Las cinco posiciones principales de Yoga que ayudan a trabajar el abdomen

Si quieres tener músculos abdominales, también llamados core, fuertes y estables , una actividad muy recomendable es practicar algunas posiciones de Yoga.

Usted ni siquiera tiene que salir de casa, sólo tiene que dedicar unos minutos al día y realizar estas sencillas posiciones de Yoga para el abdomen.

Para lograr este objetivo, el yoga puede ser una herramienta muy útil. Esta antigua práctica traerá varios beneficios a tu cuerpo. Los principales son:

  • Músculo: Las posiciones de yoga ayudan a ganar fuerza, resistencia, flexibilidad y estabilidad en nuestros músculos.
  • Hueso: esta flexibilidad también se aplica a los huesos, a medida que se vuelven más resistentes. Además, la estabilidad mejorada reduce las posibilidades de caídas que conducen a fracturas o golpes.
  • Mental: estos ejercicios también ayudan a relajarse, a liberar la tensión e incluso a mejorar la vida sexual.

Finalmente, también debemos mencionar que el Yyoga es bueno para incorporar técnicas de respiración y te permite socializar con otras personas si decidimos tomar clases.

Posiciones de Yoga Abdominal

Los ejercicios más variados pueden formar parte de esta disciplina, algunos son más específicos y sirven para trabajar esta región muscular. En este artículo, mostraremos las cinco posiciones principales de Yoga para trabajar el abdomen:

  1. Tablero lateral

También conocida como vashistasana, esta postura es una de las favoritas para ejercitar el abdomen. Para empezar, debe colocar una de sus manos en el suelo y el brazo completamente estirado. Trate de enderezar el resto del cuerpo. El otro punto de contacto con el suelo será el pie del mismo lado.

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La idea es mantener el peso del cuerpo con estos dos soportes. El obviamente será fundamental para tener estabilidad. De esta manera, usted desarrollará el núcleo al contraer sus músculos.

Si es difícil al principio, puedes usar el otro pie como soporte. Para hacer esto, flexione la rodilla y pásela por delante de la rodilla de la pierna que está extendida.

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  1. Postura del barco

La posición del barco o navasana es extremadamente difícil. Sin embargo, puede comenzar lentamente y avanzar gradualmente a medida que vaya ganando fuerza y estabilidad.

Los siguientes pasos que deben seguirse son: primero, siéntese en el suelo, apoyándose en los glúteos. Luego junte las piernas y levántelas con las rodillas ligeramente flexionadas y levante también el torso.

Es importante que siempre mantenga el pecho abierto, sin importar cuánto ejercicio requiera que contraiga el abdomen. En otras palabras, usted no tiene que parecer una «pequeña bola» para hacer la posición del barco.

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  1. Abdominal con levantamiento de piernas

Esta es una de las posturas de Yoga para el abdomen que son más fáciles para los principiantes. Para realizarlo, siéntese en el suelo, boca arriba.

Luego levante las piernas, manteniéndolas rectas. Una vez que esté en esta posición, coloque las manos detrás del cuello y levante un poco el tronco. Después de unos segundos, vuelva lentamente a la posición inicial.

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  1. Placa frontal

Esa posición es bien conocida. Seguramente lo has visto antes en alguna parte y debes haberlo hecho en algún entrenamiento. Consiste en acostarse boca abajo, con los antebrazos y las puntas de los pies apoyados en el suelo.

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El abdomen debe funcionar como un soporte para la región central del cuerpo. Debe permanecer en línea recta, a la misma altura que las patas y a la misma altura que el cuello. Además de esta variante, también puede estirar los brazos y usar las palmas de las manos como apoyo para aumentar el nivel de dificultad.

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  1. Posición del puente

Esta última alternativa de posiciones de Yoga para el abdomen que traemos también es muy popular. Consiste en acostarse boca arriba en el suelo y flexionar las rodillas. El soporte en el suelo debe ser la planta de los pies.

Más tarde, levante la pelvis hasta que se extienda completamente. Siempre debe mantener las rodillas dobladas a 90°. Las manos, sin embargo, deben permanecer pegadas a los lados del cuerpo. Si lo desea y puede, tome los hombros un poco hacia atrás y sostenga los talones con las manos.

Recuerda que el tiempo que permanezcas en cada posición dependerá de tu estado físico. Así que, nadie mejor que tú para determinar la cantidad óptima de tiempo.

Nunca olvide respirar profunda y conscientemente. Esto es tan importante como mantener la calma y aclarar la mente al hacer estos ejercicios.

Estas posiciones de Yoga abdominal, además de servir para fortalecer y mejorar tu salud, también nos ayudan a obtener beneficios estéticos.

Por lo tanto, como son buenos ejercicios para perder peso, pueden contribuir a su objetivo de lograr una cirugía estética de abdomen, si los combina con una dieta saludable y otros ejercicios.

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