Haga ejercicio durante el aislamiento para estimular su sistema inmunológico

Existe una gran posibilidad de que se esté poniendo en cuarentena en casa ahora mismo gracias a la pandemia de coronavirus, y no se puede negar que puede afectar su salud física y mental. Incluso si tiene los recursos, encontrar el impulso para hacer ejercicio puede ser difícil. Pero en estos tiempos difíciles, el ejercicio puede jugar un papel importante en un sistema inmunológico saludable, encontró un nuevo estudio.

los nuevo análisis, publicado en la revista Revisión de inmunología del ejercicio, examinó cuatro décadas de investigación sobre la conexión entre el ejercicio y la función del sistema inmunológico. La mayoría ha descubierto que el ejercicio de intensidad moderada es bueno para el sistema inmunológico, pero se han debatido los efectos del ejercicio intenso.

Algunos investigadores teorizan que ejercitarse intensamente suprime el sistema inmunológico, creando una «ventana abierta» cuando el riesgo de infección es realmente mayor durante horas o incluso días después del entrenamiento. Pero un Revisión de 2018 por los fisiólogos de la Universidad de Bath, el Dr. Richard Simpson y el Dr. John Campbell (también autor del nuevo estudio) encontraron que no hay suficiente evidencia para apoyar esa teoría.

El ejercicio ayuda a corto plazo al estimular el sistema inmunológico de una persona, algo que debería preocupar a todos a medida que avanza la pandemia de COVID-19, y mantenerse constante con un régimen de ejercicios ayuda a un sistema inmunológico saludable a mantenerse en mejor forma con el tiempo.

El nuevo artículo, escrito en coautoría por Campbell y el Dr. James Turner, llega a la conclusión de que factores como una mala alimentación, el estrés, los viajes e incluso las grandes reuniones para eventos deportivos pueden aumentar el riesgo de infección de un atleta, no la cantidad. o la intensidad de los entrenamientos que están haciendo.

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«La gente no debe temer que su sistema inmunológico sea suprimido por el ejercicio, lo que los pone en mayor riesgo de coronavirus», Campbell. dijo en un comunicado. «Siempre que el ejercicio se lleve a cabo de acuerdo con las últimas directrices gubernamentales sobre distanciamiento social, el ejercicio regular tendrá un efecto tremendamente positivo en nuestra salud y bienestar, tanto hoy como en el futuro».

los Pautas de actividad física para estadounidenses recomienda que los adultos sanos realicen al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada en el transcurso de una semana, o 75 minutos de ejercicio aeróbico intenso por semana. La guía también sugiere hacer ejercicios de fuerza para todo el cuerpo al menos dos veces por semana.

Con los gimnasios en los EE. UU. Cerrados en su mayoría, los entrenamientos en casa se han convertido en la norma. Afortunadamente, tenemos algunas rutinas de entrenamiento en casa bajo la manga que pueden ayudar a mantener diverso su régimen de entrenamiento de aislamiento. Por supuesto, lávese las manos y limpie su espacio de entrenamiento cuando haya terminado.