Siete posturas de Yoga para perder peso: reducir el abdomen y las piernas

Cada día descubrimos nuevos beneficios del Yoga: reduce el estrés, mejora el sueño nocturno, potencia la concentración. Pero, además, podemos hacer Yoga para perder peso ya que algunas posturas ayudan a reducir el abdomen y las piernas , alinear la postura y eliminar el dolor muscular.

El yoga se estructura desde posiciones, y cada una de ellas impacta algún aspecto de la persona, físico o mental. No es necesaria una extraordinaria flexibilidad para practicar Yoga, pero la constancia es la clave para practicar y evolucionar.

Entrenamiento de yoga para perder peso

Si tu objetivo es perder peso, el yoga es una buena opción. Permite perder peso, respetando al máximo el cuerpo, sin utilizar productos artificiales. Todo lo que se necesita es compromiso y constancia.

El efecto más visible al hacer Yoga es que podemos reducir el abdomen y las piernas. Para este propósito, se proponen varias posturas, algunas de las cuales son muy efectivas. Todos tienen en común que la región abdominal y las piernas están activas durante todo el ejercicio.

1 – Calefacción: «Tadasana»

Al iniciar cualquier entrenamiento de movimiento, es necesario dedicar tiempo al calentamiento. El yoga no es una excepción.

  • Esta postura debe realizarse de pie. La espalda debe estar muy recta y los hombros relajados, de espaldas y hacia abajo; los pies deben mantenerse separados.
  • Una vez en esta postura, es necesario inhalar lentamente, al mismo tiempo que se levantan los brazos en forma de cruz.
  • Las manos se unen sobre la cabeza. Mantenga esta posición durante veinte segundos y exhale.
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2 – Push Up: «Padahastasana»

Desde la postura anterior, el cuerpo se flexiona, llevando las manos a los pies. No es una posición fácil para principiantes, pero la repetición y la constancia te ayudarán a hacerlo y a aprovechar esta postura de Yoga para perder peso.

La posición debe mantenerse durante sesenta segundos y el ejercicio repetirse diez veces; el abdomen y las piernas concentran todo el esfuerzo, lo que ayuda a tonificar y eliminar la grasa.

3 – La postura del guerrero: «Virabhadrasana»

  • El punto de partida es colocar el cuerpo en posición vertical y separar los pies unos seis centímetros. Levante los brazos y estírelos; las palmas de sus manos se unen sobre su cabeza.
  • Desde esta postura, dé un gran paso con la pierna derecha, que formará un ángulo de noventa grados entre el fémur y la tibia. La izquierda permanece inmóvil y tensa.
  • La cabeza se inclina hacia atrás y la espalda permanece recta.
  • Esta postura debe mantenerse durante diez segundos y luego volver a la posición original.

4 – El triángulo: «Trikonasana»

  • Desde la posición vertical del cuerpo, separe las piernas lo más que pueda.
  • Gire su pie derecho 90 grados a la derecha.
  • Mantenga las caderas y las piernas inmóviles y baje la parte superior del cuerpo hacia la derecha. La mano se acerca lo más posible al tobillo derecho, mientras que el brazo izquierdo apunta hacia arriba.
  • Permanezca en esa postura durante diez segundos y regrese al punto de partida.

5 – El tablero: «Phalakasana»

  • En la posición de vientre hacia abajo, coloque las dos piernas juntas, con los pies apoyados en las yemas de los dedos. El cuerpo está en línea recta y los brazos están perpendiculares al suelo; las manos descansan planas sobre él.
  • Levante el brazo izquierdo y gire el tronco.
  • Vuelva a la posición inicial. Repita el movimiento hacia la derecha.
  • El objetivo será repetir el ciclo cinco veces.
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6 – El camello: «Ustrasana»

  • De rodillas, tome el torso hacia atrás y toque los tobillos con las manos.
  • Respirar es importante, así que respire el aire cuando comience el ejercicio y exhale mientras permanezca en esa posición.
  • Sesenta segundos es suficiente. A continuación, vuelva a la posición inicial.

7 – El barco: «Paripurna Navasana»

Esta postura trabaja muy duro en los músculos, lo que requiere una buena resistencia. Es una de las posiciones que más ayuda a reducir el abdomen y las piernas entre las posiciones de Yoga para perder peso.

  • Siéntese en el suelo, mantenga su cuerpo erguido, ligeramente inclinado hacia atrás.
  • Las patas deben ser estiradas para formar una «V» , con su vértice del suelo.
  • Estire los brazos hacia adelante.
  • Mantenga esta posición durante sesenta segundos.
  • Muévase hacia adelante y hacia atrás.

Hay posturas que no son adecuadas para mujeres embarazadas o personas con problemas de columna vertebral. En tales casos, debe consultar a un profesional.

De todos modos, ahora sabes que podemos practicar yoga para perder peso. Debemos acompañar siempre los ejercicios con una dieta equilibrada, hidratación y un descanso adecuado. ¡Namaste!

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