Errores más comunes cuando queremos perder peso

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Quizás la misión de perder peso se presenta como difícil y atormentadora, especialmente para aquellos que esperan resultados inmediatos o milagrosos. Es gracias a estas expectativas poco realistas que la tarea suele llevarse a cabo sin una planificación adecuada.

En un mundo donde la obesidad es un problema de salud tan extendido, también hay muchas personas que han optado por buscar alternativas saludables, eligiendo menús ricos en todos los nutrientes esenciales y libres de productos procesados.

Por otro lado, muchas empresas han convertido su obsesión por perder peso en un negocio muy rentable. Así es como el mercado está lleno de suplementos supuestamente diseñados para que los consumidores pierdan las libras de más sin ningún esfuerzo.

Recuerde siempre que incluso al implementar dietas más estrictas, hay elementos que no se pueden descartar, como grasas saludables o un mínimo de calorías.

Pero para mostrar un cuerpo sano no hay atajos. Una dieta equilibrada y la actividad física forman una combinación indispensable. Cualquier otra receta está en la tierra de las utopías.

Hambre: el error más común al tratar de perder peso

El «truco» de saltarse comidas y morir de hambre es uno de los errores más graves que se pueden cometer en cualquier contexto. Y el efecto que se puede lograr es exactamente lo contrario de lo que se desea.

Lo que sucede dentro de nosotros es que el estómago realiza algunos procesos de digestión con o sin comida dentro. Así que, si no tiene nada que procesar, los ácidos terminarán actuando en las paredes del órgano.

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Además, si el cuerpo no repone los nutrientes necesarios cuando sea apropiado, es decir, si cubre las necesidades mínimas de energía para cumplir con sus funciones vitales, declarará una emergencia y retrasará el metabolismo.

El resultado de lo anterior es que una vez que las proteínas, las grasas y los carbohidratos son ingeridos, los depósitos con estos elementos comenzarán a formarse , lo que, a su vez, llevará a un dramático aumento de peso.

Eliminar carbohidratos

Los carbohidratos representan la principal fuente de energía en el sistema humano. Querer eliminarlos completamente de la dieta es una mala idea, con resultados que pueden ser catastróficos.

En cualquier caso, es aconsejable comer la mayor cantidad de carbohidratos en el desayuno, para que el cuerpo tenga todo el día para quemarlos.

Abuso de productos dietéticos

Otro error común cuando el objetivo es reducir el peso corporal. Hay quienes están convencidos de que eligiendo sólo productos dietéticos o ligeros, el exceso de azúcar que traen las bebidas azucaradas, los postres y otros alimentos se eliminan por completo.

Pero a veces estos productos no son más que un fraude, su consumo excesivo puede acabar afectando al correcto funcionamiento del organismo.

No hidratar

Existe la creencia de que el agua engorda porque estimula la retención de líquidos. De hecho, lo que sucede es lo contrario. El líquido vital facilita la digestión y la correcta asimilación de todos los alimentos, además de influir en el aumento del metabolismo.

Sólo dieta

Otra utopía: bajar de peso sólo con una dieta. Sin ejercicio, incluso con una dieta perfectamente equilibrada que no descuide la hidratación adecuada, tendremos grandes dificultades para eliminar los kilos de más.

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Se requiere actividad física para quemar grasa , fortalecer y tonificar los músculos, aumentar la resistencia, optimizar la capacidad pulmonar y más.

Sólo cardio

Si el objetivo es quemar el exceso de grasa acumulada entre los tejidos musculares, no es suficiente para hacer sólo ejercicios cardiovasculares. Caminar o correr, andar en bicicleta y patinar son actividades muy positivas para el cuerpo en general y para eliminar los kilos extra en particular.

Pero también se necesitan ejercicios para hacer crecer la resistencia. Esta combinación hará que el número de calorías consumidas en cada sesión de trabajo sea mucho mayor.

No consume suficiente grasa

Este macronutriente esencial goza de una «mala reputación» entre los que quieren perder peso. Aunque el consumo debe mantenerse bajo control, especialmente cuando el ejercicio regular no es parte del hábito, eliminarlo por completo es otro grave defecto.

No olvidemos que las grasas saludables tienen una serie de funciones para la salud de nuestro cuerpo, además de representar otra fuente de energía.

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