Descubre una nueva forma de entrenar tus abdominales

Hacer la misma rutina abdominal todos los días puede ser tedioso e incluso desfavorable para el desarrollo de sus músculos. Descubre una nueva forma de entrenar tus abdominales hoy!

Los abdominales son un grupo de músculos ubicados entre el pecho y la pelvis. Como regla general, suele ser un grupo muscular un poco difícil de definir, dependiendo de la cantidad de grasa que les rodea. Por esta razón, es necesario hacer ejercicios para eliminar la grasa acumulada.

Para tener un abdomen marcado, varios factores influyen como la dieta, la genética y, por supuesto, el ejercicio. Hay muchos entrenamientos que se centran en los abdominales; sin embargo, todos ellos tienden a ser repetitivos. Así que, si estás buscando algo innovador…. ¡Sigue leyendo!

Danza y movimiento para entrenar los abdominales

Este método de entrenamiento de los abdominales es utilizado por bailarines de diferentes géneros, como el ballet clásico, el hip hop o la danza contemporánea, entre otros. La forma de entrenar es realmente efectiva y dinámica.

Aunque es un curso de formación utilizado por muchos estudios de danza y empresas, no tiene un nombre fijo; algunos lo llaman «fitness dance» y otros «fitness conditioning». La verdad es que tiene una estructura que tonifica y quema la grasa muy eficazmente.

Preparación para los abdominales de entrenamiento

Como cualquier otro entrenamiento, también requiere preparación y acondicionamiento físico. El preentrenamiento consiste en un calentamiento en el que haremos ejercicios cardiovasculares y de flexibilidad.

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Dado que los bailarines suelen entrenar más allá de sus horas de baile, probablemente tengan mejores condiciones para hacer frente a un largo calentamiento.

Con esto en mente, es mejor no tardar demasiado en calentarse; de esta manera, usted tendrá más energía para seguir entrenando. El calentamiento puede ser una caminata de 15 minutos en una sección corta.

Trabajo abs

Al iniciar el entrenamiento abdominal, es necesario resaltar los siguientes aspectos para garantizar la comodidad:

  • Tenga a mano una botella de agua.
  • Use ropa y zapatos que le permitan hacer cualquier tipo de movimiento.
  • Haga todo lo posible para entrenar en un espacio amplio.
  • Tome descansos cortos si se cansa demasiado.

Ahora, el entrenamiento tiene dos partes. El primero son los ejercicios cardiovasculares y el segundo los ejercicios de tonificación y fuerza. Si es posible, reproduzca música de fondo que tenga un ritmo rápido y animado.

1. Cardio

Esta primera parte del entrenamiento tiende a ser estresante, pero es muy importante, porque estos ejercicios son responsables de eliminar la grasa que rodea los músculos abdominales. Trabaje en el orden en que prefiera los siguientes ejercicios:

  • Salto de tijeras
  • Saltar
  • Saltos alternados en una pierna
  • Movimientos circulares de cadera

La parte de cardio debe durar media hora, para que puedas hacer 10 minutos de dos ejercicios y otros 5 minutos de los dos ejercicios restantes. Lo ideal es que los ejercicios se ejecuten sin pausa entre ellos, pero si te cansas, puedes descansar de 1 a 3 minutos.

2. Ejercicios abdominales

Poner en práctica la segunda parte de la capacitación es un poco más soportable, pero no confíe en su impresión de facilidad. Es necesario que haya descansado unos 5 minutos después de terminar el ejercicio.

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Ahora, los siguientes ejercicios deben hacerse de manera rápida y precisa:

  • Navasana: esta es una postura de Yoga en la que debes sentarte en el suelo y extender las piernas hacia arriba y mantener el torso ligeramente inclinado hacia atrás, formando una «V». Los brazos deben estar abiertos a los lados y el abdomen debe estar contraído.
  • Navasana con flexión de rodilla: del mismo ejercicio anterior, pero en lugar de mantener la posición fija, debe flexionar las rodillas. Tenga cuidado de no concentrar la fuerza en el cuello, sino en el abdomen.
  • Rodillas al pecho: acostado boca arriba recibe un empujón en el abdomen y levanta el tronco doblando las rodillas contra el pecho. Este ejercicio también debe hacerse sin agarrarse al suelo.
  • Tijeras abdominales: acostado en el suelo, coloque las manos debajo de los glúteos y levante ambas piernas, a unas 3 pulgadas del suelo. Ahora mueva uno de ellos hacia arriba y cambie sin tocar el suelo en ningún momento.
  • Tabla: apoye los codos y los pies en el suelo. Mantenga las piernas rectas y mire hacia adelante, su cuerpo debe estar completamente recto.

Usted debe realizar estos ejercicios continuamente, pero si necesita respirar, puede detenerse por un tiempo. La duración total es de 30 a 45 minutos, por lo que puede hacer de 6 a 10 minutos por ejercicio.

Usted puede entrenar los abdominales con esta secuencia aproximadamente 3 veces a la semana. Síguelo con una buena dieta y verás un excelente cambio en tu abdomen. Además, es una forma de ejercicio que le quitará todo su potencial. ¡No espere más!

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