5 formas de lidiar con la fiebre del gimnasio de Año Nuevo

Perder peso y hacerse trizas probablemente no sea un objetivo nuevo para usted, asumiendo que es un lector habitual de este sitio. Sabes cómo hacerte más fuerte y quemar grasa. Probablemente también sepa que alrededor del 1 de enero, su Iron Paradise comienza a estar un poco más concurrido.

Anualmente, una de las resoluciones de Año Nuevo más populares es bajar de peso, según un estudio publicado en la Revista de psicología clínica. Y debido a eso, verás montones de caras nuevas y cuerpos fuera de forma en tu gimnasio en enero. Y aunque todos deberíamos aplaudir los esfuerzos de alguien por perder kilos de más y vivir más saludablemente, es imposible pasar por alto el hecho de que mil millones de cuerpos adicionales apiñados en un espacio confinado no es una gran interrupción para nosotros los habituales.

Entonces, ¿cómo manejas la atmósfera de zoológico sin volverte loco? Primero, te preparas mentalmente. «Se trata de su forma de pensar y de cuándo entrena», dice el experto en Gym Fitness Institute de Gold y el famoso entrenador personal Adam Friedman. «Si entrena en las horas pico, por las mañanas antes del trabajo o por las tardes después del trabajo, habrá más gente, así que puede entrar y estar rígido y frustrarse, o solucionarlo».

Elegimos el cerebro de Friedman para obtener algunos consejos más sobre cómo mantener la cordura en el gimnasio durante la época más loca del año.

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Tenga un plan A, un plan B y un plan C

«Esté dispuesto a pensar fuera de la caja», aconseja Friedman. “Cuando estoy entrenando clientes, no puedo estar conectado a una determinada máquina porque si se está usando estaremos sentados esperando. Eso no puede suceder. Tengo que encontrar una manera de mantenernos en movimiento «.

Por ejemplo, si desea hacer press de banca pero el tiempo de espera es de aproximadamente cuatro años, opte por hacer flexiones o fondos con peso. Esté dispuesto a cambiar de marcha en cualquier momento y se irritará menos con el tipo que envía mensajes de texto, er, tomando un descanso de 10 minutos en el banco.

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Solicite trabajar en

Sí, tendrás que bajar el volumen de tu música momentáneamente para realmente, ¡traga saliva! – conversar con otro ser humano, pero la ventaja es que A) puedes hacer el ejercicio que querías hacer, y B) conseguir un observador el trato.

«Trabajar con otra persona puede obligarlo a tomar períodos de descanso más largos o más cortos de los que está acostumbrado», dice Freidman. «Además, con un observador, puedes esforzarte un poco más para obtener un par de repeticiones adicionales que quizás no hayas hecho por tu cuenta».

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Hacer entrenamiento de volumen

Si está empeñado en un equipo y espera a que se abra, no se apresure a desalojarlo después de que sea suyo. Dependiendo de su entrenamiento típico, realice repeticiones de 12, 15 o 20 repeticiones para cinco o seis series (o cinco o seis repeticiones para cinco o seis series). Esto puede ayudar a imponer nuevas exigencias a sus músculos y hacer que la espera valga la pena.

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Espera

Recuerde que la multitud se dispersará más temprano que tarde. La Asociación Internacional de Clubes Deportivos, de Raqueta y Salud (IHRSA, por sus siglas en inglés) ha afirmado que las membresías de gimnasios aumentan alrededor del 12 por ciento en enero. Sin embargo, entre el 30 y el 45 por ciento de las personas cancelan su membresía dentro de los seis meses.

ENTRENAMIENTO EN CASA

Incorporar más entrenamientos en casa

Si la mera idea de lidiar con más multitudes y charcos de sudor en los bancos y chicle ABC mirándote en la fuente de agua te hace hervir la sangre, hazte un favor y quédate en casa. Eso no significa que tengas que dejar de entrenar. Utilice cualquiera de estos tres entrenamientos en casa para mantener sus objetivos de entrenamiento encaminados mientras espera que las cosas se calmen.