Desafío: quemar calorías saltando cien veces por minuto

¿Qué tal si asumimos el reto de quemar calorías saltando la cuerda cien veces por minuto todos los días durante un mes y vemos los resultados que obtenemos? Dicen que este ejercicio, que parece simple pero no lo es, le permite quemar muchas calorías. Tal vez es hora de comprobarlo!

¿Cuántas calorías voy a quemar saltando la cuerda?

Se estima que saltar cien veces por minuto equivale a quemar unas 15 calorías por minuto. Puede parecer muy poco, pero es hasta un 30% más de lo que gastamos si corremos despacio o caminamos rápido.

Además, por supuesto que no debemos saltarnos 60 segundos, sino montar un entrenamiento de 5, 10 o 15 minutos. Multiplicando la cantidad de calorías quemadas tendríamos 75, 150 o 225 menos, respectivamente.

Por otro lado, si añadimos otros ejercicios, podemos elaborar un entrenamiento con el que tendremos la posibilidad de quemar más de 300 calorías en sólo 20 minutos, a la vez que marcamos y fortalecemos nuestros músculos.

Pero no nos adelantemos, primero pruebe los cien saltos por minuto, una tarea que puede parecer simple, pero verá lo difícil que es empezar a hacer.

Usted debe ser lo suficientemente rápido para alcanzar esa cantidad en 60 segundos. Al principio se pueden hacer 40 o 50, pero con la práctica se puede llegar con seguridad a 100.

Para saltar la cuerda es muy importante tener coordinación, equilibrio, equilibrio y resistencia cardiovascular y respiratoria.

Ni siquiera tienes que llevar este elemento contigo para practicar, ya que siempre puedes simular los movimientos cortos del talón levantando muy poco los pies del suelo, con movimientos rápidos y constantes.

La clave es mantener la continuidad de los saltos durante un minuto consecutivo. Luego, puede agregar más tiempo o cantidad de saltos.

Quemar calorías saltando la cuerda y divertirse

Puede ser que saltar la cuerda es una actividad que usted abandonó cuando se hizo mayor, o incluso puede que nunca lo haya hecho antes, pero por alguna razón este ejercicio está presente en muchos tipos de entrenamiento profesional, como el boxeo.

Saltar la cuerda es un entrenamiento más que completo, lo que nos permite quemar grasa y mantenernos en forma sin necesidad de mucho tiempo. Con unos pocos minutos (sobre todo si puedes superar el reto de los cien saltos por minuto) será suficiente.

Aunque es una actividad divertida que se puede hacer aunque veamos una serie o una película, si la combinamos con otros ejercicios podemos acelerar nuestras funciones metabólicas y disfrutar de los resultados en menos tiempo. Algunas opciones son:

1. Cuerda para saltar con abdominales y lagartijas

Comience con cuatro minutos de saltar la cuerda. Al final, descansa un minuto y continúa con 20 abs y 30 segundos de tabla. Repita estos dos últimos ejercicios dos veces más.

2. Cuerda para saltar con burpés

Haga cien saltos por minuto durante tres minutos. Luego descanse durante 30 segundos y haga cuatro series de ocho burbujas cada una.

3. Cuerda para saltar en diferentes estilos

En este caso, lo único que harás es saltar la cuerda, pero cambiar la velocidad y los estilos. Para comenzar, dos minutos alternando las piernas, luego dos minutos con una pierna (30 segundos por pierna) y finalmente dos minutos con ambas piernas. Descansa un minuto y empieza de nuevo. Completa tres series.

4. Saltar la cuerda con calistenia

Comience con 100 saltos por minuto (o lo que sea necesario para completar 100), haga 10 flexiones, luego otro minuto de cuerda, 20 levantamiento de piernas (tijeras), otro minuto de salto y 10 levantamientos laterales de piernas. Descansa un minuto y vuelve a empezar. Repita hasta completar 20 minutos de entrenamiento.

5. Cuerda para saltar – nivel avanzado

Los que tienen experiencia, además de hacer los cien saltos por minuto, pueden continuar con un minuto de flexiones, un minuto de abdominales y un minuto de rodillas al pecho. Repita los cuatro ejercicios cinco veces.

Saltar la cuerda es un ejercicio cardiovascular completo y muy energético, no es necesario tener este elemento para trabajar y se puede entrenar en cualquier lugar. Sólo tiene beneficios! Por lo tanto, asuma el desafío de quemar calorías saltando la cuerda y cosechando resultados rápidamente.

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