¿Quemo más calorías haciendo ejercicios cardiovasculares o pesas?

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Hay muchas teorías sobre cuál es el mejor ejercicio para quemar calorías y perder peso. Y algunos de ellos son totalmente contradictorios, así que las recomendaciones en el gimnasio pueden ser bastante confusas. Pero entonces, ¿cuál es la mejor actividad física para perder peso, cardio o peso?

Algunos argumentan que los ejercicios cardiovasculares son los únicos que ayudan, y otros que aseguran que el peso y otros ejercicios anaeróbicos son la mejor opción. La verdad es que la respuesta no es tan simple. Antes de elegir la actividad correcta, es necesario considerar varios factores.

Cardio o pesas: ¿qué aporta cada actividad?

Los ejercicios cardiovasculares o aeróbicos son una buena opción para quemar calorías. Los ejercicios más utilizados para lograr este objetivo son correr o HIIT. Este tipo de actividad quema muchas calorías en el momento en que se realiza.

Cuando se realiza un ejercicio cardiovascular de intensidad moderada y durante largos periodos de tiempo, se utiliza un mayor porcentaje de grasa y menos glucógeno. Los beneficios para nuestro cuerpo son obvios.

Sin embargo, esta práctica constante puede convertirse en una desventaja para alcanzar la meta. De hecho, cuanto mejor sea el estado físico de una persona, más intensa o más actividad cardiovascular se requerirá para quemar la misma cantidad de calorías que cuando comenzó a hacer ejercicio.

Las pesas, por otro lado, son un ejercicio anaeróbico. En este tipo de actividad, el cuerpo utiliza el glucógeno como fuente de energía. Las reservas de esta sustancia se encuentran en el hígado y los músculos. Es la primera energía que está disponible, pero se consume rápidamente.

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Pero el entrenamiento con pesas ayuda a mantener el metabolismo basal. Esto se traduce en una mayor quema de calorías, porque cuando el metabolismo es más alto, se quema más grasa. Hacer ejercicio con pesas ayuda a quemar calorías durante y después de la actividad física, por lo que su efecto es más duradero.

Beneficios de cardio y pesas

Ambas actividades son indudablemente muy beneficiosas para el cuerpo, no sólo para quemar calorías. El ejercicio cardiovascular mejora la salud general del corazón, la circulación sanguínea y la capacidad pulmonar. También favorece la producción de endorfinas, lo que ayuda a reducir el estrés.

El entrenamiento con pesas, a su vez, le ayuda a ganar fuerza, resistencia o volumen muscular. Sin embargo, practicar este tipo de actividad no significa necesariamente convertirse en una persona súper-muscular.

Los beneficios de las pesas son también la protección de las articulaciones, la recuperación de lesiones y el aumento de la fuerza muscular. Los ejercicios con pesas también contribuyen a reducir los niveles de glucosa en las personas diabéticas y a reducir el dolor en las personas que sufren de artrosis.

Quemar calorías después del ejercicio

El entrenamiento con pesas mantiene el cuerpo quemando calorías durante varias horas. Esto se debe a la gran cantidad de oxígeno que el cuerpo necesita en las siguientes horas para reparar los músculos utilizados durante el ejercicio.

Por otro lado, la cantidad de músculo que tiene el cuerpo también será un factor importante para calcular la ingesta de calorías. Cuantos más músculos tenga una persona, más calorías consumirá su cuerpo, sin tener que hacer nada en absoluto.

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Combine las dos clases de actividad

Aunque no existe una regla definitiva para determinar si el ejercicio cardiovascular o las pesas son mejores para quemar calorías, una combinación de ambas actividades puede ser una buena solución.

Todo dependerá de lo que cada persona busque, sus preferencias, el tiempo que tenga para realizar la actividad, su estado físico, etc. «Cardio o pesas» no soporta una sola respuesta.

Una excelente opción es empezar a entrenar con levantamiento de pesas y completarlo con ejercicios cardiovasculares. Así que la glucosa puede ser usada como la principal fuente de energía y, una vez baja, continuar con el ejercicio cardiovascular.

La combinación de actividades complementarias con una dieta saludable es sin duda la mejor opción para lograr una quema de calorías constante y duradera.

En cualquier caso, ya sea eligiendo cardio o pesas o una combinación de ambas, la motivación será el factor determinante a la hora de tener éxito en el intento de quemar calorías.

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