4 opciones de ejercicio para empezar a entrenar CrossFit en casa

CrossFit es una disciplina que está ganando cada vez más practicantes en todo el mundo. Esto se debe a sus múltiples beneficios y resultados. Si desea hacer ejercicios, pero no tiene tiempo para ir a clases durante la semana, una buena opción es entrenar CrossFit en casa .

Tren CrossFit en casa: ¿es posible?

Aunque pensamos que CrossFit siempre se debe hacer en el gimnasio y con un profesor – sí, esto es realmente ideal – también es cierto que podemos entrenar CrossFit en casa con algunos elementos que ya tenemos u otros que podemos comprar . Sin embargo, por supuesto, es necesario prestar mucha atención a la técnica y aumentar el ritmo poco a poco, de acuerdo con la evolución de su propia capacidad física.

Para empezar, le recomendamos que vea algunos videos en Internet sobre cómo hacer los ejercicios. Otro consejo es que haga sus ejercicios usando su propio peso. No será un CrossFit con todas las letras, sino algo muy similar. Esta actividad puede ayudarle a comenzar antes de que la actividad se fortalezca un poco o en los días en los que no puede hacer ejercicio.

A medida que avance en el ejercicio, es decir, si entrena dos o tres veces por semana durante al menos un mes, será posible incorporar algunos elementos típicos del entrenamiento funcional: pesas rusas, barras, discos de pesas, cuerdas, etc.

Lo mejor de todo es que ni siquiera necesita mucho tiempo libre para entrenar CrossFit en casa. Veinte o treinta minutos al día serán suficientes. ¿Por qué tan efectivo? Porque trabajarás todos los músculos y, además, harás ejercicios cardiovasculares, que mejoran la salud de tu corazón y pulmones y te permitirán perder peso y también te ayudarán a quemar grasa.

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Por si esto fuera poco, el entrenamiento funcional es divertido y evita el aburrimiento típico de hacer siempre los mismos ejercicios con pesas en el gimnasio. Ponga una buena canción y empiece a entrenar!

Entrenamiento en casa CrossFit

A continuación, explicaremos algunos ejercicios básicos dentro de CrossFit que no requieren elementos especiales. En total, usted hará aproximadamente media hora de ejercicio diario con este entrenamiento:

  1. Flexiones de brazos

Hay docenas de posibles variaciones, pero necesitas tomártelo con calma. Empiece con la flexión básica, en la cual usted apoya sus manos en el piso, estira su cuerpo y pone sus puntas en el piso . El movimiento se realiza por los codos y los hombros. Baje el cuerpo lo más bajo posible y comience de nuevo.

Cuando estés acostumbrado a la técnica y puedas hacer 30 flexiones sin problemas, pasa al siguiente nivel: quita una mano del suelo cuando bajes, o cuando subas, suelta las manos y golpea una palma en el aire.

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  1. Cuclillas

Otro clásico en el mundo fitness. Es posible aumentar la dificultad con el paso de las semanas. Para empezar, párese con las piernas separadas a lo ancho de los hombros. Siempre mantenga la espalda recta y baje lentamente el torso, mientras flexiona las rodillas.

¿Muy simple? Intente saltar cuando esté cerca del suelo para volver a la posición inicial. O agarre un peso o disco con las manos delante de su cuerpo para hacer la serie más difícil.

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  1. Burpees

Los burpees son «el» ejercicio de excelencia del Crossfit y, aunque son un poco difíciles y muy cansados, son muy completos. Permite trabajar en cardio y varios músculos al mismo tiempo.

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Para empezar, manténgase en posición de flexión de brazos y baje el torso. Luego, tome ambas rodillas hacia su pecho y levante, saltando. Baja de nuevo para hacer la siguiente flexión de brazos y empezar de nuevo.

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  1. Tabla

También conocido como » abdominales isométricos «, es uno de los ejercicios más efectivos para tener un abdomen recto que será envidiado. Permanezca acostado boca abajo, apoye los antebrazos en el suelo y levante el cuerpo, dejando en el suelo sólo la punta de los pies para equilibrar el peso.

Mantenga la espalda paralela al suelo durante un minuto. Descansa 30 segundos y hazlo de nuevo. Para «complicar», puede levantar la pierna bien estirada, contar hasta 15 y cambiar de lado.

Estos son sólo algunos de los ejercicios para entrenar CrossFit en casa. ¿Te gustó la idea? Entonces, ¡comience lo antes posible!

¿Tienes miedo de empezar a hacer ajustes cruzados? He aquí cómo superarlo! Si tenemos las condiciones físicas requeridas y con la supervisión técnica de un profesor, no tiene que tener miedo de empezar a hacer el ajuste cruzado! Leer más «

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