4 grandes ejercicios para entrenar la espalda

Desarrollar la espalda es muy beneficioso, ya que, entre otras cosas, le permite mejorar su postura y aumentar su fuerza para otros levantamientos de pesas. Por eso, en este artículo, hemos preparado una selección con los mejores ejercicios para entrenar tu espalda.

Los músculos de la espalda ayudan a estabilizar las articulaciones del hombro. Esto significa que cuanto más fuertes sean sus hombros, más peso podrá levantar en ejercicios que involucren la parte superior del cuerpo.

Los ejercicios de espalda se pueden hacer con peso libre, con máquinas o con el propio cuerpo. A continuación encontrará una lista de los mejores ejercicios para entrenar su espalda. Escríbelo!

Los mejores ejercicios para entrenar la espalda

1. Tabla del antebrazo

Primero, presentamos la tabla del antebrazo como uno de los mejores ejercicios para entrenar la espalda con su propio peso. Es un ejercicio muy sencillo, en el que debe comenzar con los antebrazos y las rodillas en el suelo, separados a la altura de los hombros, mientras que los codos deben colocarse por debajo de los hombros.

Luego levante las rodillas del piso y empuje los pies hacia atrás para que el cuerpo se extienda completamente, para que el cuerpo cree una larga línea entre la cabeza y los pies. El ejercicio consiste en mantener esta posición. Recomendamos que mire hacia abajo para mantener el cuello alineado con la columna vertebral.

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2. Paleta de asiento con mango cerrado

Entonces la máquina de remo es otra excelente manera de trabajar los músculos de la espalda de una manera simple y efectiva. Además de la espalda, se benefician los músculos del tronco y los brazos.

Para realizar una repetición hay que sujetar el soporte con ambas manos, mantener las piernas ligeramente flexionadas y enderezar la espalda para evitar cualquier tipo de lesión.

Usted debe traer el peso a usted mientras usa los músculos de la espalda para realizar la repetición. Es un ejercicio que asegura la ganancia muscular.

«Puedes estar motivado por el miedo, puedes estar motivado por la recompensa. Pero estos dos métodos son sólo temporales. Lo único que dura es la automotivación «
– Homer Rice –

3. Jersey

He aquí un ejercicio con el que puedes fortalecer la parte superior de la espalda y los brazos. Sólo tiene que acostarse boca arriba y levantar los brazos hasta el techo, sosteniendo las pesas en línea con el pecho.

Del mismo modo, no debe olvidar que las piernas deben estar dobladas y los pies siempre deben estar apoyados en el suelo.

Además, debe contraer el abdomen y bajar los brazos hacia atrás sin empujarlos lejos de la cabeza, manteniendo los codos ligeramente flexionados. Cuando están aproximadamente paralelas al suelo, es hora de volver a la posición inicial para terminar la repetición.

Para terminar el ejercicio, debe hacer de 8 a 12 repeticiones por grupo.

4. Polea pectoral

El último de los ejercicios de nuestra lista para entrenar la espalda es uno de los más conocidos: pectoral en la polea. Es un ejercicio muy simple que le permite obtener beneficios espectaculares si se hace correctamente.

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Para empezar, debes sentarte en el banco y poner las manos en la barra, una a cada lado. Tenga en cuenta que la posición de la huella no es tan importante como la postura.

De hecho, le recomendamos que haga la repetición delante de su cabeza, no detrás. Tenga en cuenta que evitará lesiones, además de ser mucho más efectivo. Usted debe prestar especial atención a su cuello, para que no se ponga tenso mientras hace ejercicio.

Los ejercicios para entrenar la espalda pueden, en algunos casos, ser fáciles de descuidar, ya que los grupos musculares que la componen son menos visibles que los bíceps o los pectorales. Sin embargo, esto es muy importante para aquellos que quieren tener un entrenamiento bien balanceado.

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