Seis grandes ejercicios para afilar las piernas

En este artículo, presentaremos un entrenamiento completo para tonificar y afinar las piernas.

La grasa en las nalgas y los músculos de las piernas es la más difícil de eliminar para muchos biotipos. Por lo tanto, se necesita ejercicio específico y, sobre todo, se debe mantener una dieta equilibrada.

Así que puedes empezar a entrenar hoy, tanto en casa como en el gimnasio. 

Ejercicios de ajuste de piernas

En primer lugar, durante las primeras semanas, estos ejercicios de ajuste de piernas deben realizarse sin pesas. Es decir, sólo debes usar el peso de tu propio cuerpo. 

Con la práctica y el paso de los días, le recomendamos que añada algún elemento, como mancuernas o un disco de pesas. Si entrena en casa, puede usar botellas de PET con arena, por ejemplo, u objetos pesados de su casa.

La idea es que usted haga el entrenamiento completo y lo repita tres veces por semana; segundo, cuarto y sexto o cuarto, quinto y sábado.

Es importante mantener siempre un día de descanso entre entrenamientos para que los músculos se recuperen del esfuerzo realizado. Echa un vistazo a estos ejercicios que te ayudarán a afinar tus piernas:

1. Cuerda para saltar

En primer lugar, sus músculos deben «despertarse», y saltar la cuerda puede ser una excelente manera de activar sus piernas.

Además, es un excelente ejercicio cardiovascular. Intenta saltar la cuerda durante cinco minutos. De esta manera, usted quemará suficientes calorías y por lo tanto tendrá más posibilidades de quemar grasas!

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2. Sentadillas

Este es un ejercicio clásico que no puedes perderte en tu entrenamiento. Sin lugar a dudas, ya has estado en cuclillas antes o sabes de qué se trata todo esto.

Separe las piernas a lo ancho de los hombros, manteniendo la espalda en su sitio durante todo el ejercicio.

Baja como si fueras a sentarte en una silla. Doble las rodillas y baje la espalda lentamente.

La idea es que las rodillas no excedan la línea imaginaria de la puntera. Mantenga esa posición durante unos segundos y vuelva a la posición inicial. Haga 20 repeticiones.

3. Elevaciones

Este tipo de ejercicio para afinar las piernas se puede hacer de diferentes maneras. En primer lugar, siéntese en una colchoneta con las piernas estiradas y la espalda izquierda. Levante la pierna derecha, sin flexionarla, lo más alto que pueda.

Luego baje la pierna y haga lo mismo con la pierna izquierda. Complete diez repeticiones en cada pierna.

Luego, descanse sus manos, rodillas y puntillas en el piso o en un colchón; levante su pierna derecha como si estuviera tocando el techo con la planta del pie.  Baje la pierna y haga lo mismo con la otra pierna. Complete diez repeticiones en cada pierna.

En esta misma posición, otro ejercicio es realizar un movimiento dando una especie de «patada» hacia atrás, primero con la derecha y luego con la izquierda. También haga diez repeticiones en cada pierna.

Por último, las elevaciones laterales. Párese de lado en el colchón con las piernas estiradas. Levanta el de arriba.  Bájala sin tocar la pata «bass» y repite el movimiento desde el principio. Repita el ejercicio diez veces y cambie de lado.

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4. Pasado

Este es otro ejercicio para afilar las piernas que no puede perderse en su entrenamiento.  Los pasos simulan los pasos que damos al caminar, sólo que de forma exagerada. Sin embargo, son muy fáciles de hacer.

Empiece a pararse, dé un paso adelante con la pierna derecha, doble la rodilla y baje el cuerpo.

La pierna izquierda debe estar doblada y la rodilla lo más cerca posible del suelo. Permanezca en esta posición durante unos segundos y repita el movimiento en la otra pierna. Haga veinte repeticiones para cada lado. 

5. Saltar en la caja

Este ejercicio es muy común en las rutinas de ajuste cruzado. Aunque necesitamos un elemento especial, la caja, siempre podemos encontrar en casa un mueble o un objeto para sustituirlo. Párese frente a la caja con las piernas juntas o ligeramente separadas. Dé un salto para que sus pies descansen sobre la caja.

Las piernas deben permanecer separadas lo suficiente, como para hacer una flexión en cuclillas antes de caer al suelo. Haga veinte repeticiones de este ejercicio. 

6. Polichinelo

Por último, el ejercicio intenso que acelera la frecuencia cardíaca y le permite quemar grasa. Párese y salte, abriendo y cerrando la pierna y los brazos.

Cuando sus piernas están abiertas, sus brazos deben tocar su cuerpo. Cuando sus piernas estén cerradas, toque sus manos sobre su cabeza.  Repita este movimiento veinte veces.

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