¿Quiere mejorar la flexibilidad? Haga estos ejercicios!

La flexibilidad es uno de los atributos del aparato muscular humano, así como la resistencia y la fuerza. Aunque muchos creen que no es posible mejorar la flexibilidad, esto puede lograrse con algunos ejercicios sencillos. Le mostraremos algunos de ellos.

La principal diferencia de flexibilidad en relación con la fuerza y la resistencia, entre otras, es su carácter regresivo. Durante la infancia, la flexibilidad se encuentra en niveles óptimos. Sin embargo, a medida que crecemos, notamos una disminución considerable.

Pero es una cualidad muy importante. No sólo para los que practican deportes, pero todos los p odem ven grandes beneficios para el cuerpo con el mantenimiento de la flexibilidad e incluso su mejora.

Importancia de mejorar la flexibilidad

La flexibilidad es extremadamente importante porque le permite tener un cuerpo capaz de realizar diferentes movimientos y ejercicios. Por eso es importante estirar después de trabajar los músculos. Estos `se rompen’ cuando se entrena y pueden llenarse de tensión; el estiramiento le permite recuperar la flexibilidad perdida.

Por otro lado, también es esencial evitar lesiones. Muchas de ellas, como las torsiones y tendinitis, tienen como una de sus causas la rigidez de los músculos; por lo tanto, permanecen flexibles y con la capacidad de realizar movimientos complejos es más que positiva.

Finalmente, la flexibilidad es esencial para mantener la vitalidad. Con esto, los músculos permanecen jóvenes y capaces de soportar movimientos complejos. Esto, a su vez, los hace más eficientes cuando se trata de capacitación.

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Ejercicios para mejorar la flexibilidad

La forma perfecta de mejorar la flexibilidad es el estiramiento. En este sentido, hay disciplinas como el yoga que trabajan con una variedad de ejercicios para mejorar la estabilidad y la fuerza del cuerpo.

Como con la mayoría de los ejercicios físicos, es necesario empezar con estos trabajos poco a poco. Pronto, la demanda aumentará gradualmente.

Además, si es posible, siempre es mejor tener un instructor cuando se trabaja. De esta manera, evitaremos errores posturales que pueden resultar en lesiones.

Hay dos maneras de realizar ejercicios para mejorar la flexibilidad. El primero es a través de ejercicios dinámicos, también llamados «ejercicios de rebote». Estos son sencillos, pero hay que tener cuidado al hacerlos. Por otro lado, también tenemos las obras estáticas, que son los tramos tradicionales.

1.  Estiramiento de piernas

Después de correr o entrenar con el peso de nuestras piernas, es necesario estirarlas. Una buena manera de hacerlo es a través de los siguientes ejercicios:

  • Con las piernas juntas, estire como si estuviera tratando de tocar los dedos de los pies; Si llega allí, haga esto y mantenga la posición durante 10 ó 15 segundos.
  • Realice el mismo movimiento, pero con las piernas abiertas a la anchura de los hombros.
  • Arrodillados en el suelo, estiramos una pierna hacia adelante. Debe mantener la posición con la espalda recta y el cuerpo mirando hacia el lado de la pierna delantera. Haga dos o tres estiramientos con cada pierna, manteniendo las manos en la cintura.
  • Sentado en el suelo, estire una pierna y flexione la otra. Luego busque la punta del pie con el brazo en el mismo lado. También puede hacer esto con ambos pies rectos.
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2. Alargamiento de la parte superior del torso

Algunos ejercicios para recuperar la flexibilidad en el tronco y las extremidades superiores son:

  • Para estirar el pecho, acuéstese boca abajo y levante el torso con los brazos. Desde el área abdominal hacia abajo, todo el cuerpo debe permanecer en contacto con el piso mientras usted estira los codos y mira hacia arriba.
  • Para estirar la espalda, arrodíllese en el suelo y apoye también las manos. Luego extienda los brazos hacia adelante y lleve los glúteos a los talones. Debe sentir la presión en la parte baja de la espalda.
  • Siéntese en el suelo con un pie doblado y cruzado sobre el otro. Luego sostenga la rodilla recta con el brazo en el mismo lado para mantener la pierna flexionada con firmeza. Ahora gire el tronco hacia el lado de la pierna flexionada.
  • Estire los hombros colocando el brazo derecho sobre el hombro izquierdo. Luego presionar con la otra mano. Puede hacer esto con el brazo flexionado a 90° o completamente extendido.
  • Puedes alargar el cuello colocando la mano derecha sobre la sien izquierda y ejerciendo una ligera presión sobre la derecha. Luego hágalo del otro lado.

3. Alargamiento del antebrazo y la muñeca

Estos ejercicios para mejorar la flexibilidad en esta área son esenciales después de trabajar con cargas. De esta manera, eliminamos la tensión que se genera en estos grupos musculares y evitamos lesiones por sobrecarga.

  • Estire un brazo con la palma de la mano hacia adelante y los dedos apuntando hacia abajo. Con la otra mano, presione los dedos hacia atrás.
  • Una variante del trabajo anterior es realizar el mismo movimiento, pero con los dedos hacia arriba.
  • Arrodillándose en el suelo, apoye las palmas de las manos invertidas, es decir, con los dedos apuntando hacia las rodillas. Lentamente incline el cuerpo hacia adelante hasta que sienta que los antebrazos y las muñecas tiran.
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Mantener una buena flexibilidad es extremadamente importante. Esto se hace cada vez más necesario a lo largo de los años a medida que esta capacidad se pierde gradualmente. Con estos simples ejercicios de 3 a 5 veces por semana, usted puede mejorar la flexibilidad y lograr el bienestar.

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