13 formas de evitar enfermarse en el gimnasio

No querrás que tu rutina de entrenamiento en el gimnasio sea la razón por la que te enfermes y te marchen de los ejercicios. Sabes que debes limpiar el equipo y no compartir toallas, pero ¿sabes por qué? ¿Sabe cuánto tiempo debe esperar para usar cualquier equipo después de limpiarlo con una toallita desinfectante?

“Los gimnasios han mejorado mucho [about cleanliness] en los últimos años, Thomas S. Ahrens, Ph.D., RN, FAAN y autoridad en enfermedades infecciosas. “Muchos de ellos tienen toallitas a base de alcohol que se pueden usar para limpiar el equipo, además de desinfectante de manos y eso está muy bien. Ahora, solo debes asegurarte de que lo estás usando correctamente «.

También conversamos con expertos en limpieza y dermatólogos para saber dónde puede encontrar gérmenes y bacterias del gimnasio que podrían enfermarlo o causar una reacción en la piel, y cómo evitarlos. Si nota una erupción o reacción extraña en su piel, programe una cita con un dermatólogo para que la revise y la trate.

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Considere cambiar a los entrenamientos matutinos

Si le preocupa que un gimnasio lleno de gente que respira por la boca esté propagando gérmenes por todo el equipo que planea usar, puede sentirse tranquilo al ser uno de los primeros clientes en el gimnasio si su instalación hace un buen lavado por la noche. .

«Si vas a un gimnasio que ha estado cerrado toda la noche, es muy probable que la mayoría de los virus hayan muerto», dice Ahrens. «El único virus que probablemente no ha muerto sería el norovirus, la gripe estomacal».

Por lo tanto, asegúrese de limpiar el equipo que está utilizando incluso si su instalación huele y se ve limpia.

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Usa tus sentidos

«El vestíbulo, los mostradores y los pisos, las fuentes de agua, los baños y las duchas tienden a recibir mucha más atención de limpieza en el gimnasio, así como en los pisos de todo el gimnasio», dice Bradley Kemp, presidente, Sistemas de limpieza Anago Fénix, que presta servicios a los gimnasios Orangetheory. “Creo que, en general, el equipo tiende a perderse más que cualquier otra cosa. Si entras en un gimnasio y huele y se ve limpio, probablemente estés bastante seguro. Las pequeñas cosas que debe buscar son la acumulación de polvo en el equipo. Especialmente el equipo de cardio. Si hay mucho polvo allí, es una señal reveladora de que es probable que la instalación no se esté limpiando lo suficiente «.

Puede ser una sorpresa, pero a menos que el gimnasio sirva comida, su limpieza no está regulada. Así que tenlo en cuenta y haz tu propia diligencia debida cuando se trata de elegir el gimnasio adecuado para ti.

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Tenga en cuenta las áreas menos limpiadas

“Mucha gente tiende a pensar que el equipo cardiovascular sería el lugar que albergaría la mayor cantidad de bacterias o que potencialmente habría personas enfermas tocando cosas, pero las áreas que a menudo se pasan por alto [by a cleaning crew] son los soportes de pesas y las mancuernas ”, dice Kemp. “Mucha gente está agarrando esos mangos, haciendo ejercicio y luego volviéndolos a colocar. Rara vez se desinfectan ”, dice, cuyos equipos de limpieza a menudo usan un rociador electrostático en equipos como soportes para mancuernas. Es un equipo de mano, el rociador tiene un desinfectante y, cuando el desinfectante sale del gatillo, lo carga electroestáticamente.

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“Cuando rocía algo, hace que rodee el área y luego se sienta atraído hacia él, por lo que se obtienen todas las grietas y hendiduras. Es una forma de limpieza más eficiente para ese tipo de aplicación ”, dice Kemp. Pregúntele al personal directivo de su gimnasio sobre sus técnicas de limpieza y si utilizan equipos como este para desinfectar con regularidad. Si no es así, asegúrese de lavarse las manos después de usar este equipo.

Toallas cuidadosamente apiladas en el gimnasio

No comparta su toalla

Esto puede parecer un consejo obvio, pero ¿quién quiere usar tu toalla sudada? Además del factor de riesgo general, puede transferir bacterias Staphylococcus aureus resistentes a la meticilina (MSRA) entre sí a través de una toalla compartida.

«Esa bacteria es peligrosa porque, como dice, resiste los antibióticos», dice Ahrens. «Es más probable que lo obtenga a través de la transmisión de persona a persona, en lugar de dejarlo en una superficie».

Joven sentado en un banco junto a una rejilla para pesas secándose el sudor de la frente después de un entrenamiento

No toques tu cara

Si está leyendo esto y piensa que parece imposible evitar la exposición a algunos gérmenes y bacterias, probablemente tenga razón. Desde cada alfiler que toca en una pila de pesas hasta manijas, platos, barras y bancos, hay muchas oportunidades para tocar los gérmenes. Dado que probablemente no quieras limpiar todos los pasadores y mancuernas del gimnasio (superficies que normalmente no se limpian con frecuencia), al menos asegúrate de no tocarte la cara entre ejercicios.

“No queremos que la gente sea paranoica, pero queremos que sean conscientes de las cosas que los pondrán en riesgo de exposición”, dice Ahrens. Los virus como el resfriado y la gripe pueden no vivir mucho tiempo en el equipo (unos 15 minutos), a menos que esté en algo húmedo y luego vivirá más tiempo, dice. «Hago todo un entrenamiento, de 30 a 40 minutos, sin lavarme las manos, pero no me toco la cara», dice Ahrens. «Si vas a tocarte la cara, entonces tienes que limpiarte las manos».

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Agite las toallas sobre las fuentes

Suena tonto y puede parecer divertido, pero Ahrens respalda este consejo. “Incluso se puede argumentar que, dado que las personas beben de la fuente de agua, podría haber algunas bacterias o virus presentes en el aire”, dice. «Mueva su toalla sobre el área para limpiar el aire antes de beber».

Quizás otro asistente al gimnasio está a punto de resfriarse al día siguiente, ya es contagioso y no lo sabe. Mientras exhalan sobre la fuente de agua, están expulsando esos virus, que ahora están en esa área, dice Ahrens. Luego, lleva la cara a esa misma zona y toma unos sorbos. “Agitar la toalla sobre esa área de la fuente puede ayudar a dispersar algunos virus que podrían estar persistentes”, dice.

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Banco de limpieza con toalla de papel marrón

Limpie el equipo

Ha limpiado el equipo cardiovascular y se ha subido, listo para comenzar su entrenamiento. Lo más probable es que no hayas esperado lo suficiente para tocarlo.

“Algunas personas limpian una superficie, luego toman una toalla y la limpian, y nunca debes hacer eso”, dice Ahrens. “El objetivo es asegurarse de que la superficie permanezca húmeda por un tiempo. Normalmente decimos irse [any cleaner or sanitizer] encendido durante 45 segundos. Entonces, puedes estar bastante seguro de que has matado a cualquier cosa «.

Puede contraer la bacteria Staphylococcus aureus en el gimnasio. “Vive en la piel y en la nariz, y generalmente es benigno y no causa problemas a las personas sanas”, dice Tsippora Shainhouse, MD, FAAD, dermatólogo certificado por la junta. El estafilococo es la principal causa de infecciones de la piel y los tejidos blandos, como forúnculos y celulitis. «[This bacteria] se transferirá al equipo del gimnasio si alguien se limpia la nariz o lo tiene en la piel ”, dice. Si contrae esta infección, es posible que necesite un médico para drenar el forúnculo o prescribir un antibiótico.

Cubrir la rodilla con tirita.

Cubre cortes y heridas

“Habitualmente tiene gérmenes en la piel, pero si la rompe, es una debilidad crítica porque ahora hay un punto de entrada para esos gérmenes que normalmente se mantienen afuera”, dice Ahrens.

Si tiene un corte o rotura en la piel, cúbralo con una venda y quizás también con guantes para levantar. Protéjalo para no dejar entrar ninguna bacteria.

También es evidente que si nota un rasguño o un corte mientras hace ejercicio, no lo toque y luego siga haciendo ejercicio. Límpielo y cúbralo si puede. Por lo menos, si es un simple rasguño, mantén las manos alejadas, recomienda Ahrens.

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Limpiar y lavar

Sí, es más probable que contraiga el virus del herpes simple tipo 1 al besar a alguien que tiene un herpes labial (herpes simple) o si lo besa antes de que aparezca una lesión. Pero, si toca un equipo que tocó alguien con una lesión activa actual, especialmente si tocó la lesión y luego tocó el equipo, también puede estar en contacto con el virus, dice el Dr. Shainhouse.

«Técnicamente, las personas que padecen herpes labial pueden eliminar pequeñas cantidades del virus HSV en todo momento». Algunas investigaciones han demostrado que Virus HSV sobrevive durante cortos períodos de tiempo fuera del cuerpo y puede sobrevivir en superficies secas e inanimadas, que van desde unas pocas horas a ocho semanas. “La carga viral se reduce significativamente dos horas después de tocar algo, pero puede durar en sus manos hasta que se las lave o use un desinfectante con alcohol”, dice el Dr. Shainhouse.

Para evitar infectarse (hasta el 75 por ciento de las personas han estado expuestas y ya tienen anticuerpos), limpie el equipo antes de usarlo, no se toque la cara cuando haga ejercicio y lávese bien las manos después de hacer ejercicio.

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Limpia tu teléfono

¿Cuándo fue la última vez que limpió bien el dispositivo que rara vez sale de sus manos?

Si toca un equipo de gimnasio sucio y luego toca su teléfono y la pantalla del teléfono, ha transferido cualquier cosa de esa superficie a su teléfono, dice el Dr. Ahrens. “Los teléfonos deben limpiarse de forma rutinaria”, dice. “Son casi como tus manos. Entonces, si no limpias tu teléfono con la suficiente frecuencia, definitivamente puedes poner algo allí que podría enfermarte «.

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Primero limpie el equipo

Tu gimnasio puede oler a lejía y a limpiador cuando entras, pero ¿cuándo fue la última vez que viste al personal del gimnasio limpiar cada tapete de yoga?

Es por eso que debes limpiarlo tú mismo y dejar que se seque antes de usarlo o usar una toalla limpia para cubrir el tapete. Mejor aún, traiga su propio tapete de casa y límpielo después de cada uso. «Puede contraer una infección por hongos o levaduras de las colchonetas en el gimnasio», dice el Dr. Shainhouse. “El hongo causa infecciones, como tinea pedis (pie de atleta), onicomicosis (hongos en las uñas), tinea corporis (tiña) y tinea cruris (tiña inguinal). Estos hongos se pueden encontrar en el piso de los vestidores, alrededor de la piscina y posiblemente en bancos, asientos y tapetes sin lavar «.

Una de las razones por las que su gimnasio requiere que use una camisa es porque podría recoger la levadura al acostarse en un equipo compartido en el gimnasio.

“Usar una camisa y limpiar el equipo antes de usar el banco de pesas o la colchoneta puede ayudar a prevenir infecciones”, dice el Dr. Shainhouse.

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Usar zapatos en el vestuario

Si camina en un área de ducha, definitivamente debería usar algún tipo de protector para los pies, sugiere Ahrens. El área de la ducha es donde verá el crecimiento potencial de bacterias. “Asegúrese de protegerse los pies, no camine descalzo, no comparta toallas, no se siente en superficies a menos que tenga ropa puesta”, aconseja Ahrens. Si solo se cambia de ropa de trabajo a ropa de gimnasia y necesita cambiarse los calcetines, párese sobre una toalla para proteger sus pies descalzos de la exposición a un piso sucio.

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Cuidado con el jacuzzi

Si cree que un baño caliente y agradable suena relajante después de su entrenamiento (se ha duchado antes de entrar, ¿no?), Es posible que tenga cuidado después de leer esto. Pseudomonas es una bacteria que en realidad prospera en agua tibia y podría estar en el jacuzzi de su gimnasio, dice el Dr. Shainhouse. “La pseudomona es un error importante que causa erupciones en los jacuzzis. También puede causar infecciones verdosas en las uñas ”, dice. “Si bien el cloro ayuda a matarlo, si los niveles de cloro no se controlan con frecuencia y el agua no se cambia con regularidad, esta bacteria puede crecer. Podría provocar foliculitis en el jacuzzi, una erupción rosada, con picazón y con bultos en el cuerpo que puede tardar días o semanas en resolverse «. Parece que sería más relajante darse un baño caliente en la bañera en casa.