Ejercicios con pesas para mujeres

Hace mucho tiempo dejamos de lado la idea de que «sólo los hombres pueden levantar peso». Hoy en día, cada vez más mujeres buscan tener músculos bien definidos y más fuerza. Si acabas de empezar con este estilo de vida de fitness, te recomendamos que leas el siguiente artículo, donde encontrarás varios ejercicios con pesas para mujeres

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Pesas para la mujer, el complemento ideal

No dejarás de lado tu feminidad p o levantar peso, y tu cuerpo tampoco se verá como el de un hombre . Es necesario derribar este mito! Puedes hacer un entrenamiento sencillo que te permite tonificar y definir tus músculos de forma armoniosa y de acuerdo con tu silueta.

Si a esto le sumamos un plan de alimentación adecuado y hábitos saludables, los resultados serán sorprendentes en un abrir y cerrar de ojos.

Muchas mujeres evitan los aparatos que tienen pesas en el gimnasio, porque creen que usarlos cambiará su cuerpo y se parecerá a los hombres. Nada más lejos de la realidad! Usted puede combinar ejercicios con pesas para las mujeres con ejercicios cardiovasculares para perder grasa y obtener brazos, piernas y abdomen definidos y fuertes.

En tu entrenamiento no puedes perderte el aeróbico, porque es el que te permitirá «acelerar» el proceso de pérdida de calorías y la entrada de oxígeno en los músculos. Por eso en cualquier entrenamiento debemos empezar con 10 minutos de bicicleta o cinta de correr . A continuación, debemos realizar estos ejercicios con peso para las mujeres y, finalmente, no olvidarnos de los estiramientos…

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Ejemplos de ejercicios con pesas para mujeres

El objetivo del entrenamiento con pesas para las mujeres es eliminar la grasa y mantener los músculos fuertes. Básicamente, permitir que no haya «partes blandas» en las piernas, los brazos y el abdomen.

Ten en cuenta que para conseguir este efecto cada serie debe tener entre 8 y 12 repeticiones, debemos descansar entre cada serie (entre 30 segundos y un minuto) y el peso no debe variar.

Puede concentrarse en un grupo muscular cada día para realizar un entrenamiento más específico y oportuno. Por ejemplo, lunes piernas, miércoles brazos y viernes abs. Dentro de un entrenamiento con ejercicios con pesas para las mujeres no puede faltar estos ejercicios:

1. Cuclillas con barra

Ciertamente conoces la postura en cuclillas. En este caso, añadiremos peso. Párese con las piernas separadas a la anchura de los hombros y deje la barra delante de su cuerpo. Doble las rodillas, baje el torso y tome la barra con ambas manos. Extienda las piernas, con la espalda siempre recta. Vuelva a bajar para completar la primera repetición.

2. Supino

Es un ejercicio muy común en el entrenamiento de levantamiento de pesas para hombres, pero por supuesto podemos adaptarlo a nuestras necesidades. Quédese con la espalda en el banco y apoye bien los pies en el suelo. Tome la barra con ambas manos a la altura del pecho, con los codos doblados. Estire los brazos para que queden perpendiculares al cuerpo y manténgalos unos segundos y más abajo.

3. Fregadero

Otro de los’clásicos’ de la academia que puede ser parte de tu entrenamiento. De pie con la espalda recta, tome un disco o una mancuerna con cada mano. Da un paso adelante con la pierna derecha y flexiona la rodilla para que todo el cuerpo «baje» y la rodilla izquierda esté lo más cerca posible del suelo. Vuelva a la posición inicial y repita con el otro lado.

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4. Rosca con barra

Este ejercicio es ideal para obtener bíceps bien definidos. Párese y tome la barra con ambas manos, delante del cuerpo y con las palmas hacia adelante. Dobla los codos mientras giras las muñecas. La idea es que las palmas «toquen» los hombros. Haga lentamente para evitar lesiones o dolor. Sostenga unos segundos y extienda los brazos.

5. Abs

Finalmente, usa un disco para aumentar la dificultad de los abdominales y puedes tonificar el vientre más rápidamente . Usted puede hacer el ejercicio que prefiera, siempre y cuando mantenga el peso bien en sus manos.

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