Dieta y ejercicios para aumentar la masa muscular rápidamente

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Es realmente frustrante ir al gimnasio y no obtener los resultados deseados . Por lo tanto, este texto pretende mostrarle los cambios que debe hacer en la dieta y los mejores ejercicios para aumentar la masa muscular rápidamente .

Es posible que se apresure a usar las máquinas sin pensar en los resultados que puede obtener si personaliza su entrenamiento de acuerdo con sus objetivos.

Para ganar tiempo y motivación, le recomendamos que haga cambios en su dieta para completar el entrenamiento en el gimnasio, incluso cuando no esté en él. No dudes que la combinación correcta de dieta y ejercicio te permitirá obtener los mejores beneficios de tus entrenamientos en el gimnasio!

Dieta para aumentar la masa muscular rápidamente

Sin duda, las elecciones de comida que hagas serán un elemento muy importante para que ganes músculo . Así que, entre otras cosas, recuerde incluir proteínas en su dieta, además de más calorías y evite comer tonterías.

  1. Proteína

Primero, debe saber que la proteína es el combustible que sus músculos necesitan para crecer . Tenga en cuenta que el entrenamiento físico rompe sus músculos y las proteínas los construyen de nuevo. Por lo tanto, el consumo de proteínas es básico para una pronta recuperación, y tiene un papel clave en el crecimiento muscular.

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  1. Más calorías

Para aumentar la masa muscular rápidamente, debe asegurarse de que consume más calorías para generar nuevos músculos . Tenga en cuenta que si consume sólo la cantidad de calorías que necesita para mantener su masa muscular magra existente, no tendrá recursos para generar nuevas fibras musculares.

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No olvide que la cantidad de calorías que su cuerpo necesita depende de su peso, metabolismo e intensidad de su entrenamiento.

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  1. Evitar comer mierda

Por otro lado, le recomendamos que evite las tonterías si desea aumentar la masa muscular rápidamente . Tenga en cuenta que estos alimentos hacen que usted gane grasa, no músculo. Por lo tanto, deben mantenerse fuera de su lista de alimentos saludables.

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  1. Hidratar correctamente

Ir al gimnasio o hacer deportes al aire libre deshidratados significa que en lugar de tener la energía para desarrollar su músculo, usted luchará contra la fatiga, las náuseas y los dolores de cabeza.

Por otro lado, cuando usted bebe suficiente agua, su cuerpo alcanza el nivel adecuado de líquidos y electrolitos, y así puede funcionar de la mejor manera, asegurando un mejor rendimiento.

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  1. Carbohidratos

Finalmente, los carbohidratos ayudan a reponer las reservas de glucógeno, que alimentan los músculos activos . Pueden ser muy útiles para la formación. Así que asegúrese de comer el tipo correcto de carbohidratos como la calabaza, las papas o el arroz integral.

«La excelencia no es un acto por día, sino un hábito. Tú eres el que tiene que repetirlo varias veces».

– Shaquille O’neal –

Ejercicios para aumentar la masa muscular rápidamente

El desarrollo de nuevos músculos tiene que ver con el daño de las fibras existentes . Un fuerte entrenamiento de resistencia es la mejor manera de hacerlo. Por lo tanto, usted debe incorporar un programa de levantamiento de pesas en su entrenamiento. Por esta razón, hemos preparado una lista con algunos ejercicios para aumentar la masa muscular rápidamente:

  1. Reducir el número de repeticiones de cada serie
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Primero, le recomendamos que reduzca el número de repeticiones en cada una de las series realizadas . Tenga en cuenta que esta es la clave para hipertrofia .

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  1. Aumentar el peso de las repeticiones

Segundo, si desea aumentar su volumen muscular, lo ideal es aumentar el peso que sus músculos levantan . Por lo tanto, le recomendamos que vaya aumentando el peso poco a poco, de semana en semana. Usted notará que a medida que soporta más peso, sus músculos cambiarán de tamaño!

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  1. Daño muscular

Por último, debe saber que el daño muscular es una señal de que se está produciendo crecimiento muscular . Por lo tanto, si siente un dolor intenso un día después del entrenamiento, quede satisfecho.

En este caso, es un buen indicador. Este daño al tejido muscular crea una respuesta inflamatoria temporal y libera las señales necesarias para el crecimiento muscular.

Definitivamente, como puede ver, la dieta y el ejercicio para aumentar la masa muscular rápidamente son esenciales para su objetivo. No sólo fuerza, enfoque y fe . Mantenga sobre todo su motivación intacta. Estamos seguros de que alcanzarás tus objetivos si tienes en cuenta nuestros consejos y eres constante en tu caminar!

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