50 lagartijas en 30 días: cómo completar este desafío

Si usted está buscando transformar su cuerpo para mejor, este desafío es para usted. Consiste en poder hacer 50 flexiones en 30 días. Es hora de probar tu fuerza y habilidad para superarte a ti mismo. Este desafío no sólo le dará un cuerpo muscular, sino también grandes beneficios para la salud. Sigue leyendo!

Las flexiones de brazos son un ejercicio con el peso del cuerpo. Se incluye en diferentes entrenamientos, como crossfit, calistenia, entrenamiento militar, entre otros.  Las flexiones ejercitan diferentes músculos, como los pectorales, tríceps, deltoides y el abdomen de forma isométrica.

50 flexiones en 30 días

¿Cómo empezar?

Hay algunas pautas que debes seguir para poner en práctica el reto de hacer 50 flexiones en 30 días. Esto con el fin de garantizar la eficacia de la misma, y también para mantener una dinámica de entretenimiento que le motive a no dejar el desafío a la mitad. Para empezar, tenga en cuenta los siguientes aspectos:

  • Debes tener un día entero de descanso:  necesita descansar lo suficiente para que los músculos se recuperen del entrenamiento . Así, un día a la semana (puede ser domingo) debe ser un día completo de descanso. De esta manera, evitará el sobreentrenamiento y le dará un respiro a sus músculos.
  • Hay 50 lagartijas, ni más ni menos: no importa si haces otros ejercicios además de las lagartijas, es importante que mantengas el mismo número durante los 30 días.  Si haces menos, no verás resultados, si haces más, puedes causar que tus músculos se agoten.
  • Haga calentamiento antes de hacer las flexiones: empezar a hacer ejercicio sin calentamiento previo puede causar calambres, tensión muscular y dolor.
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Sentirse cómodo

Eso son 50 flexiones que tienes que hacer hasta que hagas 30 días. No es necesario que tenga una alta capacidad física para poder hacerlo . Sólo tienes que encontrar una manera de sentirte cómodo para que no haya problemas para completar las 50 flexiones.

Puedes dividir las 50 lagartijas en dos series de 25 o hasta 5 series de diez lagartijas. No importa cuán rápido hagas ejercicio, haz las flexiones a tu propio ritmo. No sirve de nada hacer 25 flexiones consecutivas, pero las flexiones mal hechas o que son relevantes es que se realizan correctamente.

Para que hacer 50 flexiones en 30 días no se convierta en algo rutinario o aburrido, se recomienda variar el estilo de flexiones. Las siguientes son algunas de las variaciones que puede implementar en estos 30 días:

Curvaturas de rodilla

Este tipo de flexión es ideal para aquellos que están empezando o que aún no tienen suficiente fuerza . La ejecución es muy sencilla. Sus manos y rodillas deben estar apoyadas en el suelo y su cuerpo debe estar recto.

Luego, en esta posición, flexione los codos hasta que estén muy cerca del suelo, luego estírelos hasta que vuelvan a su posición inicial.

Lagartijas tradicionales

Las flexiones tradicionales o básicas son lo que todos conocemos. Los mismos que nos enseñan en la clase de educación física en la escuela.

Puedes practicar hacer esta lagartija haciendo una tabla o lagartijas en las rodillas.  Es importante que domines el curvado tradicional para poder hacer otros tipos más complicados.

Para realizarlos, los brazos deben estar alineados con los hombros y las manos apoyadas en el suelo. Todo el cuerpo debe estar recto y las piernas completamente estiradas. En esta posición, flexione los codos hasta que casi toquen el suelo y vuelva a la posición en la que se encontraba.

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Lagartijas inclinadas

Las pendientes inclinadas requieren fuerza y equilibrio, trabajando especialmente en los pectorales y hombros. Para ello, necesitará ayuda de un asiento o silla que no sea demasiado alto.

Apoye sus manos en la silla y coloque el resto de su cuerpo como si fuera a hacer una lagartija tradicional.  Tenga cuidado de no bajar demasiado las caderas al flexionar y mantenga los abdominales y los glúteos tensos.

Lagartijas en forma de T

Las flexiones en forma de T también ejercitan el abs oblicuo . Para realizar este ejercicio, posicione su cuerpo como si fuera a hacer lagartijas básicas, haga una lagartija; cuando regrese, levante el brazo derecho y gire el tronco hacia el brazo que está levantando. Vuelva a la posición inicial y repita con el brazo izquierdo.

Ahora que tienes una variedad de flexiones, puedes alternarlas y mejorar tu apariencia y rendimiento físico. 50 lagartijas en 30 días será el reto del mes que te dará el impulso para lograr cosas aún mayores. Con esfuerzo y continuidad todo se logra!

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