8 excusas comunes que las personas hacen para no hacer ejercicio

Una vez que haya establecido algunas metas, debería ser fácil ingresar al gimnasio, marcar su plan de nutrición y alcanzarlas, ¿verdad?

Bueno, ese no es siempre el caso. Ponerse en forma requiere dedicación y compromiso, y no es un proceso que ocurra de la noche a la mañana.

Los obstáculos se acumulan y, si no tienes cuidado, las excusas pueden evitar que obtengas el físico que deseas. Y si bien se avecinan muchos obstáculos reales que pueden sabotear su plan, es importante asegurarse de que no solo esté buscando razones que le impidan hacer ejercicio o seguir su régimen de dieta.

Vea estas razones comunes para saltarse el gimnasio o deshacerse de su plan de comidas. Si descubre que a menudo utiliza cualquiera de estos como justificación para tomar decisiones que obstaculizarán sus objetivos, no se preocupe, tenemos algunas soluciones.

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Comer pizza fresca

Nuevo comienzo

Excusa: Tuviste un desliz y quieres esperar hasta el lunes, o el primero del mes, antes de volver a encarrilarte.

Déjame adivinar, has estado bebiendo cerveza y pizza y en lugar de comer bien al día siguiente, quieres unos días o semanas adicionales para comer como una mierda. Como si ningún buen programa de entrenamiento pudiera comenzar a la mitad de una semana o un mes, ¿verdad?

Solución: no te caigas por completo.

Es mucho más difícil recuperar días y semanas de entrenamientos omitidos y calorías vacías que regresar de una mala tarde. Si comete un error, acéptelo y siga adelante. Vuelva a encarrilarse tan pronto como lo piense. No espere a empezar de nuevo, no existe tal cosa.

Hombre trabajando en proyecto

Trabajo

Excusa: Tuviste que dedicar más tiempo del planeado al trabajo.

Esto le pasa a los mejores. Tienes que quedarte hasta tarde para terminar ese gran proyecto. O alguien de tu equipo arruinó algo, y tú debes recoger los pedazos. ¿Pero trabajar 10 horas al día debería mantenerte fuera del gimnasio?

Solución: sea flexible.

Las cosas no siempre saldrán según lo planeado. Y cuando no lo hagan, debe poder adaptarse para asegurarse de alcanzar sus objetivos. En lugar de un día monstruoso de tríceps y pecho de 16 series, intente cortarlo por la mitad en lugar de omitirlo por completo.

O si está realmente agotado por el tiempo, intente mezclar en un circuito de cuerpo completo. Puede que no sea ideal para su plan de entrenamiento completo, pero siempre hay algo que es mejor que nada. Y siempre puede unirse a un gimnasio abierto las 24 horas para poder ingresar cuando su horario de trabajo lo permita.

Además, siempre existe la opción de hacer ejercicio en casa.

Hombre, relajante, en, sofá, con, perro

pereza

Excusa: estás siendo débil y estás de acuerdo con eso.

Déjame adivinar, tienes una larga lista de razones válidas por las que no puedes ir al gimnasio. ¿Te suenan familiares? Es demasiado tarde. … Es demasiado pronto. … Hace demasiado frio afuera. … Hace demasiado calor afuera. … ¿El gimnasio está demasiado lleno? Esas razones, amigo mío, son débiles. Estás siendo un vago.

Solución: tómese un momento y recuerde por qué incluso levanta.

¿Cuáles fueron esos objetivos que se propuso lograr? No se conforme con el estado de vagabundo. Reúnanse. Levántate de ese sofá. Y entre al gimnasio o haga ejercicio en casa.

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Polvo de proteína en primicia sobre la mesa

Sin suplementos

Excusa: cree que no puede tener una sesión de gimnasia máxima sin su polvo favorito para antes del entrenamiento, e incluso si pudiera, está convencido de que necesita un batido de proteínas para ayudar con la recuperación.

Así que está a una semana del día de pago, pero no tiene las cosas en las que confía para realmente explotar en el gimnasio o acelerar sus resultados después. Y siente que si no puede alcanzar sus niveles máximos, solo está perdiendo el tiempo. ¿Pero vas a dejar que eso sea una excusa suficiente para saltarte tu entrenamiento?

Solución: los suplementos son de gran ayuda, pero no siempre son imprescindibles.

Si te quedas sin proteínas, alimenta tu cuerpo después del entrenamiento con un buen pollo o atún a la antigua. Y aunque los entrenamientos previos son un buen impulso de energía, puedes probar una taza de café de vez en cuando. Pruebe música más intensa en su lista de reproducción para compensar la diferencia.

Hombre cansado trabajando en el gimnasio

Temor

Excusa: podría lastimarme si presiono demasiado, hago demasiado peso o intento un nuevo ejercicio.

Claro, ¿qué pasa si intentas algo nuevo y te lastimas? Esa es una forma de verlo. Pero, ¿qué pasa si prueba algo nuevo, de manera segura, bajo la supervisión de un entrenador calificado, y descubre que es solo el impulso que necesita para alcanzar sus objetivos?

Solución: cree en ti mismo.

Eres mucho más fuerte y resistente de lo que crees. No eres una pieza delicada de porcelana, así que entra, prueba algunas cosas nuevas y esfuérzate. Se sorprenderá de cómo puede transformar su cuerpo yendo un poco más duro o más pesado o mezclando las cosas por completo.

Ver deportes en la televisión

El juego comienza

Excusa: El gran juego está en marcha y no te lo puedes perder.

Tu equipo favorito llegó a los playoffs, y eso significa que no puedes fallar ni una sola carrera, tiro o pase. ¿Cómo puedes estar en el gimnasio y preocuparte por tus comidas cuando tus amigos están en el bar con nachos y cerveza animando a tu equipo? ¿Y qué tipo de verdadero fan se saltaría el juego por una sesión de 45 minutos en la elíptica? Y si hicieras una elección tan desleal, sería tu culpa que tu equipo perdiera porque no estabas mirando, ¿verdad?

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Arreglo: mira el juego.

Nadie está sugiriendo que te pierdas el juego. Duh. Solo tienes que solucionarlo. Planifique con anticipación y no se sorprenda. Conozca el horario de los juegos y planifique sus entrenamientos para los días libres o las mañanas. Y si vas al bar, configúralo como una oportunidad para tu comida trampa una vez a la semana o minimiza el daño tomando decisiones inteligentes. La mayoría de los lugares tendrán un sándwich de pollo a la parrilla en el menú.

Pareja compartiendo un bocadillo

El otro significativo

Excusa: tu vida amorosa se interpone en el camino de tus entrenamientos.

Llega un momento en cualquier relación en el que su pareja va a interferir con sus objetivos de acondicionamiento físico. Lo entiendo – totalmente. Es fácil poner una buena fecha antes de una sesión de cardio espectacular en la lista de prioridades.

Solución: háblelo … o abandone la mala influencia.

Comuníquese con su pareja y dígale claramente lo importante que es para usted mantenerse al día con sus objetivos de acondicionamiento físico y nutrición. Invite a su pareja a ir al gimnasio con usted y haga del ejercicio parte de su rutina. (Sin embargo, no estoy sugiriendo que levanten juntos. Eso funciona para algunas parejas, es un desastre para otras).

Y si eso no funciona, sigue adelante. Suena frío, ¿verdad? Pero imagina lo amargado que estarás después de semanas, meses o años de anteponer las metas de otra persona a las tuyas.

Hombre lavando ropa

Ropa sucia

Excusa: todo tu equipo de gimnasia huele como el fondo de una cesta.

Ha pasado un tiempo desde que lavaste la ropa, y no lo sabrías, estás sin equipo de entrenamiento limpio. Sin ropa limpia, significa que no hay ejercicio.

Arreglo: ¿En serio? Sabes cuando te estás quedando sin ropa limpia.

¡Lave su ropa! Deja de holgazanear, toma ese montón de ropa que tienes en la esquina y tíralo a la lavadora. Si su razón para faltar al gimnasio es porque no tiene ropa limpia, simplemente no lo está intentando.