Ejercicios de Pilates que puedes hacer en casa

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No todo el mundo tiene tiempo o dinero para asistir a una academia todos los días, y a menudo ni siquiera un día de la semana. Pero sepa que hay opciones de actividades físicas que se pueden hacer en casa, y estos ejercicios de Pilates son una de ellas.

También puede ser que usted sea la persona a la que no le gustan los ejercicios cardiovasculares como la cinta de correr, o incluso que no le gusta el culturismo. Todo esto puede hacer que sea muy difícil proponer ejercicio regular.

Pilates es una excelente opción para esto porque incluso si usted no tiene el tiempo o el dinero, hay algunas opciones de ejercicio que se pueden hacer en la comodidad de su propio hogar.

Beneficios de Pilates

Hay muchas personas que, sin haber estudiado el tema, creen que Pilates no es una buena opción de ejercicio. Esta creencia no podría estar más lejos de la realidad. Pilates es uno de los ejercicios más completos que existen, ya que con él podemos trabajar todas las partes de nuestro cuerpo.

Además, los músculos se trabajan desde el interior, lo que significa que trabajamos nuestro cuerpo lo más profundamente posible. Dejamos que nuestros músculos internos ganen fuerza para poder trabajar también los músculos externos con la ayuda de otros ejercicios y desde una gran base. ¿Qué más se puede pedir de una modalidad deportiva?

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Seguramente ahora que has visto los beneficios que Pilates puede traerte, estás ansioso por poner tus manos en él y practicar este deporte un poco. El problema que surge después de este punto es que las lecciones pueden ser muy costosas, y los horarios a menudo no encajan en nuestros complicados horarios . Pero está bien, porque los ejercicios de Pilates se pueden hacer en casa.

¿Qué ejercicios de Pilates podemos hacer en casa?

Si siempre usamos la excusa de que no tenemos el tiempo o el dinero para hacer ejercicio, entonces nos quedaremos atrapados en una rutina sedentaria que no es de ninguna manera beneficiosa para nuestra salud. Hacer Pilates en casa es una buena manera de combatir el estilo de vida sedentario. Los siguientes son algunos ejercicios que pueden ayudarle a entrar en este mundo de Pilates.

Enrollar

Como en todos los deportes, Pilates también tiene varios niveles. Este es uno de los ejercicios más simples que podemos hacer, y consiste en sentarse con las piernas estiradas y tratar de tocar nuestros pies con las manos.

Mientras intenta estirarse para alcanzar los pies, mantenga la tensión muscular durante al menos quince segundos. Esto alarga el músculo, mejora la flexibilidad y mejora el acondicionamiento. Cuanto más practique este ejercicio, más lejos podrá llegar y mantener la tensión muscular durante más tiempo.

Retroceder

Abrace las piernas, doble el pecho y coloque la cabeza sobre las rodillas . Inhale a medida que abre el cuerpo, estirando los brazos y las piernas, y dejándose caer hasta que las escápulas toquen el suelo. Luego exhale mientras regresa a la posición original, con el cuerpo enrollado.

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Repita el movimiento tantas veces como pueda. Le sugerimos que mantenga el abdomen tenso mientras hace ejercicio, para que los músculos de esa parte del cuerpo también funcionen.

La sierra

Siéntese en el suelo con los brazos y las piernas estirados y abiertos. Gire a la izquierda mientras intenta tocar el pie izquierdo con la mano derecha. Gire hacia el otro lado abajo. Este ejercicio tonifica la cintura, mejora el equilibrio y agudiza los reflejos.

Tonificación abdominal y lumbar

Este es uno de los ejercicios más conocidos de Pilates. Se trata de acostado en el suelo con los brazos extendidos a lo largo del cuerpo. Apoyándonos en ellos, debemos levantar el abdomen y las nalgas del suelo, pero manteniendo los pies en el suelo.

Como habrás notado, Pilates se basa en ejercicios isométricos. Es decir, aquellos en los que permanecemos en una posición con tensión muscular durante el mayor tiempo posible. Si eres un principiante, empieza con 15 segundos y con el tiempo y la práctica diaria aumentas el tiempo de tensión. Pronto podrá aumentar el tiempo de cada ejercicio, alcanzando hasta un minuto o incluso más.

O V

Este es un ejercicio un poco más complicado, pero puede hacerlo perfectamente si tiene paciencia y practica consistentemente. Acuéstese boca arriba sobre el colchón, boca abajo, con los brazos y las piernas estirados. Luego, levanta las piernas, doblando las rodillas, de modo que la canela quede en una posición paralela al suelo. Al mismo tiempo, levante la espalda y los brazos, descansando sólo sobre las nalgas.

Con el tiempo, trate de estirar las piernas. La forma de «V» se logra con las piernas estiradas, y las piernas flexionadas para facilitar la variación del ejercicio. Mantenga la posición el mayor tiempo posible, y repita tantas veces como pueda. Si tiene dificultad para dejar las piernas colgando, incluso si están dobladas, puede sostenerlas con las manos, sosteniéndolas detrás de las rodillas.

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Con este ejercicio te has quedado sin excusas para participar en cualquier actividad! Se pueden hacer en casa, aunque sólo sea por 15 minutos. Con poco tiempo de su día y en su propia casa, estos ejercicios de Pilates pueden darle resultados antes de lo que usted piensa.

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75 comentarios en “Ejercicios de Pilates que puedes hacer en casa”

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