¿Conoces el entrenamiento de las 100 repeticiones?

Cuando empezamos en el mundo del ejercicio, o incluso cuando hemos estado en él durante algún tiempo, siempre es bueno innovar en la formación. Lo ideal es hacer un entrenamiento que sea efectivo y agradable, pero al mismo tiempo alcanzar nuevas metas y superar las barreras en el entrenamiento . Una opción para este objetivo es el entrenamiento de 100 repeticiones .

A medida que el cuerpo adquiere más habilidades, necesitamos un entrenamiento más exigente. Luego viene el entrenamiento de 100 repeticiones . Un entrenamiento que parece difícil, pero que da excelentes resultados . Si te gustan los retos y quieres demostrar que tienes la capacidad de superarlos, el entrenamiento de 100 repeticiones será un excelente comienzo para desafiar a tu cuerpo. Sigue leyendo!

Entrenamiento de las 100 repeticiones

El entrenamiento de las 100 repeticiones se hizo popular en los años ochenta gracias al culturista Rory Leidelmeyer . Sí, es un número muy grande de repeticiones. Por eso es importante no hacer este entrenamiento durante más de dos semanas seguidas, para evitar una posible sobrecarga de entrenamiento en los músculos.

Entrenar las 100 repeticiones le dará a sus músculos crecimiento y fuerza . Si nunca ha hecho tantas repeticiones del mismo ejercicio, puede dividirlas en segmentos. Lo importante es llegar a las 100 repeticiones, además de tener en cuenta los siguientes puntos:

  • No entrene las 100 repeticiones para todos los músculos en el mismo día. Este entrenamiento es muy exigente para los músculos , por lo que se recomienda elegir dos grupos de músculos para trabajar al día. Por ejemplo: abdomen y pecho, o nalgas y bíceps.
  • No puedes cubrirte demasiado si no completas tu entrenamiento de primera clase. Es importante trazar una línea entre el esfuerzo y el riesgo de que dañe algún músculo. Esto significa que si te sientes muy cansado, pero al mismo tiempo con la capacidad de terminar el entrenamiento, todo está bien. Pero si usted siente que sus músculos ya no pueden seguir, es mejor que se detenga.
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Músculos para trabajar

Hay diferentes maneras de hacer 100 repeticiones de entrenamiento. Puedes probarlos y obtener el que más te guste, o alternarlos. Lo que cambia es el ritmo de ejecución, porque al final llegaremos a las 100 repeticiones del ejercicio.

Si es posible, complemente este entrenamiento con otros que involucren la parte aeróbica . Puede realizar una sesión HII T o zumba , y luego realizar el entrenamiento de 100 repeticiones. Esto es bueno porque, a través de los ejercicios aeróbicos, el cuerpo se calienta lo suficiente y los músculos funcionan mejor durante el entrenamiento.

Hay tres maneras de hacer esa capacitación:

  • 50 repeticiones por la mañana o por la tarde y 50 por la tarde o por la noche (después de unas seis horas de las primeras 50).
  • 25 repeticiones cada media hora hasta llegar a 100.
  • 10 repeticiones por hora hasta que llegue a 100.

Enfoque en los músculos

Bueno, debes estar preguntando… ¿100 repeticiones de qué? Simple, una vez que haya elegido el grupo de músculos en el que desea trabajar, realice ejercicios que concentren energía en esas áreas . Por ejemplo, si ha elegido nalgas y bíceps, póngase en cuclillas y flexione. Lo importante es que hagas ejercicios que contraigan los músculos que quieres entrenar.

Aquí hay algunas sugerencias de ejercicios que puede hacer, dependiendo de los músculos que desee estimular:

  • Pecho y tríceps: flexiones y tríceps en el banco.
  • Aductor y nalgas: sumo o en cuclillas con salto.
  • Abdomen : tijeras abdominales y oblicuas

Cuando realizamos entrenamientos exigentes, debemos tener cuidado con el cuerpo . Cuanto más nos desgastamos, más necesitamos para descansar para que los músculos se recuperen adecuadamente.

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También debe tener cuidado con power . Consuma proteínas y alimentos que aumenten la energía. Si usted también quiere aumentar el tamaño de sus músculos, puede complementar su dieta con suplementos.

Recuerda no exigirte demasiado de ti mismo. Ve despacio. Hacer 100 repeticiones puede parecer un poco difícil, pero vale la pena ver que nuestro cuerpo mejora, tanto estéticamente como en términos de salud. Da el 100% de tu energía!

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