Descubra los tres mejores ejercicios para marcar rápidamente el abdomen

El abdomen es una región del cuerpo humano que mantiene los órganos del sistema digestivo. Por lo tanto, los músculos del abdomen son largos, estrechos y se originan en el lado interno de la séptima a la duodécima costilla . En este post te mostramos tres ejercicios abdominales que te ayudarán a marcar el abdomen rápidamente.

Ejercicios para marcar el abdomen

Quemar, quemar y quemar

Llegar a marcar su abdomen rápidamente no es una tarea difícil, pero tiene que hacer un esfuerzo. Dos secretos simples: quemar grasa y constancia. A través de entrenamientos abdominales para quemar grasa, los músculos de su abdomen comenzarán a brillar.

Sin embargo, para lograr este objetivo debe entrenar constantemente. Si te cansas no tienes ningún problema, sólo descansa y luego regresa. Termina siempre tu entrenamiento, haciéndolo hasta el final, para que obtengas resultados satisfactorios.

Entrenamiento básico para principiantes

Esta formación es muy sencilla y es ideal para personas que no están acostumbradas a la formación. Es muy completo y no implica el uso de accesorios, es decir, sólo con el cuerpo y el suelo estará listo para empezar. Además, estos son movimientos básicos que puedes hacer hoy en día, no necesitas ser un experto en deportes para realizar este entrenamiento.

  • Tres series de 100 polichinelos : estos saltos se realizan abriendo y cerrando los brazos y las piernas cada vez que saltas.
  • Cuatro series de 25 abs : los abs son un ejercicio básico. Sólo acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y levante los hombros un poco. Recuerde que debe concentrar toda su fuerza en el abdomen y no doblar el cuello excesivamente.
  • Tres series de 30 segundos de tabla : la tabla se realiza colocándose como si fuera a hacer flexiones, pero apoyada en los codos, y se debe mantener el cuerpo recto durante un tiempo estipulado.
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Practica este entrenamiento todos los días, te recomendamos que hagas dos rondas. Verá cómo su abdomen comenzará a estar marcado y su cuerpo se sentirá en forma. No hay nada más beneficioso que el entrenamiento, no sólo para la estética, sino también para el bienestar del cuerpo.

Entrenamiento de ejercicio intermedio

Este entrenamiento trae un poco más de dificultad que el anterior, ya que hay que hacerlo dos veces. Es importante que se hidrate bien antes, durante y después del entrenamiento. Además, recuerde contraer su abdomen cuando haga estos ejercicios. Esto será más efectivo de lo que usted piensa para marcar el abdomen.

  • Diez minutos de trot .
  • .

  • Cinco series de 20 abs .
  • .

  • Cinco series de 20 tijeras abdominales : recuéstese boca arriba y coloque las manos debajo de los glúteos. Luego levante las piernas a unos cinco centímetros del suelo y levántese ligeramente, una de ellas un poco más que la otra. Por aquí, alternando, uno arriba y otro abajo. Sin tocar el suelo.
  • Cinco series de un minuto de tablero .
  • Tres de 45 segundos de de tabla tomando la rodilla hasta el codo : en este ejercicio debes ponerte en la posición de la tabla y tomar una rodilla hasta el codo, y luego hacer lo mismo en el otro lado.

Formación profesional

De todos los entrenamientos abdominales, este es un poco más exigente . Sin embargo, todo el mundo puede hacerlo. Lo importante es ir al ritmo que tu cuerpo te permita.

Los músculos abdominales son un grupo de músculos. Por lo tanto, debemos combinar diferentes ejercicios para resolverlos completamente. Ya que deben quemar grasa, este entrenamiento combina ejercicios de quema de grasa e intervalos de entrenamiento de alta intensidad.

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Repite este entrenamiento de dos a tres veces, acompañándote también con una buena dieta. De esta manera, usted está listo para marcar su abdomen. Esta formación es muy exigente, pero recuerda uno de nuestros secretos: constancia . Si eres constante, estarás orgulloso de ver lo que puedes lograr.

45 segundos de ejercicio y 15 segundos de descanso:

  • Saltar acorde: puede saltar acorde de la forma que desee. Y si no tienes una cuerda, no hay problema, haz un ejercicio que simule que la tienes.
  • Burpee: Burpee es un ejercicio en el cual usted debe saltar y luego flexionar, vea el enlace para instrucciones.
  • Entran y salen: este ejercicio debe realizarse en la posición de la tabla con los codos extendidos, cuando es así, flexione rápidamente las rodillas hacia el pecho y luego regrese a la posición inicial .
  • Russian twist : el giro ruso debe hacerse con una mancuerna o con una bola si no se quiere usar peso. Siéntese en el suelo con las piernas estiradas y la espalda un poco hacia atrás. Con el peso en las manos, toque el suelo por ambos lados.
  • Pies en la barra: para este ejercicio, usted se agarra a una barra y levanta los pies hasta que la toque. Si no tiene una barra a su alcance, puede acostarse en el suelo y colocar las manos debajo de los glúteos. Luego, levante las piernas en un ángulo de noventa grados y bájelas sin tocar el suelo.
  • Marco cerrado: El cuadrado es un instrumento geométrico y el ejercicio tiene este nombre porque el cuerpo imita exactamente la posición de un cuadrado en L. Siéntese en una superficie recta y retire su cuerpo de la superficie, usando sus manos para apoyarse. Estire las piernas hacia adelante y manténgase en esa posición.
  • Rodilla alta: La rodilla alta es un trote alto. En el mismo lugar, o caminando hacia adelante si quieres, levanta las rodillas lo más alto que puedas.
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¡Ahora, abdominales al trabajo!

Con estas tres sesiones de entrenamiento, usted ya no tiene una excusa para no trabajar para marcar su abdomen. Los ejercicios van desde los más sencillos hasta los más exigentes. Así que puede alternarlas semanalmente para que varíen.

Recuerde alimentarse bien para obtener energía y ser capaz de hacer el entrenamiento sin volverse malo. Además, manténgase hidratado en todo momento. El secreto es tener consistencia y quemar grasas, nunca olvidar esto!

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