Conocer los mejores ejercicios para perder el vientre

¿Quién no querría perder la barriga por arte de magia? Desafortunadamente eso no existe…. ¡Pero no es por eso que es imposible! Para lograr buenos resultados, la dieta y el ejercicio son esenciales. En este artículo, te traeremos un entrenamiento completo para ayudarte a alcanzar tu meta.

Ejercicios para perder el vientre

Incluso si quieres ir al gimnasio o si quieres hacer ejercicio en casa, puedes seguir este entrenamiento completo para perder el vientre en menos tiempo. La actividad física es la clave para obtener un dolor de estómago. Y no estamos hablando de pasar horas haciendo abdominales:

  1. Escaladores

Este ejercicio es parte de una sesión de Crossfit y usted puede usarlo para perder el vientre porque le permite quemar muchas calorías. Para empezar, apoye ambas manos en el piso y apóyese en la punta de los pies, con las piernas estiradas.

El siguiente paso es tomar una rodilla hacia el pecho, mientras que la otra se estira. Cambie de lado y flexione la otra rodilla. El movimiento es continuo, como si estuvieras escalando una montaña (de ahí el nombre del ejercicio, escaladores en inglés).

Inicio

  1. Tabla

Este es uno de los ejercicios más adecuados para quemar grasa en el vientre. Parece fácil, pero hay que tener en cuenta que su ejecución es un poco difícil. Comience con unos pocos segundos y luego aumente a medida que vaya ganando práctica (y fuerza).

Mira también:   Entrenamiento completo de Crossfit - y algunos términos importantes

Permanezca boca abajo o en el colchón, con las piernas estiradas. Apoye sus codos y antebrazos delante de su pecho y levante su cuerpo, sostenga su peso de puntillas. Mantenga esta posición tanto tiempo como pueda y descanse.

Inicio

  1. Cuclillas isométricas

Todo el mundo sabe de cuclillas, y se cree que sirven para reducir las piernas o marcar las nalgas. Sin embargo, también son ideales para perder el estómago. Pero para eso, tenemos que realizarlos de una manera especial: con la llamada «isometría».

Básicamente se trata de mantener la postura durante 20 segundos mientras flexionas las piernas y dejas la columna recta. Si no lo entiendes al principio, puedes apoyarte contra la pared.

Inicio

  1. Bicicleta de abdominales

Por supuesto, los abdominales no pueden faltar en un entrenamiento de abdominoplastia, pero no son la única opción. Recomendamos los abdominales en bicicleta, ya que son los más eficaces para quemar calorías.

El movimiento es simple: estómago arriba en un colchón, toma los brazos detrás del cuello y flexiona una rodilla hacia el pecho, la otra pierna debe permanecer estirada.

Gire ligeramente el tronco hacia donde está doblada la rodilla. Luego estire esta pierna y retraiga la otra pierna y, al mismo tiempo, gire el pecho hacia ese lado. La idea es que imitamos el movimiento de pedalear una bicicleta, sólo tumbados.

Inicio

  1. Tablero lateral

Si una de las partes de tu cuerpo que no te gusta son los pliegues a los lados de tu abdomen, este ejercicio puede ser muy útil. Necesitarás equilibrio y fuerza en tus brazos, pero los efectos son fantásticos.

Mira también:   Los 5 peores errores de plancha que puedes cometer

Párese en el costado del colchón con las piernas juntas. Sostenga primero el antebrazo y el codo y levante el cuerpo por completo. Usted tendrá que estar de pie perpendicular al suelo. Una vez que haya aprendido bien la técnica, sólo podrá apoyar la palma de su mano.

Para un mejor equilibrio, le recomendamos que estire la mano libre hacia arriba y que gire el cuello en la misma dirección.

Inicio

  1. Elevación de la pierna

Con este ejercicio, trabajamos los músculos abdominales inferiores mientras fortalecemos la pelvis y la cintura. Permanezca boca abajo con las piernas estiradas.

Retire la espalda del piso y apoye los codos y los antebrazos. La cabeza debe estar relajada para que el cuello no duela. Separar un poco las dos piernas del suelo y levantar la derecha bien estirada. Baje lentamente y, al mismo tiempo, levante la pierna izquierda.

Si desea perder el estómago, además de realizar estos ejercicios, le recomendamos que coma más frutas y verduras e hidratarse. Todo esto para que consuma menos calorías y, por lo tanto, menos calorías de las que gasta. De esta manera, perderá el vientre y la grasa y alcanzará un vientre definido.

Hábitos de despertarse con el vientre plano El ser humano es un animal de costumbres. Los hábitos que adopta condicionan su condición física. ¿Quieres despertarte con la barriga plana? Mira sus hábitos. Leer más «

Deja un comentario