4 ejercicios extraordinarios para desarrollar la parte inferior del pecho

Esta zona inferior no es difícil de entrenar, pero también se olvida fácilmente, porque normalmente nos concentramos en la parte superior o más visible, como los hombros. Este entrenamiento que mostraremos movilizará sus músculos pectorales inferiores muy bien, logrando así un desarrollo físico equilibrado. Practica estos ejercicios para desarrollar tu pectoral!

Pectorales inferiores

La idea es que tienes simetría en todo el pecho. Y para alcanzarlo, es necesario desarrollar el tórax como un todo, y por lo tanto saber cómo entrenar la parte inferior del tórax.

Un error común es empezar a entrenar con ejercicios en los que se puede desarrollar más fuerza o levantar más peso, porque puede no tener la fuerza para los otros ejercicios de otros músculos y así terminar dejándolos de lado. Cuando se realiza una supina con mancuernas, pero en la posición descendente, es necesario bajar la carga un poco en comparación con la supina, por ejemplo.

Las fibras musculares que salen del pectoral superior se extienden hasta la parte inferior del pecho, y usted puede entrenarlas con ejercicios específicos para estas áreas y así desarrollar el pectoral específicamente para esa región.

Ejercicios para desarrollar el pectoral inferior

Si ya has estudiado en academias, puedes reconocer las siguientes series. Lo importante es que esté bien dirigido y tenga seguimiento, no dude en buscar un instructor. A continuación, detallamos cada uno de ellos:

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Las flexiones

Es un ejercicio tradicional, pero muy eficaz para desarrollar la parte inferior del pecho. Puede hacerlo de la siguiente manera: ponga las manos en el suelo con una anchura ligeramente superior a la de los hombros. Extienda las piernas hacia atrás, manteniendo el cuerpo firme y recto, y deje el peso del cuerpo en las manos y los pies.

Luego comience bajando el cuerpo hacia el suelo, doblando los brazos; luego vuelva a subir empujando su cuerpo a la posición inicial. Poco a poco puedes aumentar la intensidad con más peso sobre tu espalda o por el número de repeticiones.

Barras paralelas

Para realizar este ejercicio, debe colocar las manos sobre las barras con las palmas dentro. Luego debe apoyar su peso sobre los brazos y cruzar los pies para flexionar las piernas detrás de usted.

Luego inclínese hacia adelante y flexione los brazos . Luego baje el cuerpo para que los brazos queden paralelos al suelo. Ahora puede volver a la posición inicial y repetir el ciclo.

En algunos gimnasios hay dispositivos guiados y pueden ayudarte en la ejecución de este ejercicio en caso de que te quedes sin fuerzas. Tener las piernas dobladas hacia atrás y cruzadas le ayudará a subir y bajar progresivamente.

Supino con banco rechazado

Aquí puedes contar con la ayuda de dos instrumentos, mancuernas o una barra. De todos modos, después de aprender la técnica, sus esfuerzos se centrarán en los músculos de la parte inferior del pecho.

Para lograr el efecto deseado, debe ajustar el banco que utilizará para que el soporte de la cabeza esté por debajo del soporte de la cadera. Luego agarre las mancuernas con los brazos extendidos y las manos sobre el pecho.

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Dobla los codos y baja el peso hacia la parte inferior del pecho y repite el movimiento en varias repeticiones; sube y baja, estira los brazos y flexiónalos. El procedimiento es muy similar si se hace con una barra.

Precaución : debes tener en cuenta que, como siempre, habrá algún peso sobre ti, sería conveniente que, mientras realizas esta serie, haya un acompañante cerca.

Crucifijo cruzado

Lo ideal es hacer este ejercicio con poleas para que el pectoral inferior sienta el esfuerzo y sea estimulado a crecer. Debe permanecer en el centro de las poleas de la máquina y asegurarse de que las cuerdas elásticas estén a la altura de su cabeza.

Luego tome uno en cada mano, sosteniéndolos por el mango para que la parte inferior del pecho realmente haga ejercicios, debe mantener los codos ligeramente flexionados y al mismo tiempo mantener la rigidez durante todo este ejercicio .

Ahora, jala el peso con los brazos, para que tus puños, derecho e izquierdo, se junten en el medio y frente de tu cadera. Manténgalos allí durante unos segundos y luego llévelos de vuelta. Repita la serie unas 10 veces.

La parte inferior del pecho merece atención

Si puede concentrar su entrenamiento en esta área para fortalecer la región y desarrollar la parte inferior del pecho para que crezca, no sólo tendrá una apariencia más definida, sino que también le ayudará a realizar otras series de mayor fuerza en su parte superior.

De esta manera, toda su coraza será firme y usted sentará las bases para el desarrollo de otras musculaturas.

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