Ejercicios para tonificar los glúteos y las piernas al mismo tiempo

Si te da vergüenza ir a la playa o usar pantalones cortos porque no te sientes cómodo con tus piernas y glúteos, este poste es para ti. Le presentamos varios ejercicios para tonificar los glúteos y las piernas al mismo tiempo. Es hora de decir adiós a la flacidez y ganar algo de confianza a través del ejercicio. Escríbelo!

Con unos ejercicios que entrenan las dos partes juntas conseguiremos importantes resultados estéticos: muslos definidos y glúteos firmes. Luego incluya los siguientes ejercicios en su rutina y entrene los glúteos y las piernas al mismo tiempo. Pronto verás los cambios!

Ejercicios para entrenar las nalgas y las piernas al mismo tiempo

Sentadillas

La postura en cuclillas es un ejercicio muy común pero muy efectivo cuando se trata de los glúteos y las piernas. En una ocupación en cuclillas la energía se concentra principalmente en tres áreas: muslos, nalgas y abdomen. Además, quema calorías y fortalece los ligamentos de la rodilla.

Para hacer una sentadilla, usted debe pararse firme y doblar las rodillas como si estuviera tratando de sentarse en una silla.

Debe mantener la espalda recta y no levantar los talones del suelo. Es muy importante que evite errores al hacer sentadillas, porque si hay errores en su ejecución, los músculos que se deben ejercitar no son trabajados y no estará entrenando glúteos y piernas al mismo tiempo.

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Comisiones clandestinas

Las comisiones o patadas en los glúteos funcionan bien, como su nombre indica, en las nalgas. También ejercitan la parte posterior de los muslos y la espalda. Así, usted no sólo tonificará sus nalgas y piernas, sino también sus caderas y su espalda al mismo tiempo.

La ejecución es muy sencilla, arrodíllate con las manos apoyadas en el suelo. Ahora, manteniendo la espalda recta, levante una de las piernas lo más alto que pueda (debe sentir la presión en los glúteos y la espalda) y regrese a la posición inicial.

Saltar en cuclillas

Este ejercicio es bastante estresante, pero sus resultados son fantásticos. Las sentadillas saltarinas mejoran la circulación y dan forma redondeada a los glúteos.

Ponerlas en práctica es muy sencillo, es como hacer una sentadilla tradicional, pero primero hay que saltar y luego caer en la sentadilla. Desde esta posición, tome el impulso de saltar de nuevo.

Disparos laterales

Las tomas laterales refuerzan el torso y la cintura. Además, reafirman los músculos de las piernas, los glúteos y el abdomen al mismo tiempo. Para hacer esto, levántese con una mano descansando en una silla o pared, luego levante una pierna hacia un lado, regrese sin descansar en el piso y repita.

Elevación de cadera

La elevación de las caderas da firmeza a los muslos y al abdomen. Además, tonifica los glúteos y fortalece las pantorrillas.

Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas como si su propósito fuera hacer abdominales, sólo que esta vez sus pies deben estar separados a lo ancho de sus caderas. Ahora, con los brazos apoyados en el suelo, levante las caderas y vuelva a la posición inicial, esto es una repetición.

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Cuclillas laterales

Las sentadillas laterales son otro tipo de sentadillas que son muy efectivas para moldear los músculos de las piernas. Es un poco más exigente que la tradicional postura en cuclillas, ya que en esta variación todo el peso recae sobre una sola pierna.

Para realizar la postura en cuclillas laterales, debe pararse de espaldas (puede sostener un peso a la altura del pecho si desea aumentar la masa muscular) y dar un paso a la derecha flexionando la rodilla como en una postura en cuclillas. La otra pierna debe estar extendida. Vuelva a la posición inicial y repita con la pierna izquierda.

Tijeras para saltar o saltar la cuerda

Saltar ayuda a tonificar los glúteos y las piernas al mismo tiempo. Tacones de tijera o cuerda para saltar desarrollan fuerza muscular, tonifican y queman grasa. En lugar de fijar un número de saltos, puede saltar la cuerda o hacer un salto de tijera durante dos o tres minutos continuos.

El trabajo duro da buenos resultados, estos ejercicios le darán la firmeza que desea para sus piernas y glúteos. Además, también trabajará en otras áreas del cuerpo, como el abdomen y la espalda.

No olvides hidratarte bien, ser constante y, lo más importante, realizar los ejercicios correctamente. De esta manera, los resultados se notarán más rápidamente.

Además de los beneficios a nivel estético, es importante destacar que el ejercicio es fundamental para garantizar la buena salud y el buen estado de los músculos, ligamentos y articulaciones que componen nuestro cuerpo.

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