¿Primer día de clases? Todo lo que necesitas saber está aquí

Empezar en un gimnasio es una gran decisión para mantenerse sano y en forma. Pero es posible que el recién llegado empiece inmediatamente a escuchar los famosos mitos del gimnasio que pueden crear desánimo, frustración o desconfianza… Esto es lo que es cierto y lo que es una mentira para su primer día en el gimnasio para ser el primer paso hacia resultados increíbles.

Lo que debe saber para su primer día de gimnasia

Cuanto más peso, mejor?

Se dice que cuanto más peso levantemos, mejor. Sin embargo, para aquellos que están empezando a entrenar, este mito es absurdo, porque los músculos no están acostumbrados a ello.

Escuchar este mito del gimnasio sólo causará lesiones. De hecho, usted debe comenzar poco a poco, con pesas ligeras para fortalecer sus músculos. Con el tiempo, el peso aumentará hasta que pueda levantar cargas pesadas adecuadamente.

La técnica perfecta y la velocidad controlada son mucho más importantes que levantar un peso enorme, pero de forma incompleta o muy rápida porque ese peso es demasiado pesado para nosotros. En su primer día en el gimnasio, preocúpese por la técnica.

¿Ejercicio de poder o nada?

Es otro de los mitos comunes del gimnasio, ya que algunas personas creen que para tener resultados rápidos es necesario entrenar hasta que uno se agota. Aunque la intensidad y la demanda son positivas, el cuerpo debe estar listo para el entrenamiento.

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Es esencial tener tiempo para aprender a hacer los ejercicios y cuáles son los que mejor se adaptan a las necesidades de cada persona; entre otras razones, debemos tomarnos con calma para evitar lesiones.

De hecho, es mejor ser constante que hacer ejercicio con gran intensidad; progresivamente, el propio cuerpo pedirá ejercicios más fuertes.

Cuanto más tiempo, mejor?

Este mito de la academia está relacionado con el anterior. Existe una falsa creencia de que es necesario pasar horas entrenando para que la actividad valga la pena.

Por esta razón, muchas personas dejan de matricularse en una academia porque sienten que tienen que invertir tiempo que no tienen.

La realidad es que son cortos y períodos intensos que pueden lograr buenos resultados. Como ya se ha mencionado, lo que cuenta es la perseverancia.

¿Las calorías se queman sólo cuando hacemos ejercicio?

Otro error común es pensar que usted sólo quema calorías cuando hace ejercicio. La verdad es que después del entrenamiento con pesas el cuerpo consume una gran cantidad de oxígeno para recuperarse, por lo que continúa quemando calorías.

Un entrenamiento adecuado y eficaz ayuda al cuerpo a mantenerse activo, incluso 24 horas más tarde. Por esta razón, es mejor concentrarse en hacer los ejercicios con la técnica correcta, sin preocuparse demasiado por la cantidad de calorías que está quemando en ese momento.

Si entreno, ¿puedo comer lo que quiera?

La dura verdad es que , para estar en forma, el ejercicio debe venir con una dieta saludable. Las comidas deben proveer al cuerpo con la energía necesaria para sostener el gimnasio, y no exceder esta cantidad de energía, o todo el esfuerzo invertido allí no dará fruto.

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Si no te dolió, ¿no?

El mito más comúnmente oído en los gimnasios es que un buen entrenamiento genera dolor . Aunque, como mencionamos antes, el dolor muscular puede ocurrir, no es necesario ver resultados. Además, otros tipos de dolor indican lo contrario; no confundir los dos aspectos.

Si los músculos duelen demasiado, significa que hay una lesión por sobreentrenamiento. Sin duda, este no es el objetivo, porque un músculo lesionado nos impide hacer ejercicio y requiere atención médica.

¿Es suficiente correr en la cinta de correr?

Este mito de la academia quiere hacer creer a quien está en su primer día de academia que correr en la cinta puede ser suficiente. De hecho, correr trae beneficios al cuerpo, siempre y cuando esté acompañado de otros tipos de ejercicios.

De hecho, la cinta debe complementarse con ejercicios que ejerciten cada uno de los músculos de las piernas; de esta manera, es posible obtener fuerza y resistencia en nuestras articulaciones inferiores.

Por último, debemos recordar que los buenos resultados aparecen con el paso del tiempo, por lo que debemos ser constantes y buscar el acompañamiento de un profesional de la salud en caso de duda. Que tu primer día en el gimnasio sea el primero de muchos!

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