Ejercicios esenciales cuando empiezas a ir al gimnasio

Si estás pensando en empezar a asistir al gimnasio o si ya has empezado, presta atención a los siguientes ejercicios. Ellos serán los que guiarán tus primeras semanas de entrenamiento. Si empiezas a asistir al gimnasio conociendo bien estos ejercicios esenciales, tú llegarás ya teniendo una idea de lo que encontrarás allí.

Al principio, debes hacer todo con calma. Lo principal es recordar que todos, incluso los más musculosos, también tuvieron su primer día en el gimnasio. Lejos de ser algo de lo que avergonzarse, deberías mirarlos con toda naturalidad para intentar alcanzar tu nivel, si lo deseas.

El primer paso en este proceso será hacer una adaptación para el entrenamiento en el gimnasio. Con este propósito, presentaremos algunos ejercicios esenciales. Echa un vistazo y asegúrate de incluirlos en tu primera serie de ejercicios.

Los cinco ejercicios esenciales en el gimnasio

Por supuesto todos estos ejercicios deben ser realizados bajo la guía de un entrenador personal o quien es responsable de la academia. De esta manera, evitará posturas incorrectas o cargas excesivas, que sólo harán perder el tiempo porque pueden causar lesiones graves.

Si usted es una persona que nunca ha entrenado o no lo ha hecho durante muchos años, es aconsejable comenzar con otro tipo de ejercicio . De esta manera, usted acostumbrará sus músculos al movimiento. Si este es su caso, debe hablar con el entrenador primero.

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Por otro lado, si estás en forma porque has entrenado o practicado un deporte, estos ejercicios te ayudarán a empezar con buen pie:

  1. En cuclillas

Este es el ejercicio básico para trabajar las piernas. Se puede hacer con una barra – por supuesto sin peso al principio – o con mancuernas. También hay equipos específicos que puede utilizar. No olvides que debes usar lo que te resulte más cómodo al principio, al menos hasta que consigas la técnica correcta.

La postura en cuclillas consiste en bajar el torso, flexionar las rodillas. Baje tanto como sea posible. Los músculos deben permanecer paralelos al suelo. Empuje las nalgas hacia atrás, como si estuviera sentado en una silla imaginaria. La espalda debe estar siempre recta y mirando hacia adelante. Si dobla la espalda, pueden aparecer lesiones lumbares y cervicales.

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  1. Supino

Cuando se trata del trabajo con los senos, ese es el ejercicio de referencia. Seguramente ya lo sabes. Acuéstese boca abajo sobre un banco y, con una barra a la altura del pecho, levántela hasta la extensión total de los brazos.

Al igual que con la postura en cuclillas, se recomienda que los principiantes empiecen con la barra simple, sin pesas. Como se trata de un movimiento no natural para el cuerpo, puede llevarle unos días conseguir la estabilidad adecuada para trabajar con el peso.

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  1. Rosca del bíceps

Este es uno de los ejercicios esenciales cuando empiezas a ir al gimnasio a ejercitar tus bíceps. Además, es muy solicitado por las personas que se preocupan por la estética.

Su ventaja es que es relativamente fácil de aprender. Aparte de eso, hay varias maneras de hacerlo: de pie, sentado en un banco – con o sin respaldo y soporte para los brazos, con barra, con mancuernas, alternando, simultáneamente….

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De nuevo, será mejor que empieces con las pesas ligeras. A medida que progresas, sube el ejercicio de dificultad, poniéndote más kilos y variando el número de repeticiones y rangos. Todo, por supuesto, bajo la atenta mirada de un entrenador.

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  1. Tirado de la polea

Es un trabajo fenomenal para ejercitar la espalda y los hombros. La polea alta es una máquina que, además de ser muy versátil, permite regular el peso con facilidad. Además, la técnica para trabajar con él es bastante simple.

¿Quiere saber cómo podemos utilizarlo? Usted simplemente se sienta en el banco y bloquea las piernas en el soporte que tiene enfrente. Luego estire un poco los brazos para agarrar la barra y siéntese de nuevo tomándola hacia el pecho. Finalmente, deja que la barra se levante hasta que tus brazos estén extendidos y tira para traerla de vuelta hacia ti.

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  1. Bicicleta, simulador de escalera o transporte

Además del trabajo de fortalecimiento, los entrenadores generalmente recomiendan dedicar de 15 a 20 minutos al final del entrenamiento para ejercicios cardiovasculares. Así que tenga en cuenta que antes de irse debe sudar un poco. El simulador de escalera y el transportador son alternativas a la cinta de correr. Puedes variar cada día de la semana para no aburrirte.

Por último, también hay que destacar que, a la hora de iniciar todo tipo de entrenamiento, es imprescindible seguir ciertos hábitos que lo complementan. Esto incluye una buena nutrición, un descanso adecuado, conocer el trabajo de calentamiento y estiramiento y, por supuesto, tener la ropa adecuada.

Así que estos ejercicios esenciales cuando empieces a asistir al gimnasio te darán más resultados. Además, le ayudarán a obtener los resultados que tanto desea.

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