Ejercicios con elástico que podemos hacer en casa

El elástico es un complemento ideal para aquellos que quieren hacer ejercicio pero no disponen de mucho tiempo. Además, también es adecuado para aquellos que sólo quieren hacer ejercicio en la comodidad y la tranquilidad del hogar. Para mantenerse en forma y tonificar los músculos, estos ejercicios con elásticos son una gran opción y mucho más que una moda pasajera.

Por cierto, es posible complementar ejercicios de Yoga o Pilates o incluso ejercicios «tradicionales» para fortalecer los músculos, como sentadillas o flexiones de brazos, con el elástico. Esto significa que muchos de los ejercicios que siempre hemos hecho de una manera básica pueden ser complementados y mejorados.

Y lo mejor de todo es que es una herramienta económica. Además, es fácilmente transportable, fácil de almacenar y usar. Cuando viajas, puedes ponerlo en cualquier rincón de tu equipaje y llevar tu pequeño gimnasio personal a todas partes.

Ejercicios elásticos de cuerpo entero

Espalda, brazos, abdomen, pecho. También piernas, hombros y espalda. Todos los músculos que normalmente se ejercitan en el gimnasio se pueden ejercitar con la ayuda de este ayudante práctico.

En este sentido, un poco de imaginación y perseverancia puede ser suficiente para que, en poco tiempo, los resultados de los ejercicios con elástico sean perceptibles.

Los fisioterapeutas y preparadores físicos lo recomiendan también para aquellos que se están recuperando de lesiones; también para los adultos que buscan fortalecer sus músculos después de largos períodos de inactividad.

Aunque casi todos los elásticos disponibles en el mercado son altamente resistentes, siempre hay que tener en cuenta algunas precauciones. Entre ellos, se debe seleccionar un equipo que esté de acuerdo con el nivel de fuerza y resistencia de cada practicante . Del mismo modo, los elásticos deben ser examinados constantemente para asegurarse de que están libres de defectos.

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Abs

Para realizar este ejercicio, la banda elástica debe fijarse en un lugar a nivel del suelo o ligeramente por encima de él. El practicante debe recostarse de espaldas en el suelo (preferiblemente en un tapete o colchoneta), con la cabeza cerca del punto de fijación de la banda elástica.

Además, las rodillas deben estar dobladas de tal manera que formen un triángulo equilátero con el suelo. Las plantas de los pies deben permanecer completamente apoyadas en todo momento, evitando levantar el talón o la punta de los pies.

Los extremos de la banda elástica deben sujetarse con ambas manos (o con las correas, si las tiene). Las palmas de las manos deben mirar hacia abajo y los brazos deben permanecer completamente extendidos en todas las etapas del ejercicio.

El ejercicio

  • Primero, levante la escápula mientras estira la banda elástica, asegurándose de que las manos alcancen al menos el nivel de las rodillas. En este sentido, el punto ideal de desplazamiento es por encima de las articulaciones de las piernas.
  • Una vez que llegue a este punto, mantenga la posición durante tres segundos.
  • A continuación, vuelva lentamente a la posición inicial.
  • Después de eso, realice cuatro series de 10 repeticiones cada una.

Bíceps y tríceps

Los bíceps y tríceps se encuentran entre los músculos superiores que más se ejercitan en el gimnasio. Asimismo, también son los músculos que pueden ser más favorecidos por los ejercicios elásticos. Vale la pena recordar que para ejercitar estas áreas del cuerpo, los ejercicios se realizan con una banda elástica de pie.

Bíceps

  • Para empezar, los pies deben formar una línea paralela en el ancho de los hombros.
  • Después de eso, pise la banda elástica y sujete firmemente cada uno de sus extremos.
  • Las palmas de las manos deben estar apuntando hacia adelante. Luego, con el puño cerrado, las muñecas dibujan una línea recta con el antebrazo.
  • Luego flexione los codos (evitando cualquier movimiento, deben permanecer fijos) hasta que formen un ángulo de aproximadamente 45°. Vuelva lentamente a la posición original.
  • Para terminar, realice tres o cuatro series de 12 a 15 repeticiones cada una.
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Tríceps

  • Para empezar, pise un extremo de la banda elástica con el pie derecho.
  • Luego sostenga el extremo libre con la mano derecha .
  • Avance su pie izquierdo un paso.
  • Es importante que la banda elástica dibuje una línea diagonal en la espalda de la persona que realiza el ejercicio.
  • Luego estire el brazo para llevar la mano al punto más alto posible.
  • Doble el codo hasta que el brazo y el antebrazo entren en contacto.
  • Para completar, realice de 12 a 15 repeticiones.
  • Después, realice los mismos ejercicios en el lado izquierdo.
  • Ejecute tres o cuatro series para cada brazo.

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