Consejos para el éxito cuando se trata de reentrenamiento

Después de un período de descanso, es hora de volver a las viejas rutinas. Decirlo es muy fácil, pero volver a entrenar en el mundo real a menudo no es tan sencillo.

Para volver a entrenar después de unas vacaciones muy agradables, se necesita más que deseo y fuerza de voluntad. La disciplina, el orden y la perseverancia son parte de las claves que asegurarán el éxito.

Un plan general para volver a la capacitación

Un período de descanso rara vez se tiene en cuenta en la formación. Pero es importante no olvidar que los períodos de ocio deben estar siempre presentes. Incluso hay quienes van más allá y señalan que esos días de no hacer nada o de cambiar radicalmente la rutina son extremadamente necesarios. Es una cuestión de salud y bienestar.

Por lo tanto, pasar una, dos o incluso tres semanas sin un ejercicio debería formar parte de la planificación global de todo un año. Además, lo más probable es que el cuerpo y la mente terminen agradeciéndole por este espacio para desconectarse.

No exagere la comida

Lo que no debe cambiar radicalmente durante estos descansos son algunos hábitos. Lo más importante de todo es seguir comiendo los mismos alimentos. Incluso en vacaciones, hay que ser moderado.

Si bien es cierto que parte del encanto de las vacaciones es comer muchos platos que normalmente están «prohibidos» durante el resto del año, no lo es comer indiscriminadamente en cada comida.

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Este es un aspecto que va más allá de conceptos como «mantener la línea» o evitar llegar al punto de desarrollar un sobrepeso. No es consistente con un plan general de entrenamiento físico comer durante una, dos o tres semanas sólo alimentos que no agreguen nada positivo al cuerpo.

Objetivos claros y realistas

Ya sea desde cero o en el momento de la formación, los objetivos definidos deben ser realistas. Bajo ninguna circunstancia es posible alcanzar metas como «perder 12 kilos en un mes».

Estos tipos de metas poco realistas son el primer paso para que los planes de acondicionamiento físico fracasen. De hecho, tienden a ser más contraproducentes que la situación en la que no consideramos ningún objetivo específico.

Cada objetivo debe ser perfectamente medible y verificable durante períodos de tiempo que no sean demasiado largos. Ejemplos: pierda un kilo por semana o camine 20 minutos al principio, tres veces a la semana durante un mes. Una vez que se han alcanzado estos escenarios, es hora de aumentar los niveles de demanda.

Un paso a la vez

Incluso los atletas profesionales avanzan poco a poco cuando se trata de entrenar de nuevo después de un período de inactividad. Esto se debe a que el cuerpo, incluso cuando está acostumbrado a altos niveles de demanda física, necesita reajustarse progresivamente.

Esta máxima también debe ser respetada por aquellos que practican deportes por placer o diversión. La recomendación más extendida a este respecto es reducir a la mitad los días de formación que se celebraban antes de la pausa.

En otras palabras, si un aficionado a las carreras hizo siete kilómetros en una sesión, durante las dos semanas posteriores a la vuelta a la acción, esa ruta debería limitarse a 3,5 kilómetros.

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Reanudar el entrenamiento y los buenos hábitos

Hay costumbres que deberían ser la norma para todos aquellos que realizan alguna actividad deportiva regularmente. Una dieta equilibrada es una de ellas. Este concepto va mucho más allá de la idea de una «alimentación sana».

Los buenos hábitos alimenticios incluyen el respeto por el tiempo que el cuerpo necesita para digerir y procesar los alimentos. Comer justo antes de una competición o entrenamiento no es una buena idea.

Es aconsejable sentarse a la mesa 90 minutos antes de someter el cuerpo a trabajo físico. De esta manera, se garantiza no sólo que el sistema digestivo ha cumplido sus funciones, sino también que todos los nutrientes contenidos en los alimentos ya han sido asimilados.

La hidratación adecuada es otro factor importante. Después de todo, el cuerpo necesita cantidades adecuadas de agua para funcionar correctamente.

Del mismo modo, no debe dejar de hacer ejercicios de calentamiento antes de cada sesión de ejercicios. También debe realizar ejercicios de relajación y estiramiento.

Romper el aburrimiento

Puede ocurrir que, después de un período de inactividad, la actividad o deporte practicado anteriormente ya no genere interés. Lo importante es no usar esto como excusa para no hacer nada.

Las opciones posibles para mantener una rutina de ejercicios son muy variadas. Es perfectamente válido probar varias actividades antes de decidirse por una. Esto también es esencial para no ceder a la pereza o a la apatía.

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