Ejercicios con la Power Ball para el pecho

Aunque es un objeto utilizado para ejercitar y tonificar la muñeca y los dedos, también podemos utilizar Power Ball para ejercitar y tonificar el pecho. ¿Quiere saber qué son estos ejercicios? Si decide aceptar este reto y comprobar su eficacia, le sugerimos que continúe leyendo este artículo.

Los mejores ejercicios con la Power Ball para el pecho

La llamada Power Ball es una bola pequeña con un giróscopo interno , que nos permite realizar un movimiento rotativo con la muñeca. Por esta razón, este pequeño y versátil accesorio se utiliza en el tratamiento de rehabilitación de pacientes con problemas en los brazos, hombros, dedos o muñecas.

Sin embargo, al generar cierta resistencia y presión, también permite la tonificación de los músculos superiores , incluidos los pectorales y deltoides.

En este sentido, esta bola es ideal para su uso en casa, incluso mientras realizamos otras tareas , como ver la televisión, ya que no requiere un esfuerzo excesivo. Algunos ejercicios de Power Ball para el pecho se detallan en la siguiente lista:

1. Presión del brazo

Toma la pelota con la mano derecha y deja el brazo «pegado» al cuerpo, con el codo ligeramente doblado. Gire la pelota con la muñeca y deje que ella haga todo el trabajo.

Los músculos de su pecho serán entrenados gracias al movimiento rotatorio de Power Ball . Cuente hasta 20 y descanse. Luego, repita dos veces más antes de pasar al otro brazo.

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2. Apertura del brazo

Para realizar este ejercicio, usted debe pararse o sentarse con la espalda recta. Coge la pelota con la mano derecha, levanta el brazo y déjala paralela al suelo, con la palma de la mano hacia arriba.

Luego, siempre mantenga el brazo recto a la altura del pecho , mientras presiona Power Ball . Mantenga esta postura durante unos segundos y regrese. Haga veinte repeticiones y luego pase a la otra mano.

3. Abrir el brazo y flexionarlo

Seguramente conoces el ejercicio de la coraza que se realiza en el gimnasio, en el que los brazos se tocan entre sí delante del pecho y luego se «abren» como si fueran las alas de un pájaro. Puede hacer este ejercicio con dos Power Ball , uno en cada mano.

Para ello, puede optar por ponerse de pie o sentarse, pero siempre con la espalda erguida. Cuando comience, junte sus brazos delante de su pecho, con los codos doblados. Cuando sienta la presión de Power Ball , es hora de abrir los brazos sin extenderlos.

La idea es que las manos estén a la misma altura que las orejas y los codos a la misma altura que los hombros. Mantenga esta posición durante unos segundos y cierre los brazos de nuevo. En total, debe hacer 30 repeticiones.

4. Vueltas de hombros

Los músculos pectorales se pueden trabajar a través de muchos ejercicios diferentes. A veces son entrenados como consecuencia del movimiento de otras áreas del cuerpo. Por ejemplo, con los giros de los hombros.

No debe olvidarse que el grupo de músculos pecho es muy grande y está conectado a los músculos del brazo y del abdomen. Por esta razón, este ejercicio de hombro con Power Ball también sirve para el pecho.

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Básicamente, tienes que suspender la pelota con la mano derecha y levantar el brazo recto, sin dejar que se quede paralela al suelo.

Luego hay que hacer círculos imaginarios con la muñeca, primero hacia adelante (veinte repeticiones) y luego hacia atrás (veinte repeticiones). Cuando termine, haga lo mismo con su hombro izquierdo.

Este ejercicio también es excelente para relajar la zona cervical y fortalecer la muñeca y el brazo. Además, es eficaz para prevenir la incomodidad típica de pasar horas frente a una computadora.

Finalmente, un ejercicio de Power Ball para el pecho que se parece a lo que se hace con mancuernas en el gimnasio y que tiene muchos buenos resultados. Para hacer esto, usted necesita acostarse en un banco y dos bolas o hacerlo primero con un brazo y luego con el otro.

Comience con ambos brazos estirados sobre el cuerpo. Tome la Power Ball y llévela de vuelta, trate de no doblar los codos. Mantenga esta posición por unos segundos y finalmente regrese a la posición inicial.

En resumen, todos estos ejercicios son fáciles de hacer y toman muy poco tiempo. Sólo un objeto que funcione como soporte, como un banco o un colchón en el suelo, será suficiente para fortalecer su pecho con este útil objeto.

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