El Powerwalking y la dieta que debemos seguir cuando practicamos

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El Powerwalking es un deporte que está de moda y que conquista cada día más adeptos. Pariente cercano de la carrera, esta actividad física se presenta como un deporte saludable. Proporciona los mismos beneficios que el correr, pero no requiere mucha preparación física para comenzar.

El cuerpo en powerwalking

Siempre que el cuerpo se expone a una actividad diferente a la habitual, es necesario conocer bien las exigencias que el cuerpo tiene que afrontar.

A primera vista, cualquiera que piense en el powerwalking puede imaginar que «está caminando y no tiene dificultad para caminar». Pero esta es una premisa que puede llevar a errores en esta modalidad.

El hecho de caminar como deporte no es lo mismo que caminar, ir de compras o en el jardín de la casa.

¿Cómo se desarrolla una sesión de powerwalking?

  • Duración: Normalmente caminas durante al menos cuarenta y cinco minutos. Caminar es constante, no se detiene todo este tiempo. Si la persona no está acostumbrada a la actividad física, comienza con menos tiempo y puede extenderla gradualmente.
  • Distancia a recorrer: Cuando ya se ha alcanzado un cierto nivel de entrenamiento, la distancia aumentará a unos cinco kilómetros. El ritmo medio alcanzará los nueve minutos por kilómetro.
  • El tronco del cuerpo: La postura es muy importante; la espalda debe estar recta, con los hombros hacia atrás y hacia abajo. El abdomen y las nalgas se contraen ligeramente.
  • Los pies: Una de las ventajas de powerwalking es que las articulaciones no sufren. Por lo tanto, es esencial que uno de los pies esté siempre en contacto con el suelo. De esta manera, se evita el impacto que daña las articulaciones.
  • Los brazos: Es aconsejable colocar los brazos flexionados en un ángulo de 90 grados con respecto a las caderas. Cuando caminan, se mueven alternativamente hacia adelante y hacia atrás.
  • La respiración: La intensidad respiratoria debe alcanzar el 75% de la frecuencia cardíaca máxima. Esta tasa es diferente en cada persona y depende de muchos factores. El uso de un monitor de frecuencia cardíaca le permitirá conocer esta información en cualquier momento .
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Además de las pautas de ejercicio, es esencial considerar en qué consiste la dieta del atleta:

  • Como en toda actividad física, la hidratación es esencial. Por lo tanto, es necesario beber mucha agua antes de cada sesión para que el cuerpo no sufra de falta de líquido.
  • Es aconsejable llevar una botella de agua para beber en el camino, especialmente si el sol y el calor son intensos. Si la caminata es de larga duración, las sales del agua permitirán recuperar las que se pierden al transpirar.
  • En cuanto a los alimentos sólidos, una caminata de menos de una hora no tiene requerimientos calóricos especiales. Por lo tanto, una dieta saludable y equilibrada será suficiente para mantener el cuerpo en condiciones ideales.
  • Si la sesión supera los sesenta minutos, la sugerencia es consumir carbohidratos para que no se pierda potencia. Todo dependerá de la intensidad del ritmo y del físico de cada persona. Si es posible, se debe consultar a un nutricionista.

Beneficios de salud de Powerwalking

Estos son los beneficios saludables que el powerwalking trae a nuestro cuerpo:

  • Favorece la quema de grasa y por lo tanto el adelgazamiento. La cantidad de peso que perdemos está determinada por la frecuencia cardíaca y la respiración. Trate de respirar con suavidad!
  • Se tonifican los músculos, especialmente las piernas y el área central. La pantorrilla, las nalgas y el abdomen reciben la mayor parte del trabajo. El movimiento rítmico de los brazos también permite trabajar los músculos de las extremidades superiores.
  • Realizar powerwalking al aire libre proporciona vitamina D, que está vinculada al metabolismo del calcio y el fósforo.
  • Es una actividad que promueve la higiene mental y los procesos psíquicos saludables.
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Powerwalking tiene la gran ventaja de ser apto para todo el mundo, independientemente de su edad y condición deportiva. Además, se puede adaptar a las necesidades de cada persona. Vamos a practicar!

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