; proporcionan una fuente constante de energía, pero sin aumentar los niveles de azúcar en la sangre.

Del mismo modo, debe tener en cuenta que la cantidad de carbohidratos que consume debe estar determinada por los objetivos que desea alcanzar.

Además, usted debe saber que si su objetivo es perder peso, los carbohidratos deben ajustarse para que usted obtenga el mínimo para nutrir su cuerpo. Ajustar no es borrar. La idea de que debemos eliminar este nutriente de la dieta es sólo otra mentira sobre los carbohidratos.

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Mentiras sobre carbohidratos

1. todos los carbohidratos son iguales

Lo primero que debe saber es que hay dos tipos de carbohidratos: simples y complejos. Los carbohidratos simples se encuentran principalmente en frutas y verduras, pero también en granos refinados, pasteles y otros productos de panadería.

Por otro lado, los carbohidratos complejos se encuentran en el pan integral y los fideos, así como en las legumbres y otras verduras con almidón. Los carbohidratos son necesarios para que el cuerpo produzca energía.

2. los carbohidratos causan inflamación

La afirmación de que los carbohidratos pueden causar cualquier síntoma es compleja porque el efecto de un alimento en el cuerpo humano varía de un individuo a otro.

Sin embargo, en términos generales, toda la clase de macronutrientes no puede causar un síntoma común. Cuando hablamos de gases o hinchazón, sin duda nos referimos a un alimento específico o a un tipo de carbohidratos, como las fibras, los edulcorantes artificiales o la lactosa, que pueden ser los culpables.

3-haz que te sientas cansado

Esto es cierto, por un lado, pero al mismo tiempo es una de las mentiras sobre los carbohidratos La sensación de cansancio depende del tipo de carbohidratos que haya ingerido.

Los carbohidratos refinados llenos de azúcar, como la materia blanca, aumentan la presión arterial. Esto te hace sentir cansado. Si este es su caso, le sugerimos que coma una masa de trigo entero para evitar esta sensación, ya que no causará estos efectos de sueño o cansancio.

4-Carbohidratos aumentan el nivel de azúcar en la sangre

Nos sentimos obligados a reiterar que no todos los carbohidratos son iguales. Los carbohidratos complejos, como el pan multigrano, pueden ayudar a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre y proporcionar energía.

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En contraste, carbohidratos refinados; se encuentran principalmente en el pan blanco y gran parte de comida chatarra , sí aumentan el nivel de azúcar en la sangre.

5. los carbohidratos engordan

El hecho de que las frutas, verduras, frijoles, legumbres y semillas oleaginosas sean ricas en carbohidratos muestra que se está haciendo una generalización que es fundamentalmente falsa, siendo esta nuestra penúltima mentira sobre los carbohidratos.

De hecho, los carbohidratos tienen varias funciones en el cuerpo y proporcionan nutrientes que pueden ser utilizados para crear una dieta rica en vitaminas, minerales y energía. Lo que hace que la grasa es un metabolismo incontrolado y un equilibrio de energía que se combinan para almacenar el exceso de ingesta de nutrientes.

6- No comer carbohidratos antes de hacer ejercicio

Los carbohidratos no pesan antes de la práctica. Los carbohidratos no deben faltar en la dieta de un atleta. Se trata del momento oportuno y del tipo de grano que tenemos que consumir en estos casos.

Los carbohidratos son necesarios para proporcionar potencia inmediata y mejorar el rendimiento; pero obviamente deben ser controlados y consumidos a cierta distancia del entrenamiento.

Antes de terminar, no olvide que los carbohidratos deben consumirse de acuerdo con su nivel de actividad y sus objetivos; entonces debe verlos como un combustible.

De esta manera, si los usas correctamente, pueden ayudarte a ganar masa muscular y a perder peso, así como a aumentar tu metabolismo y nivel de energía.

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