5 ejercicios con su propio peso corporal para hacer en casa

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Hacer ejercicio con el propio peso corporal es lo que llamamos calistenia. Es ideal para aquellos que entrenan en casa o que no son muy fanáticos del equipo en el gimnasio . En algunos casos, el entrenamiento puede incluir barras o pesas, sin descuidar el precepto original: hacer ejercicio levantando nuestros propios kilos.

Calistenia es un método «para los débiles»?

No, eso no es verdad. El mundo fitness cambia continuamente y, como resultado, ya no es necesario ir al gimnasio o contratar a un personal: en casa y con una aplicación móvil tenemos la posibilidad de hacer ejercicio y obtener muy buenos resultados.

El entrenamiento de peso corporal, , se basa en fortalecimiento muscular a través de la resistencia del peso a la gravedad . Puede ser perfecto para aquellos que son sedentarios o no les gusta la idea de ir a un gimnasio para entrenar.

Puede parecer una «moda», sin embargo, los ejercicios con su propio peso corporal son los más primitivos que existen y una alternativa para aquellos que consideran que las máquinas o las pesas son «aburridas».

Estos ejercicios no sólo tienen la capacidad de tonificar los músculos y ayudar a perder peso, sino que también fortalecen el sistema cardiorrespiratorio. Esta técnica también nos permite trabajar en áreas específicas del cuerpo de acuerdo con el ejercicio que realizamos.

Los mejores ejercicios con su propio peso corporal

¿Quieres entrenar, pero no te gusta la idea de ir a una academia y levantar pesas? ¿Prefiere hacer ejercicio sin gastar dinero? Entonces la calistenia puede ser ideal para usted. Dentro de un entrenamiento de calistenia puedes encontrar estos ejercicios:

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1. Tabla

Para tener un abdomen envidiado por todos, la tabla es una de las mejores opciones. Y no sólo eso, ya que también funciona en las nalgas y las piernas.

Acuéstese boca abajo, apoye los antebrazos y las puntas de los pies. Levante el cuerpo de modo que el tronco quede paralelo al suelo y mantenga la postura durante al menos 30 segundos , empujando el abdomen.

El tablero tiene variaciones: de lado (se sostiene sólo el antebrazo y un lado del pie) o balanceándose en una pierna (la otra está levantada del suelo y suspendida a la izquierda). Son perfectos para lograr un abdomen definido en menos tiempo.

2. Flexiones de brazos

Un clásico dentro de los ejercicios con su propio peso. Puede realizar diferentes variantes mientras entrena . Lo básico es pararse en el suelo sólo con las puntas de los pies y las manos con los brazos extendidos a los lados. Luego doble los codos y lleve el cuerpo lo más cerca posible del suelo.

3. Puente

Este ejercicio se utiliza para tonificar los glúteos y también trabaja el abdomen . Acuéstese boca arriba en el colchón y coloque los brazos perpendiculares al tronco. Doble las rodillas y apoye las plantas de los pies.

Levante la pelvis y la espalda desde el suelo; sólo tiene que apoyarse en los hombros, el cuello y la cabeza. Baje lentamente sin tocar el suelo.

4. Escaladores

Este ejercicio mostrado en la primera imagen del artículo se realiza con el peso del cuerpo para trabajar el abdomen, las piernas, los glúteos y la coordinación motora . Apoye las manos y los dedos de los pies en el suelo.

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Doble la rodilla derecha hasta que llegue a su pecho, mantenga su pierna izquierda extendida. Luego haga lo contrario: flexione la rodilla izquierda y deje la pierna derecha estirada. La idea es que el movimiento esté coordinado y sea lo más rápido posible.

5. Burpees

Se puede decir que es uno de los ejercicios con el peso corporal más conocido en sí mismo, y también uno de los más completos…. Trabaja todo el cuerpo! Los s burpees incluyen curvas de brazos, talones y rodillas y, como resultado, le harán sudar mucho.

Comience a pararse, dé un pequeño salto para bajar el cuerpo y coloque sus manos en el suelo. Haga una flexión de brazos y, cuando termine, doble las rodillas hacia el pecho. Después de eso, salta con las piernas juntas para empezar de nuevo.

2 comentarios en “5 ejercicios con su propio peso corporal para hacer en casa”

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