Ejercicios con una silla que puede hacer en su casa

No todos tenemos tiempo para ir al gimnasio, o incluso puede ser que aunque tengamos este hábito queramos reforzar nuestro entrenamiento con algunos ejercicios en casa. Bueno, hoy te traeremos una lista de ejercicios con una silla que puedes hacer en casa.

Como verás, con este objeto puedes hacer un gran ejercicio en casa.

Ejercicios con una silla para hacer en casa

Sólo una silla. Con este mueble podrá trabajar diferentes grupos musculares en casa. No pierda tiempo y ponga en práctica los siguientes consejos.

Rodillas del pecho

Para hacer este ejercicio, debe sentarse en una silla y levantar las rodillas hasta el pecho .

Repita el ejercicio 10 veces con cada pierna y luego otras 10 veces con ambas piernas a la vez. Este ejercicio le ayudará a fortalecer el área abdominal, mejorar la digestión y quemar grasa.

También le ayudará a mejorar su flexibilidad, fortalecer sus articulaciones y ayudarle a corregir su postura. La mejor opción para obtener resultados más rápidos es activar el abdomen mientras practica este ejercicio.

Ejercicio de cintura

Deslícese un poco hacia adelante cuando esté sentado en el asiento de la silla. Sostenga las manos a los lados de la silla mientras levanta las rodillas y contrae el abdomen.

Entonces usted debe permanecer en esta posición estática mientras gira su cintura de lado a lado, 10 veces. Descanse durante 30 segundos y repita tres veces más.

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Si no puede mantener esta posición, puede levantar las piernas, girarlas hacia un lado y bajarlas de nuevo en lugar de mantenerlas levantadas todo el tiempo. De esta manera podrá hacer el ejercicio más fácilmente. Hazlo 30 veces para cada lado, dividido en 3 series de 10 repeticiones.

Al suelo

Sentado en la silla, incline su cuerpo manteniendo la espalda recta y toque su pie derecho con la mano izquierda y viceversa. Repita 10 veces con cada mano y cada pie, descanse durante 30 segundos y comience de nuevo. No olvides contraer tu abdomen.

Lifting corporal

Apoye la silla contra la pared para que no se deslice, siéntese en el suelo mirando hacia ella , coloque los brazos sobre el asiento y levante el cuerpo con la fuerza de los brazos. Haga tres series de diez repeticiones cada una, con medio minuto de descanso entre ellas.

Si desea que estos ejercicios en silla sean aún más efectivos, siempre puede añadir peso. En el caso de este ejercicio, usted puede poner peso en su regazo. Será más difícil de levantar. Contrae siempre el abdomen , esto es importante para que esta zona muscular se trabaje más allá de los glúteos.

Para oblicuos

Coloque la silla de lado en una pared y con uno de sus brazos apóyese en ella mientras levanta el otro brazo, la pierna del mismo lado, y contraiga y el abdomen . Esta es una posición isométrica que le dará mejores resultados cuanto más tiempo se aferre a ella.

Es normal que las primeras veces no duren más de cinco o diez segundos, pero si sigues entrenando mejorarás tu tiempo y verás los resultados.

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Para las nalgas

Apoye ambas manos en el respaldo de la silla y levante una pierna hacia atrás a la vez, diez veces sin tocar el suelo. Descanse y haga lo mismo con la otra pierna. Repita la serie tres veces. Este ejercicio es ideal para las nalgas y para eliminar la celulitis.

Abs

Use la silla como soporte para sus piernas. Apoye la espalda en el suelo y levante el abdomen al mismo tiempo que lo contrae. Un estudio ha demostrado que este ejercicio es tan efectivo como una máquina de gimnasia! Hazlo tantas veces como puedas y repite al menos tres series.

Y para terminar…. ¡más nalgas!

Póngase de rodillas detrás de la silla y apoye las manos en el asiento. Apriete el abdomen empujando las nalgas cuando arroje una pierna hacia atrás , y manténgalo en alto durante al menos 15 segundos.

Vuelva a la posición inicial y hágalo de nuevo. Haga por lo menos 10 veces el mismo movimiento con cada pierna, y tres series con cada una.

Bueno, como puedes ver, puedes hacer ejercicio con una silla en casa, sin tener que ir al gimnasio o pasar horas en el parque. Con este programa de ejercicios harás ejercicio durante 15 minutos al día y verás los resultados poco a poco. ¿Vamos a entrenar?

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