5 cosas que debe hacer para principiantes y principiantes del fitness

Así que finalmente ha decidido interesarse por su salud y bienestar. Felicitaciones y bienvenido al mundo de ¡Músculo y Fitness!

No importa dónde te encuentres en la vida (siempre que sigas respirando), nunca es demasiado tarde para mejorar tu cuerpo. Aunque existen muchas razones para interesarse por su bienestar, es difícil saber por dónde empezar. ¡Oye, todos hemos estado allí y estamos aquí para guiarte y empujarte en la dirección correcta!

Ya sea que su objetivo sea perder algunos kilos, convertirse en un culturista musculoso que busque competir por el Sr.Olympia, reducir los niveles de estrés o simplemente ser una persona sana que no esté jadeando todo el tiempo, lo tenemos cubierto. Pero aquí está el problema: comenzar es la parte fácil, mantenerse motivado el tiempo suficiente para ver el tipo de cambio que desea ver es otra muy distinta.

Con eso en mente, aquí hay algunas estrategias específicas que usted y debería emplear para continuar haciendo mejoras mucho después de que el resto de los aspirantes hayan caído.

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Inscribirse en un gimnasio

Necesita un lugar para entrenar y su gimnasio local es el mejor lugar. No querrás unirte a un gimnasio al que se tarda una hora en llegar, solo por las comodidades x, y y z.

Eso hace que sea fácil saltarse el viaje en automóvil en los días en que está menos motivado (y esos días vendrán). La clave es inscribirse en un gimnasio que sea conveniente para el lugar donde vive o trabaja para que nunca tenga una excusa para perderse ninguna de sus sesiones.

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Consiga un socio de formación

Es posible que haya esperado que le recomendaremos un entrenador. Pero no, un compañero de entrenamiento puede ser de mucho más valor si selecciona a la persona adecuada.

Necesitas entrenar con alguien que tenga metas similares a las tuyas. E idealmente, es mejor entrenar con alguien que sea más fuerte que tú, ya que siempre te empujará a través de esa barrera del dolor (y el orgullo). Si aún no tiene un compañero de entrenamiento, puede encontrar uno en el gimnasio si es lo suficientemente sociable y juicioso.

Hombre preparando un batido de proteínas con cuchara de proteína en polvo

Apilarse

Esté preparado para visitar su tienda de salud local o tienda de vitaminas y abastecerse de los elementos esenciales, como la proteína de suero y los aminoácidos, que son los componentes principales del músculo.

Si realmente desea agregar algo de masa, entonces un producto de creatina confiable y una jarra de carbohidratos post-entrenamiento que aumentan la insulina, como el maíz ceroso, serán buenas adiciones a su carrito.

Hombre musculoso durmiendo profundamente en una cama y una almohada debajo de su cabeza

Descansar

El peligro para cualquier novato es el sobreentrenamiento. Una vez que vea esas ganancias en el espejo o en las libras que está presionando, es fácil dejarse llevar. Pero el sobreentrenamiento conlleva algunos peligros muy reales, uno de los cuales es un freno completo a tu progreso en el gimnasio.

Así que asegúrese de descansar lo suficiente para que sus músculos se recuperen; el crecimiento ocurre mientras descansa, no mientras entrena. Trate de no gastar más de una hora en cada sesión y mantenga los entrenamientos entre 3 y 4 días por semana.

Cualquier otra cosa puede resultar en una disminución de la fuerza, irritabilidad, sensibilidad en las articulaciones, insomnio y otras consecuencias no tan agradables.

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Cuaderno diario de comidas

Siga una dieta fuerte

“Los abdominales se hacen en la cocina” Es una simple frase molesta que todo el mundo dice, pero es verdad.

El entrenamiento es solo el estímulo, sin el descanso o la nutrición adecuados, puede olvidarse de hacerse más grande, más fuerte o más delgado. Para asegurarse realmente de que su cuerpo se beneficie de todo su entrenamiento con pesas, su dieta debe ser limpia y equilibrada.

Trate de consumir al menos 1-1.5 gramos de proteína por libra de peso corporal y 2-3 gramos de carbohidratos por libra de peso corporal.

También asegúrese de consumir suficiente agua para que su cuerpo esté hidratado, especialmente durante sus entrenamientos; le recomendamos que apunte a la mitad de su peso corporal en onzas por día. Las personas con un entrenamiento más duro pueden requerir más.