Cómo revitalizar tu juego de carrera

Sin duda, el mejor y más confiable entrenamiento cardiovascular es correr o trotar, ya sea en una cinta de correr o al aire libre. Y durante la pandemia de COVID-19 en curso, cuando muchos gimnasios y centros de fitness siguen cerrados indefinidamente, correr es el único ejercicio que la gente puede hacer en este momento (bueno, excepto los afortunados que tienen gimnasios en casa).

Incluso los corredores más ávidos admitirán, sin embargo, que puede volverse aburrido y repetitivo, y que realizar tus pasos diarios puede parecer una tarea más que una alegría algunos días. Pero no tiene por qué ser así.

Con el clima finalmente calentando en la mayoría de las áreas, este es el momento perfecto para comenzar a correr. Sin mencionar el hecho de que existen innumerables beneficios, desde reducir el riesgo de enfermedades cardíacas hasta mejorar su memoria.

Así que nos pusimos en contacto con algunos expertos en carreras para averiguar cómo dar un poco de energía a tu paso y, de hecho, esperamos apretarte los cordones, enchufar tus auriculares y recorrer los senderos.

No importa si eres un corredor experimentado, un recién llegado o alguien que busca una razón para comenzar a correr, estos consejos pueden ayudarte a romper la monotonía y hacer que tus carreras sean más satisfactorias y emocionantes.

Carrera de montaña

Explora nuevos terrenos

Encontrar nuevos lugares para correr lo convierte en una experiencia más novedosa. Busque nuevos senderos o caminos en la naturaleza; Hay mucha belleza que puede ser inspiradora en estos tiempos difíciles. Jim Hurt, entrenador en jefe de pista y campo y campo a través de la Universidad de St. John en Queens, NY, recomienda correr en parques, por un sendero fluvial o simplemente por el vecindario.

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«Estar al aire libre es realmente bueno siempre y cuando no con una multitud de personas», dice Hurt. «Más tiempo libre significa pasar un poco más de tiempo, estar un par de minutos más y pasar tiempo al aire libre».

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Seguimiento de su carrera en aplicaciones

“Compartir dónde has corrido es algo emocionante”, dice Brian Horowitz, entrenador de Cross Country y Track and Field Heach de la Universidad de Fordham. «Te permite sentirte bien con tu experiencia y al mismo tiempo motivar a los demás». Él recomienda específicamente Strava, Garmin o la aplicación para correr Nike. Por supuesto, publicar en las redes sociales también funciona. Esto permite que otros vean cuánto tiempo has corrido y les da la motivación para salir.

Mujeres corriendo en una cinta en el gimnasio

Reta a un amigo

Si bien el distanciamiento social puede poner un freno a la posibilidad de ver a amigos y familiares, poner desafíos en su contra hace que sea algo divertido que no puede obtener en persona en este momento.

Si alguien que conoces está ahí afuera haciéndolo, tú también puedes hacerlo, y también saca a relucir nuestro lado competitivo. Desafíelos a ver quién puede correr una milla más rápido o quién puede registrar la mayor cantidad de pasos en una semana. ¡Alguna competencia amistosa nunca lastimó a nadie!

Establecer-metas-SMART

Pon una meta

«Establecer una meta nos impulsa», dice Horowitz. Ya sea que se trate de poder correr una cierta distancia o correr durante un período específico de tiempo sin detenernos, establecer metas nos ayuda a mantenernos motivados y motivados para mejorar constantemente sin importar las circunstancias. Así que trata de romper una barrera de tiempo en una milla o 5 km, dedica algo de tiempo extra a la fuerza o la flexibilidad del core. Sea lo que sea lo que esté apuntando, tener una meta mantiene su ojo en el premio.

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Corredor escuchando música en invierno

Escuche música o un podcast

Enamórate aún más de correr mientras disfrutas de un podcast, álbum o cualquier tipo de audio que te interese para acompañar tu carrera. Correr en sí mismo es una excelente manera de escapar, pero con las melodías adecuadas puede ser una experiencia mágica.

Las aplicaciones como Spotify ofrecen toda la música que hay que ofrecer para animarte, así como opciones de podcasts que van desde la comedia hasta el crimen real y mucho más.

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Varíe sus tipos de entrenamiento

Ya sea un entrenamiento de velocidad, una carrera de tempo, un entrenamiento de intervalos, un entrenamiento de colina, una carrera larga y fácil o una carrera de fartlek, tener una variedad en su entrenamiento mantiene las cosas emocionantes. Horowitz recomienda establecer un plan para cada vez que corra en el que pruebe diferentes tipos de rutinas de carrera.

Notas dolorosas con tiempo libre adicional que la mayoría de la gente tiene ahora, podría ser un buen momento para trabajar en cosas que normalmente no podrías hacer. “Muchos corredores no tienen tiempo para trabajar en saltos de forma A y saltos B”, dijo Hurt. «Los calentamientos son importantes para equilibrar los lados derecho e izquierdo, volverse más eficientes con el entrenamiento de forma y flexibilidad antes y después de las carreras». Al igual que en el gimnasio, es posible que un día practique la parte superior del cuerpo y la parte inferior del cuerpo al siguiente. La variedad en los entrenamientos para correr trabajará diferentes sistemas en tu cuerpo y te pondrá en mejor forma.

amigo corriendo

Reúnase con un amigo (pero manténgase a distancia)

El primer consejo de casi todos los corredores profesionales para hacer una carrera más agradable es reunirse con amigos corredores. Si eliges correr con amigos en este momento, es mejor estar a distancia. Una forma de aprovecharlo al máximo es comenzar la carrera en el mismo lugar, pero con unos minutos de diferencia para que todavía esté técnicamente en la misma carrera.

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Gaby Campos, una ávida corredora de maratones de Connecticut, descubrió su amor por correr hace solo unos años, pero dijo que también debe su pasión a las personas que conoció en el camino con Los Runners, una entidad de los New York Road Runners. . “He estado corriendo con ellos durante dos años”, dijo Campos. «Somos solo un grupo de amigos corredores y eso hace que correr sea mucho más divertido».