4 ejercicios para mejorar el entrenamiento de los brazos

Cuando vamos al gimnasio, en algún momento parece que los músculos superiores se han acostumbrado al entrenamiento de los brazos y ya no responden como nos gustaría que lo hicieran. Por lo tanto, siempre es bueno modificar los ejercicios y añadir cargas cada pocos días o semanas. En este artículo hablaremos sobre algunas opciones para mejorar su entrenamiento de brazos.

¿Cómo mejorar su entrenamiento de brazos?

Primero, para estructurar nuestro entrenamiento, sabemos que básicamente los brazos están compuestos de dos partes: bíceps y tríceps. Para ejercitar correctamente los brazos, hay que entrenar las partes por separado y de acuerdo con los cambios y el crecimiento alcanzado.

En el caso de los bíceps, es bueno aislarlos para que los músculos ejerzan la mayor fuerza posible. Para ello, los ejercicios de banco son los más apropiados, siempre y cuando el banco se incline poco a poco. En este sentido, la rosca directa con el asiento inclinado es la mejor opción para ejercer esta área.

Con respecto a los tríceps, recomendamos golpear directamente sobre el asiento horizontal. Para hacer esto, añada cargas a los elevadores para aumentar la intensidad del ejercicio y obtener mucha más resistencia en menos tiempo.

En cualquier caso, es muy importante que los ejercicios para mejorar el entrenamiento de los brazos se realicen de forma lenta y muy concentrada. No es una carrera para ver quién llega temprano. Esto significa que cinco repeticiones bien ejecutadas son mejores que 20 mal hechas.

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Además, la técnica se aprende con enfoque y compromiso. Esta es la mejor manera de lograr resultados duraderos.

Ejercicios para mejorar su entrenamiento de brazos

Si estás cansado de hacer siempre los mismos ejercicios o de no ver cambios en tus bíceps y tríceps, presta atención a la siguiente rutina que te permitirá fortalecer tus brazos y despedirte de la monotonía en el gimnasio:

1. Flexiones de brazos con barra en W

Esta barra no es la convencional, ya que tiene una parte central recta (donde se colocan las manos) y dos lados bastante curvados. Incluso, se pueden poner pesas en los extremos, como en el tradicional.

En este sentido, el ejercicio se realiza de pie, con las muñecas apuntando hacia delante y los brazos estirados delante del cuerpo . Luego, se flexionan los codos y se llevan las manos a la altura de los hombros (en realidad, entre el cuello y los hombros). Aguanta unos segundos y regresa al principio. Haga 10 repeticiones lentas.

2. Extensión del tríceps de mancuerna

Para empezar, coloque el asiento de manera que su espalda esté completamente apoyada y usted esté sentado cómodamente (aunque ligeramente inclinado hacia atrás). Luego tome una mancuerna – tan pesada como quiera – con ambas manos y levante los brazos por encima de la cabeza.

Luego flexione los codos y lleve la mancuerna hacia atrás hasta que esté a la altura del cuello . La idea no es «abrir» los brazos hacia afuera, sino mantenerlos lo más cerca posible de los oídos. Además, el movimiento es realizado por los codos y antebrazos en todo momento.

3. Hilo directo con la técnica de trampa

En este ejercicio no sólo ejercitaremos los bíceps, sino también las piernas y especialmente las rodillas. Para ello, se necesita una barra (común o W) y los pesos que se utilizan habitualmente.

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Luego, tome la barra en el centro con las muñecas hacia adelante, separe un poco las piernas y doble las rodillas ligeramente, mientras toma los muslos hacia atrás ligeramente. Levante los brazos mientras dobla los codos para poder tocar el nudo de los dedos con los hombros. Mientras hace esto, debe estirar las piernas.

4. Extensión del tríceps acostado con mancuernas

Para realizar este ejercicio, puedes usar un banco o una pelota de ejercicio (los grandes que se usan en Yoga o Pilates). Para empezar, apoye la cabeza y la espalda completamente. Los muslos y las nalgas están suspendidos en el aire. Luego doble las rodillas y apoye las plantas de los pies en el suelo, con las piernas ligeramente separadas.

Luego tome una pesa con cada mano y estire los brazos a la altura del pecho. Para terminar, doble los codos y baje las mancuernas para que `toquen’ sus orejas. Ten mucho cuidado de no golpearte la cara. Recuerde que el movimiento es lento y suave.

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