4 de los mejores ejercicios para tonificar el pecho

El pecho es una de las zonas más preferidas y entrenadas del cuerpo en el gimnasio. Por lo tanto, en el siguiente artículo, mostramos 4 ejercicios de tonificación del pecho que pueden ser ideales para complementar sus ejercicios de musculación.

Recuerde que, como siempre, la cantidad de repeticiones y series que haga depende de su objetivo.

Los pectorales son los dos músculos grandes del pecho y es esencial trabajarlos en cualquier entrenamiento. Es incluso una de las zonas preferidas del cuerpo para trabajar en el gimnasio.

Por lo tanto, estamos convencidos de que si practicas los ejercicios ideales verás como, en pocas semanas, tendrás una coraza más desarrollada, fuerte y definida.

Tonifique su pecho: ha resultado con estos 4 ejercicios

La siguiente es una lista de cuatro ejercicios de tonificación de los senos. Escríbalas e inclúyalas en su entrenamiento!

1 – Dumbbell supino

El primero de los ejercicios para tonificar el pecho que presentamos es el supino con mancuernas. Este ejercicio le permite trabajar cada lado de su cuerpo de forma independiente , lo que influye mucho más en los músculos estabilizadores.

A diferencia de la barra, las mancuernas son más fáciles de controlar y permiten una mayor amplitud de movimiento .

Además, le permiten levantar un peso muy alto, por lo que son una excelente alternativa si tiene problemas para aumentar de peso realizando el mismo ejercicio de barra.

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2 – Crucifijo de cables

Para realizar este ejercicio, debe utilizar una máquina de cable alto . A partir de ese momento, basta con que pongas los pies en el ancho de las caderas o en la cara, como si estuvieras caminando, en caso de que creas que es lo mejor para ti.

A continuación, debe sostener el manillar del cable con los brazos extendidos y mirando hacia adentro, asegurándose de que las manos estén por debajo de los hombros y los codos ligeramente doblados . Recuerde que los movimientos deben ser lentos y controlados, sin balancearse.

Para lograr un arco más ancho y más resistencia, primero mueva los brazos hacia abajo y luego hacia adentro, para cruzar una mano sobre la otra.  No deje que sus brazos retrocedan detrás de sus hombros.

«La fuerza no viene de una habilidad física. Viene de una voluntad indomable.»

-Mahatma Gandhi-

3 – Supino con mancuernas en el balón suizo

Este es un ejercicio ideal para tonificar los músculos del pecho con mancuernas y una bola de estabilidad. Para comenzar este entrenamiento, debe apoyar la mitad de su espalda sobre la pelota de ejercicio.

Los pies deben estar apoyados en el piso y las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados . Sostenga una mancuerna en cada mano y coloque los brazos de manera que se extiendan hacia los lados con una curva suave en los codos.

Use los músculos del pecho para aumentar el movimiento mientras levanta los brazos hasta que las pesas estén sobre su pecho.  Luego baje las mancuernas hasta que los brazos se extiendan de nuevo hacia los lados. Recomendamos hacer de 8 a 24 repeticiones.

4 – Lagartijas

Por último, las flexiones son un ejercicio ideal para tonificar el pecho; puedes incluirlas al principio o al final de la sesión de ejercicio , ya que te permiten trabajar con tu propio peso o incluso poner un poco de peso extra en la espalda.

Las curvas son un movimiento clásico. Le permiten trabajar en su cuerpo en casa, en el gimnasio o en la oficina y no necesitan equipo. Por lo tanto, recomendamos realizar flexiones regulares o modificadas, dependiendo de su frecuencia y capacidad de entrenamiento.

No olvide que este ejercicio no sólo es útil para trabajar los músculos del pecho, sino que también ejercita otras partes del cuerpo, como los abdominales, los deltoides o los tríceps.

Por último, recomendamos que cuando realice flexiones , se centre en la calidad y no en la cantidad . Por lo tanto, si tienes problemas para realizar un gran número de flexiones, no te preocupes demasiado. Estamos convencidos de que aumentará el ritmo gradualmente.

Para terminar, recuerda que después de realizar los ejercicios para tonificar el pecho es importante estirar . El estiramiento es un componente importante de un programa integral de entrenamiento de fuerza.

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