Siga estos consejos ideales para quemar grasa y tonificar su cuerpo

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Si su objetivo es quemar grasa y tonificar su cuerpo, es esencial que haga ejercicio y dieta. Como este consejo parece muy abstracto, en el siguiente artículo te daremos algunos consejos para que puedas alcanzar la meta más fácilmente y sin caer en el tan temido efecto rebote.

Cómo quemar grasa y tonificar tu cuerpo: dieta

A menudo la palabra dieta se relaciona con la idea de morir de hambre. Pero no tiene que ser así, y no debería ser así. Lo que debemos hacer es comer de forma equilibrada y sana, adaptando las comidas a nuestra estatura, a nuestro peso y a la actividad física que realizamos.

Una buena dieta servirá para quemar grasa y tonificar tu cuerpo, pero al mismo tiempo te sentirás enérgico, tu estómago no roncará de hambre y tampoco te sentirás pesado después de comer.

El plan alimentario

Por supuesto, para ser efectivo y dar resultados, el plan de alimentación debe ser personalizado de acuerdo a las características físicas de cada individuo . Lo ideal es que acuda a un nutricionista para que le prepare una rutina de comidas apropiadas y específicas.

Si su objetivo es quemar grasa y tonificar su cuerpo, le daremos un ejemplo de una dieta diaria. Debe complementarse con ejercicios tres veces por semana:

  • Desayuno: café con leche sin azúcar, dos tostadas enteras con queso crema y una fruta.
  • Merienda de la mañana: té con leche sin azúcar, una fruta y un puñado de nueces.
  • Almuerzo: una ensalada de arroz integral con tomate y aguacate, un filete de pavo o pollo y una fruta.
  • Merienda: un yogur descremado con dos cucharadas de cereales sin azúcar y un vaso de zumo natural.
  • Cena: verduras salteadas con filete de merluza a la plancha con aceite de oliva, un trozo de pan integral y yogur descremado.
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Cómo quemar grasa y tonificar el cuerpo: ejercicio

El segundo pilar para quemar grasa y tonificar el cuerpo es el entrenamiento en el gimnasio o en casa. Algunos de los ejercicios que pueden ayudarte y que no debes perderte en tus sesiones semanales son:

1. track shot

Para empezar, haga un poco de cardio en la cinta de correr (o puede caminar en el parque). El primer minuto se puede hacer a baja velocidad, pero luego aumente el ritmo hasta alcanzar la velocidad máxima durante tres minutos. Luego termine con un minuto a velocidad moderada.

3. sentadillas saltarinas

Las sentadillas son un ejercicio completo y no deben faltar en tu entrenamiento si quieres quemar grasa y tonificar tu cuerpo. En este caso, usted hará una alternativa un poco más dinámica, perfecta para tener las piernas como usted espera.

Separe las piernas a la anchura de los hombros, coloque los brazos delante del cuerpo y flexione las rodillas lentamente. No olvides mantener siempre la espalda recta. Baje el cuerpo hasta que sus dedos toquen el piso. Desde esta posición, salte con fuerza y luego estire los brazos y las piernas.

3. medición del terreno con barra

Usted también trabajará todo su cuerpo con este ejercicio, que es por lo que la quema de grasa y la tonificación muscular es mayor. Se necesitan una barra y dos discos con el peso adecuado (al principio no hay que exagerar las cargas).

De pie, sostenga la barra con ambas manos, con los brazos a los lados del cuerpo. Separe las piernas a lo ancho de las caderas y luego doble las rodillas. Mueva el torso ligeramente hacia adelante y baje los brazos hasta que los discos toquen el suelo. Levántese lentamente para volver a la posición inicial.

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Por último, si quieres un entrenamiento que sea un poco más animado y que no lleve demasiado tiempo, te recomendamos que pruebes HIIT (High Intensity Interval Training) para quemar grasa y tonificar tu cuerpo.

Este modo se basa en ejercicios de alta intensidad con poca recuperación entre ellos. No necesita hacer más de 15 minutos al día!

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