Consejos para moverse en el trabajo

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Seguramente sentarse por muchas horas en el trabajo puede ser muy aburrido, pero también es dañino y por lo tanto usted debe tratar de moverse. Te daremos consejos sobre cómo hacer esto a continuación.

Últimamente, varias búsquedas han conectado los problemas cardiovasculares con el hecho de que permanecen sentados muchas horas al día . Los datos indican que el estilo de vida sedentario puede disminuir siete años de la expectativa de vivir con calidad de vida.

Así que, como muchos de nosotros no tenemos mucho tiempo para dedicarnos a los deportes, una solución es movernos más en horas de trabajo para mejorar la salud. Por lo tanto, a continuación le daremos algunos consejos sobre cómo moverse en el trabajo.

Extensión de pierna

Para empezar, este ejercicio consiste en levantar y estirar las piernas en el aire alterna o simultáneamente. Esta opción es una buena idea para moverse en el trabajo si se queda todo el día en una silla sin poder levantarse.

Además, fortalecerá los cuádriceps, ya que es un ejercicio específico para ello.

Estudio isométrico

Este ejercicio, al igual que el anterior, se puede hacer con ambas piernas alterna o simultáneamente y mientras se aburre en su silla de trabajo. Esto consiste en empujar los talones contra las piernas de la silla mientras mantiene las piernas dobladas.

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Aunque parezca que este ejercicio es sólo para pasar el tiempo, con él se ejercitarán los isquiotibiales, siendo un ejercicio específico para ellos.

Aducción de la pierna

Para realizar este ejercicio, usted necesita tener un libro o algún objeto plano que se pueda sostener fácilmente con las piernas. Consiste en sujetarlo con la cara interna de las patas y presionarlo. Con este ejercicio podrás fortalecer los aductores.

Abducción de pierna

Una vez más podemos realizar este ejercicio con ambas piernas simultáneamente o alternándolas con ejercicios específicos de los abductores y glúteos. Además, podemos ayudar con nuestras manos a ejercer una resistencia empujando las rodillas hacia afuera.

Extensiones de patas

Otro ejercicio que puede hacer para moverse por el trabajo, ya sea que alterna o simultáneamente, sean extensiones de pie.

Esto se debe a que este ejercicio consiste en levantar los talones para que los pies descansen sobre los dedos de los pies. Así que ejercitaremos al ternero; especialmente a los sóleos y, en menor medida, a los gemelos.

Lagartijas de pie con la pierna extendida

Para hacer este ejercicio debemos permanecer con la pierna estirada y levantar la parte posterior del pie, para que intentemos acercarnos a los dedos y a la canela .

Para ello, se recomienda realizar tres series de 20 repeticiones cada una de estos ejercicios para moverse en el trabajo, con el fin de mantener una mayor actividad motora en los músculos implicados.

Ejercicio de glúteos

Sin duda, esta parte del cuerpo es una de las que más sufre cuando estamos sentados durante tantas horas. Podemos endurecer nuestras nalgas contrayéndolas mientras estamos sentados, sin levantar y mantener nuestras espaldas rectas.

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Abs

Este es un ejercicio complementario al anterior, ya que podemos fortalecer los abdominales mientras estamos sentados en la silla al mismo tiempo que contraemos los glúteos.

Así, la contracción del abdomen nos ayudará a fortalecerlos, además de fortalecer las contracciones de los glúteos. Debemos mantener el estómago contraído durante unos segundos para obtener buenos resultados.

Más consejos para moverse por el trabajo

Además de los consejos anteriores para moverse en el trabajo y fortalecer algunos músculos , le daremos otros consejos para moverse sin tener que empujar los músculos:

  • Permanecer de pie en las reuniones.
  • Párese mientras responde una llamada telefónica.
  • Almuerzo fuera de la oficina.
  • No utilice el coche para trepar por los pisos.
  • Descansa del ordenador cada 30 minutos y levántate durante unos segundos.
  • Camine hasta el escritorio o la habitación de un colega en lugar de usar su teléfono móvil o correo electrónico.

En resumen, estos consejos son muy simples y muy útiles, ya que varias investigaciones han demostrado que estar de pie quema más de 50 calorías por hora en comparación con cuando estamos sentados.

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